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生活长假最后一天，这些症状你有吗七
转眼就是长假最后一天，浑身都觉得不舒服有木有？明天不想上班有木有？七大节后综合征，你中了几枪？
①睡眠紊乱，精神萎靡
症状：长假玩乐过度，甚至通宵打牌喝酒，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。
对策：
1恢复生活规律，保证睡眠。
2睡前不让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心。
3每晚坚持热水泡脚5-10分钟。
4可在睡眠前适当饮用热牛奶、豆浆。
5上班前好好洗个澡，消除体表代谢的排泄物，使毛孔扩张，有效消除疲劳。
②代谢紊乱，消化不良
症状：长假期间胡吃海喝，由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。
对策：
1饮食有节。长假最后一天，饮食定时定量，饥饱适当。
2食后摩腹。饮食后以手摩腹数百遍，以促进腹腔内血液循环，加强胃肠消化功能。
3饮水疗法。坚持每天晨起空腹饮上一杯，既能充分起到“内洗涤”作用，又能刺激肠道，促进及时排便，适量喝点小苏打水也有助缓解消化不良。
③神经性厌食
症状：过节往往出现一天不停嘴现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：
1适当吃一点健胃消食片或山楂片。
2尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。
3步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己“动”起来，胃口也会调整到正常状态。
④退潮忧郁症；
症状：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊的症状。
对策：
1要积极利用各种方式调整心态。
2多做一些有利于身心健康的体育运动。
3尽快使心态恢复到节前，可写一张便签式的备忘录，将未尽事宜和上班后头几天要办的事情罗列其上，做到心里踏实，一目了然。
⑤眼睛不适——沉溺网络；
症状：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还有双影。
对策：
1控制上网时间，用电脑超一小时应休息一下。
2多吃一些动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质的食物，或用菊花、枸杞泡茶饮用，这些都有益于消除眼疲劳。
⑥疲惫燥热，旅游后遗症；
症状：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎，还伴有牙痛、口腔溃疡等症状。
对策：
1充分休息，恢复体力。
2多喝水、多吃水果，补充维生素以提高免疫力。
3保证起居有规律，注意劳逸结合，有充分的睡眠时间，并多吃“清火”食物，如新鲜的瓜果蔬菜。
⑦恐惧上班
症状：经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。
对策：
1从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心考虑上班后应该做的事情，使自己的心理调整到工作状态上。
2可每过几小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。
3严重者可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
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