头昏脑涨浑身乏力焦虑不安,究其原因竟

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没有一点点防备，长达五天的五一假期，竟然一转眼就结束了。当早晨的手机起床闹钟再次响起，你是不是按了一次又一次，不想起床上班。好不容易坐到了办公桌前，你是不是长时间发愣，晕乎乎不知工作从何做起，你的心应该还在景点游玩。

如果你还伴随不同程度的头昏脑涨、嗜睡、浑身乏力、烦躁不安、工作恐慌、焦虑等情况，说明你可能遇上假期综合征了。

节后综合症的症状

节后综合症是人们在大假之后出现的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

别怕，这几招让你状态快速调整回来，“满血复活”。

症状一：神经性厌食症

疫情日渐减轻，压抑了许久的人们在假日期间开始报复性吃火锅、吃烧烤，给消化系统造成了沉重的负担，吃多了容易撑着，引起神经性厌食。营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱，恶心呕吐、腹痛腹胀这些症状就会就找上门来。同时，大量的饮酒对肝脏也会造成很大伤害。

应对招数

节后尽量选择清淡饮食，让胃肠道好好休息。另外，可在医生指导下适当服用保和丸、健胃消食片、香砂养胃丸等助消化的药物；同时积极参加一些自己喜欢的运动，如步行、慢跑、瑜伽、做操或打球等，让身心一起动起来，胃口也会慢慢恢复。

症状二：恐惧上班

连续5天不上班，或旅游、或是在家休养生息，打乱了平日的上班节奏和状态，一想到要调回紧张的工作模式或学习状态，不少人产生恐惧心理。一些人还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，有的人到岗后头几天注意力难以集中、工作效率低下，迟迟找不到上班的感觉。

应对招数

我们在长假的休息状态和之后的工作状态中感觉不适，其中一个原因是两者的落差太大了。我们可以给自己安排一些“小短假”、“休闲娱乐时间表”，或者做下个假期的旅游规划，以此减少心理落差。

重新进入一种规律又繁忙的状态，心理上可能会有一个短暂的调整适应期。节后，我们要时刻提醒自己工作的重要性，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。刚开始上班的那几天，不要安排挑战太大的工作，不妨先从一些比较容易的，有把握的事情入手，给自己一个缓冲期。

症状三：睡眠障碍

连续多日的假期生活，有的人蒙头大睡，把平时欠缺的睡眠补回来，有的人熬夜娱乐，严重睡眠紊乱。忘记昼夜节律，还会引起睡眠障碍，节律的失调也会引起身体疲劳，同时会导致情绪出现问题。

当你经过如此高强度兴奋点后，又回落到节后相对平静状态时，大脑适应状态不好，情绪也会从一个状态到另一个状态，从而出现不适应，引发焦虑状态、神经衰落，出现不愿意走出过节状态的情绪。面对上班后朝九晚五的规律生活，很可能会失眠多梦，难以应对日常的工作需要。

应对招数

下午不要喝茶和咖啡；每晚用热水泡脚5-10分钟；睡前喝上一杯热牛奶、豆浆；听一段舒缓的音乐，让兴奋的大脑安静下来。可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心，设法减轻过节造成的心理压力。

严重者可遵医嘱选择服用无成瘾性、无依赖性的，具有宁心安神功能的中成药，如气血固本口服液等，以改善短期或长期的睡眠障碍问题。

尽管假期结束后工作会让人郁闷烦躁，但我们依然要面对现实，面对自己的工作和生活，只有我们调整好心态，用积极的态度的去面对，采用良好的策略去应对，才能让工作生活变得更加简单！

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