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学会这几招，不怕节后综合症
今天是春节后的第二个工作日，
你是否觉得，眼一闭一睁，
仿佛才睡了个懒觉，
长假就结束了！
我们的心明明还在各种浪！
为什么已经在办公室坐了两天了？
每每长假过后，一大波人呈现如下状态：没心情上班，茶饭不思、身心俱疲、精神涣散......据说，他们都得了“节后综合症”！
节后综合症是人们在假期之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。
之所以会出现这些症状，主要原因就是人们在节日期间饮食以大鱼大肉为主，肠胃负担过重，再加上纵情娱乐过度，休息时间少，扰乱了自身的生物钟，这些症状也因此被统称为“节后综合症”。
这几个症状你有吗？
症状一：睡眠紊乱，精神萎靡
病因：长假通宵玩乐，不给身体充分的休息时间，打乱生物钟。
对策：
1、恢复生活规律，保证睡眠。
2、睡前不让大脑高度兴奋，可听听音乐进行舒缓。
3、热水泡脚5—10分钟，促进血液循环。
4、适当喝牛奶、豆浆。
症状二：恐惧上班
病因：长假后难收心，好多人到了上班第一天还有些不适宜，一些上班族还出现焦虑、郁闷、烦躁情绪，甚至对上班心怀恐惧。
对策：
1、调整作息，静心思考上班应做的事项，列出备忘录。
2、慢而深的呼吸，吐故纳新，舒缓紧张的情绪。
3、每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。
症状三：疲惫燥热
病因：旅途劳顿消耗大量精力和体力，人体免疫力降低，有些人会出现全身燥热、感冒、角膜炎、牙痛、口腔溃疡等症状。
对策：
1、充分休息，恢复体力。
2、多喝水、吃新鲜水果，补充维生素，提高免疫力。
3、规律作息，劳逸结合。
4、调整情绪，保持心情舒畅。
症状四：眼睛不适
病因：假期沉溺网络，眼睛发干，涩痛不适，看东西眼花。
对策：
1、控制上网，超1小时应休息。
2、饮食调节：吃动物肝脏、瘦肉、胡萝卜和豆芽等富含维生素A和蛋白质食物，或用菊花、枸杞泡茶。
症状五：退潮忧郁症
病因：在高度兴奋、热闹的节假日后，又回归到平静、日常的生活，因而感觉到孤单、抑郁、无聊。
对策：
1、调整心态。
2、多做运动。
3、尽快恢复到节前，可写便签备忘录，做到心里踏实。
症状六：神经性厌食
病因：过节天天不停嘴，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。
对策：
1、可适当吃一些消食片或山楂片。
2、清淡饮食，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
3、步行、慢跑、做体操、伸展等，身心“动”起来。
症状七：消化不良
病因：胡吃海喝，摄入过多高脂高热食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻或便秘。
对策：
1、饮食有节：注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，定时定量，饥饱适当。
2、食后按摩腹部：以手摩腹，加强胃肠消化功能。
3、饮水疗法：晨起空腹饮水，既能“内洗涤”，又刺激肠道。可以喝点苏打水。
这九招助你满血复活
01补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，常言说“早睡早起身体好”还是很有道理的，假日后想快速恢复状态，更要注意保持良好的生活规律。睡前不让大脑过于兴奋，可用音乐等手段静心。
02
及时清理肠胃
节日吃多了大鱼大肉，不妨多吃点粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水，加快胃肠道的新陈代谢。还可以多吃些水果、蔬菜，弥补体内营养失衡。
03
调整状态
减少或不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。
04
做做运动
多做一些有利于身心健康的体育运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等，让自己的身心“动”起来，出出汗，胃口也会调整到正常状态。
05
放松阅读
可以是一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐恢复到思考的状态。
06
睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾，可以疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢。
07
收拾整理
把旅行带回来的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清洗干净，给家里来此清扫。重新把办公桌上的文件整理一遍，整洁的环境可以平复焦虑情绪。
08
提前写工作计划安排
突然回到工作状态，可能会有点手忙脚乱。把接下来要做的事情写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处世从容。
学会以上这八招，你还怕不能满血复活？
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