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一切暴食症都是纸老虎如何边吃边瘦
你会不会间歇性暴饮暴食？
这个问题应该挺多女生都有吧，开心的时候吃点好吃的庆祝一下，不开心的时候吃点好吃的安慰一下，困的时候吃点东西精神一下，精神太足吃点东西更好睡觉，胖的时候吃点东西促进消化，瘦的时候吃点东西奖励自己。
可是真的不需要那么多的食物吧！最近都是跟大家的一些走心交谈，说了一点自己的想法和心得，今天也不例外，是讲讲为什么可以在2月到现在这段时间，体重轻了快5kg.
当然，这其中有个原因是我的正常体重本来就和现在差不多，我只是把赋闲在家时候长的肉再减掉而已，所以如果你们要以此为标准就要对照自己的正常体重，加以调整，慢慢降低体重值。
1.
先要设立一个目标吧，我是个自律性有点差的人（说有点差是谦虚了，其实很差）如果没有一个目标鞭挞自己的话，会经常忘记自己想干嘛，所以把自己的目标想出来，写在日程本上，或者记在手机app上，时不时对照自己的目标看看自己离那里还有多远，才知道今晚是要吃水煮菜还是小龙虾。
2.
思考一下自己的饮食习惯，或者说平时的生活习惯吧。有没有喜欢吃宵夜的习惯？喝水只喜欢喝饮料？吃太多主食？运动量太少？我知道要客观的审视自己很不容易，就像BBC做过的一个记录片，一个大胖子（nooffense）说自己每天吃很少，还是会发胖，就把自己归结为“喝水都会胖”的那一类人。但是BBC跟拍下来，发现她并不是像所说的那样，就算是吃相对健康不容易胖的食物也会吃过量，水果这些健康但是高糖分的食物更加过量，所以虽然觉得自己一直吃得很健康，还是一直在长胖，这个感觉真是太不好了。
（BBC有很多类似的纪录片，都可以看看，会有些收获）
我们不去深究科学家们研究的关于基因或者是在我们出生之前和青少年时期的影响因素。我们简单来看自己能够掌握的东西。
所以，认真记录一下自己吃的内容和数量，以高的热量去估算，而不是最低热量。等下写我都用什么方法估算摄入量。
3.
app使用：我在用的就主要是两个，一个是iphone自带的“健康”，就是有个红色爱心那个，还有“卡卡健康”。
前者我用来记录体重变化，里面不光可以很清晰的看到体重变化趋势（有个折线图），还能记录去脂体重、身高、BMI、体脂率等。我本来是买了一个体脂秤在家的，可是我觉得有点不准，所以后来就只记录了体重，如果你能够准确测出这些也可以记录一下，看到自身的变化是一个惊喜的过程。
后者我用来计算卡路里，其实可以每次都去baidu自己吃得东西热量多少，但是在app里面可以算一整天的，而且会根据你自己的体重身高给你一个参考范围。我现在已经不在用这个app了，因为很多时候吃得东西除了包装食品还是很难估算热量的，只能做参考，一旦我确定了我之前的饮食习惯是大大超过了自己应该摄入的范围时，就要赶快调整了。之后就能够自己知道自己吃得够不够热量，有没有超过。
重要的是，自己知道怎样的行为是正确的，怎样的是增肥的。
4.
接下来就是最老生常谈的“少吃多动”，刚刚已经知道了自己平时有哪些习惯是不好的，肯定就要有所改变。我所做的改变都有：
记得吃早餐不是买面包或者豆浆油条煎饼果子的早餐，而是高蛋白高维生素的早餐，减少碳水化合物的摄入（全天都要这样）我会准备很多蔬菜水果，早餐先啃个番茄或者苹果，会觉得活力充沛，高蛋白最简单的就是水煮鸡蛋或者鸡胸肉，吃高蛋白的食物好处在于不容易困而且不容易感到饿。身体在消化淀粉/碳水化合物时真的会很容易困。
减少碳水化合物是减少不是一点也不吃，碳水化合物是维持生命活动正常运转的基础物质，好多女生节食到停经就是好多不摄入碳水化合物。但是我的问题就是太爱吃米饭面包面条，所以要适当减少摄入，增加蔬菜（维生素），肉类（蛋白质，脂溶维生素etc）的摄入。
多喝水我一到了夏天就会开始喝很多水，比如一瓶ml的水我可以一天喝两到三瓶，但是也要视自己的情况而定。我还有个习惯就是买了好看的杯子就会很喜欢喝水...一个好看的杯子就可以让我每天喝好多水。
运动你们肯定想，这几条我都知道！那当然了，我没有叫你们去吃酵素喝减肥茶，也不提倡吃任何促进消化的药品、食物补充剂，我们只有用最自然的方法就是运动了。（本来想采访我几个运动的朋友给你们看看运动的好处，好吧，我先说说我的）也是看过的文献，说运动当时消耗的热量其实不多，但是在接下来的几天里，消耗的热量比平时大很多，是一个抛物线递增的过程。其次是皮肤会变好。
减少糖分是不是觉得自己平时不吃糖就已经很厉害了？这里的糖分还包括淀粉制品，饮料，糖分高的水果（几乎甜度好的水果糖分都很吓人）可以检查一下自己吃得东西。
5.
下面要讲的是关于心理上的准备，这是提前我在微博上面发过的，朋友问起来我也在说：
份额意识我们都觉得世界上好吃的那么多，如果减肥岂不是要放弃那么多美味，对于我是万万不能忍受的。那么我们就建立一个“份额意识”，就是假设一天只能吃卡，你是愿意把卡路里的份额花在几块钱的泡面上面呢还是米其林上面？要将有限的卡路里份额分到自己真的想吃的东西上面，比如那些精致的甜品，吃完了是不是心情也很愉悦，而不是吃完了垃圾食品后悔到想抠嗓子。这个份额的多少就是内心有一条线，或者参考刚刚3.写的第二个app.
享受意识这个心理呢，以前和朋友讨论过很多次，到底是想瘦的心情强烈一点，还是想吃好吃的心情强烈一点。如果想瘦的心情强烈一点，那就在不能吃宵夜的小龙虾抓耳挠腮的时候想着自己在瘦；如果想吃好吃的心情强烈一点，在享受火锅的时候，就专心享受美食，责无旁贷，不要想太多。
自我麻痹我本来想写自我安慰的，但是发现自我麻痹更贴切，哈哈，就是心理上忽略“我在减肥”这个事实，我们从来不会在生活中一直想着我们要吃饭睡觉上厕所，但是却把减肥当成一件很郑重其事的事情，今晚没吃饭，我好难过啊，少吃了一个包子，我心塞啊，就是忽略掉这件事，不要觉得自己在suffer，可能也是个享受的过程吧。想着“我正在变瘦”，就会很开心了。
不放弃每一个美食其实我刚也讲了，要把有限的份额放在更想吃的东西上面，强调一下，就是不放弃每一个美食。我今天的插图里面所有的食物都是我自己最近吃的，大油大盐也没有那么恐怖，我也不是有厌食症，什么都还是想吃，只是每次吃完会更加激励自己运动和多吃蔬菜多喝水。如果是因为想要减重就不吃好吃的那就太难受了，我不减了。
不要cheatday是不是很矛盾，又要不放弃美食，又不要cheatday，可是在我看来，cheatday就是最容易前功尽弃的时候，可以一餐吃过量，因为下一餐还可以少吃，但是不要一天就吃过量，如果一天打破了规矩，很容易就破罐子破摔了，把给自己任性的口开小一点。
6.
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