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应急发声春节假期已结束，警惕节后综合征
节后综合症是人们在大假后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
长假期间很多人容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律一旦被打乱，便秘、长痘、油脂分泌过多很正常。而腹泻在过节中更是常见。
本期应急发声就邀请到医院神经内科吴孝苹主任医生，吴孝苹医生为医学博士、硕士生导师、第十批四川省学术和技术带头人后备人选、中国中医药研究促进会心身专业委员会委员、四川省老年医学会心理健康专委会常委、四川省医学会神经专委会委员、四川省学会精神专委会委员、四川省医学会睡眠专委会委员、四川省医师学会精神专委会委员、四川省心理协会理事。为大家总结节后综合征以下几个主要症状，让大家对号入座，寻找解决对策。
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产生原因
日常规律被打破
人们从周一到周五，辛勤工作，把与工作和学习无关的事置之度外。一到双休日或法定假期，人民忘记平时对自己的约束，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，必须全身心重新投入于工作，即必须重新恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”
假日综合征罪魁祸首之一熬夜
除夕夜一家人团圆，按照守岁的习俗，这一晚要熬夜迎接农历新年的到来。熬夜，在春节长假里几乎不可避免。一年不见的家乡好友相邀聚会，觥筹交错中彻夜长谈、K歌，消夜……时间在一片欢乐声中飞过，不知不觉，你有可能已经连续几天在过着昼夜颠倒的生活。
熬夜后睡眠需要补充，往往睡到中午才醒。20岁之前，人体如果熬夜能在第二天马上恢复，而过了30岁后，熬夜往往需要花好几天时间才能恢复，恢复期间人体会感觉到很不舒服。
而熬夜会造成整个机体的紊乱，上火、便秘、脸上长包、油脂分泌过剩，节后你会发现，很多人不是红光满面，气色会变得不好。
从心理状态方面来看，忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪
而春季昼夜气候变化大，容易出现精神症状的复发状态，我们人体针对这种变化在调节时会出现反差，会容易把不稳定的东西调动起来，包括旅途中的疲劳，交流中的过分喧闹，生活节律的打乱，有人返途中还会爆发不良情绪，影响到节后的生活。
旅途紧张劳累
一些心理脆弱或身心过度疲劳者还可能出现以下情况：外出旅行途中失眠、胸闷、精神紧张等，长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等而突然产生幻觉等。这是在旅行途中发生的急性暂短精神病性障碍，其临床表现主要为意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱。要避免此现象，出游者应注意自我保护，如出游行程不要安排得过满过紧，及时休息、补充体能，长时间乘坐一种交通工具时，应每隔一两个小时就走动走动，活动筋骨。
节日综合征的表现
精神方面表现：
节后抑郁
假期结束前的一两晚，想到节日过完马上就要上班，突然感到心神不定，或是失眠、胡思乱想，无法入睡；脑海里还在回放着节日里和亲朋好友们尽情欢聚的情景，放纵的心情怎么也收不回来；节后两三天里总是感到厌倦，提不起精神，上班的工作效率低;出现抑郁、失落、烦躁不安等不良情绪；有些人会因从节日的玩乐中突然回到平静而出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁、熟悉的环境陌生了等现象。
节后提不起精神
本是休生养息的长假，本该生龙活虎上班，不少人却出现了浑身无力、嗜睡、做事精力无法集中等症状。其根本原因在于十一期间，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲探友，休息的时间反而比平时上班时还少，作息时间和规律被打乱，扰乱了生物钟；加之节日期间饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，尽管还没有达到发病的地步，但已经让人体感到不适了。
节日精神失调
对一些平时在高度紧张状态下工作的人而言，整整几天不用上班，未必是件舒心的事，尤其是平时常要轮值夜班的基层民警、加班熬夜的医生或负责文字材料的“笔杆子”，突然闲下来无事可做，反而容易出现失落、焦躁不安、抑郁等不良情绪反应。从心理学角度上讲，在高度紧张的工作状态下，人的大脑中枢会建立起一套高度紧张的思维运作模式。如果一下子从高度紧张的状态中停下来，原来那种适应紧张节奏的心理模式便会突然失去对象物，这时，平日总在超时工作、觉得没有个人时间的人们，面对宽松的环境反而感到不适应。
这种心理失调，其实也是一种提示信号，平日的工作及生活方式并不利于身心健康，长此以往，很可能因工作紧张、压力过大而引发各类身心疾病，甚至导致“职业倦怠”等不良心理反应。此时的长假，正是尝试另一种生活心态的时机。亲身体会“有张有弛”的生活方式，学会合理安排工作与生活，给疲惫的大脑和身体主动放松。
躯体方面表现：
包括胃肠道不适，头昏，疲软，心悸，肢体麻木等等。
出现节日综合征该如何调理
第一招：补充睡眠
合理安排起居，让自己的生活有规律，把睡眠补足。睡子午觉，合理养生。子时是指晚上11点到凌晨1点之间，这个时间段是“肝经循行时间”，此时就寝效果最好，可以减轻营养消耗，增加肝脏血流量，达到养肝的目的。午时在上午11点到下午1点之前，从中医理论来讲，是“心经循行的时间”，哪怕起得晚，吃了午饭后，也要小眯30分钟即可，可以让精力尽快恢复。
第二招：及时清理肠胃
过年吃得丰富，长假后要注意调整饮食结构，也不要吃得过于油腻，以免对肠胃造成更大的负担。定时饮食，多喝茶、多吃水果，多吃新鲜的绿叶蔬菜、稀饭、面条汤、疙瘩汤、咸菜等“清火”食品，还可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。
第三招：调整自己的状态，前三天不宜安排高强度工作
假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。恢复正常作息，加强自我调节。上班前三天，尽量安排一些计划性、交流性质的工作，可以得到一个缓冲调整的时期。
第四招：睡前泡脚
睡前用热水洗脚，按摩脚心足趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环，增强新陈代谢，有重要医疗效能，尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等症均有疗效或辅助治疗作用。
第五招：休闲放松调整身心，多晒阳光
每天工作一段时间后，可通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。合理接触阳光，对情绪是有好处的。
出现消化道症状如何调理
消化不良多表现恶心、没有食欲、嗳气、打嗝、肚子胀等。其中嗳气、腹胀、腹痛、排气过多、打嗝等为胃肠道胀气症状。
1）保暖护养：注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病；要进食热食，少进食生冷；也可局部热敷减轻症状。
2）饮食调养：饮食应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中经常有食物和胃酸进行中和。
3）忌嘴保养：胃病患者要注意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
4）平心静养：消化不良等症的发生与发展，与人的情绪、心态密切相关。怄气会出现没胃口，发怒伤肝会出现腹胀消化不良。
5）运动健养：肠胃病人要结合自己的体征，加强适度的运动锻炼，提高机体抗病能力，减少疾病的复发，促进身心健康。
如何心态调整：
自我调整：①、自我提醒：可写一张便签式的备忘录，将上班后头几天要办的事情罗列其上，这样可做到心里踏实，一目了然。②、应对“上班恐惧”：上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上；一旦出现紧张、忧虑、厌倦工作的不良心态，也不要着急，可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体；将自己的工作清单拿出来，选择熟悉的任务，暗示自己能轻松搞定。
企业也可启动收心三部曲：
短信收心，温馨提醒早准备。为做好节后上班常态化工作，上班前一天员工会收到一个温馨提醒短信，提醒做好返程准备“开启”上班模式，以饱满的精神状态投入到新一年的工作中。
会议收心，工作节奏早跟上。上班后企业召开全体职工“收心会”，部署全面工作，及早把心态从喧闹中平静下来，把情绪从闲散状态调整到紧张的工作上来。督导收心，工作纪律早规范。收心会议结束后，重点检查各部室、工作人员到岗情况、工作纪律、办公卫生环境等情况，督促职工及时收心归位。
其他需注意事项：
在节后病人有增加，更多是合理回升。
大家重视春节，不到万不得已不会住院，不会吃药；医院住院部可能会唱“空城计”，医院也会有半数空床；春节的专科门诊不到日常的一半人流量。
节后增加的病种以消化系统症状最多见，高血压，脑梗死也有增加。
胃肠道疾病：胰腺炎、胆囊炎、肠梗阻、胃肠炎、消化道出血
出现口腔溃疡、嘴角起疱疹等与长假有关吗？
不少家庭旅游归来最普遍的现象是口干舌苦、食欲不振,还有的人眼睛发红、牙痛、口腔溃疡、嘴角起疱疹等，应该是与长假劳累饮食不规律有关的，多是上火，缺乏维生素B的关系。
可以多饮水,多吃新鲜蔬菜,水果；同时调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，让“内火”慢慢降下来。
医学处理：使用如金霉素眼药膏等，或用鱼肝油核黄素糊剂，并纠正经常舔嘴角的不良习惯；养成经常饮用开水的习惯，有利于提高机体、皮肤的滋润度；注意调整饮食，多吃萝卜、胡萝卜、西红柿及各种水果。
注意口角疱疹区别，人在劳累抵抗力低下时，容易出现口角疱疹病毒感染，是需要抗病毒治疗。
特殊人群需要特别关照：
老人应留意休息：平日清静惯了的老人，长假中看到儿女带着孙子孙女回家团圆，一下子进进兴奋的状态，精神高度紧张，身体得不到很好休息。节后儿女离开，老人一下子又进进安静状态，回到以往的寂寞生活中，不免心生凄凉，精神无法适应，这时老人极易出现各种不适症状，严重的会引发其他身体疾病。
节后老年人应留意休息，恢复因节日而中断的晨练、散步等户外活动；要调整心态，多参加有益于身心健康的活动，和平日里的老伙伴多进行沟通交流。对于儿女来说，上班后要经常给父母打电话，多与老人进行思想交流，让老人有一个缓冲的余地；且尽量常回家看看父母，多陪陪老人，让老人健康快乐，安享晚年。若有必要，可带老人进行一次体检，在医生的建议下进行药物调节。
慢性病病人：规律用药，规律饮食，规律生活。
假日要合理安排，避免过度熬夜和饮食，节日结束前提早收心。
大假归来，我们应该及时调整心态，正面积极地看待工作和学习。还可以通过锻炼、音乐等方式，循序渐进的让身心良好过度，让意识和潜意识在愉快的心境中逐渐接上轨，恢复精神和心灵的活力！
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