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如何控制饮食，科学减肥，你的方法正确吗
单纯控制饮食减肥有什么害处？
有很多肥胖者总觉得运动又费时间又累，效果还不能立竿见影，认为通过节食控制饮食（即饥饿疗法）减肥简单易行，效果还明显。殊不知这样做的结果是不仅减肥效果不能持久，容易反弹，使之更胖，而且对健康有害。长期单纯控制饮食容易造成能量和必须营养素不足或缺乏，会引起肌肉丢失，体力下降，学习、工作能力和效率下降，抵抗力差，易发生感冒等感染性疾病；严重时还会出现神经性厌食、营养不良等。
因此，单纯控制饮食减肥的方法不可取！！！
肥胖患者如何科学控制饮食？（1）首先要做到营养平衡。在限制热量的范围内，合理安排蛋白质、脂肪和碳水化合物的进量，保证无机盐和维生素供给充足。可多食瘦肉、鱼类、蛋类及豆制品，并多吃新鲜蔬菜和水果，以保证无机盐和维生素的摄入，同时应当限制糖的进食。
（2）其次要养成良好的饮食习惯---三餐定量。因人而异，迟到七分饱就可以了。
（3）细嚼慢咽。有专家做过试验，限制胖人的进食速度19周后，男子减重克，女子减重克。
（4）多吃多动。研究资料表明，胖人与瘦子在夜间无甚区别，消耗的热能大致相等。关键是在白天，胖人活动少，身体内部活动趋于缓慢，以致热能积存转化为脂肪。
（5）少吃零食、甜食和甜饮料。如巧克力、糖果、甜饮料、甜点、冰淇淋等。
当你感觉到饿时，是不是证明正在消耗脂肪，或者是在减肥？
答案是否定的。人感到饥饿时机体的一种保护性反应，告诉你应该吃点东西补充能量了。如不及时补充能量，机体会首先消耗体内储备的糖原，以维持血糖水平；若糖原耗尽，还不及时摄取食物，就会出现低血糖反应，如头晕。只有当长期饥饿时机体才会动用体内储存的脂肪，此时如果还不进食，短期内大量动用脂肪会出现酮症酸中毒。
所以减肥要科学，切不可单纯采用饥饿减肥法，要在一个科学的饮食下将减肥进行到底！！！
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