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一篇讲透骨质疏松症,快来getradi
骨质疏松是一种常见病，据国际骨质疏松基金会调查显示，全世界每3秒钟就会发生一起骨质疏松导致的骨折。目前全世界50岁以上的人群中，女性骨质疏松症患病率约为1/3，男性约为1/5，预计未来30年内，骨质疏松将占到所有骨折病例的一半以上。
近年来，该病症的发展呈年轻化的趋势。据年《中国骨密度状况调查报告》显示，半数50岁以上的居民存在骨量异常，且35岁后骨质疏松发病率从1%上升至11%。
可以说，骨质疏松正悄然侵袭着中青年群体的健康，而非高龄“标配”，尽管情况不乐观，但幸运的是，我们仍可以采取一些有效措施来预防骨质疏松症的发生；如果已经患病，早发现+早治疗也能够延缓甚至逆转病情的发展，切实做好预防骨折的措施，意义重大。
01
骨质疏松是什么？
骨质疏松（osteoporosis简称OP）是一种以骨量减低、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
02
骨质疏松的分类有哪些？
骨质疏松症分为原发性和继发性二大类。
其中，原发性骨质疏松症又分为绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年性骨质疏松症（Ⅱ型）和特发性骨质疏松（包括青少年型）三种。
03
骨质疏松的危险因素有哪些？
?年龄（尤其是高龄）
?性别（尤其是绝经后的白人和亚洲女性）
?体型（尤其是体型瘦小）
?家族遗传史
?饮食偏好（低钙饮食、神经性厌食症或贪食症）
?服用药物（如使用皮质类固醇和抗惊厥药，以及一些治疗乳腺癌和前列腺癌的药物）
?缺乏运动
?吸烟饮酒（尤其是过度饮酒）
?身体机能问题（如肠道、肾脏、内分泌、肝脏等）
04
骨质疏松的症状有哪些？
骨质流失的发生通常“静默无声”，随着骨质疏松程度的加重，会出现腰背或周身疼痛、脊柱变形、骨折等严重后果。骨质疏松性骨折危害巨大，是老年人致残和致死的主要原因之一，因此，需要引起大家的重视。
05
骨质疏松的预防方法有哪些？
儿童、青少年时期
多食用富含钙的食品，如牛奶、豆制品等；
坚持锻炼，多晒太阳；
不吸烟不酗酒，少喝咖啡、浓茶和碳酸饮料；
尽可能在年轻时就将骨峰值提高到最大值，为今后一生储备最充足的骨量。
中年以后（尤其是妇女绝经后）
该阶段人体骨量流失速度加快，建议每1~2年进行一次骨密度检查；
长期预防性的补充钙和维生素D；
坚持良好的生活习惯（如规律的体力活动、合理膳食营养、不吸烟、少饮酒，可有效预防骨质疏松症。）
步入老年后
坚持适当运动、加强防摔措施，预防骨折；
积极补充钙和维生素D；
如已发现骨密度低下或已患有骨质疏松症，可适当配合药物治疗，阻止骨流失并降低骨折风险；对已发生骨折的患者，积极治疗不容迟疑，除对骨折的及时处理外，合理的康复治疗和骨折后预防再次骨折的治疗尤其不可忽视，因为已骨折的患者发生再次骨折的风险明显增加。
06
如何通过饮食高效补钙？
1增加膳食中高钙食物的量
a.牛奶：牛奶是最好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。
b.豆制品：黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。
c.带壳食物：虾、蟹等水产也含有一定的钙，小虾米如能嚼壳一起吃，就能起到补钙的作用。
d.菌藻类食物：紫菜、海带、黑木耳等含有较多的钙质。
除此之外，全鱼干、芝麻酱、杏仁、花生、莲子等也富含钙质。
每天喝—ml牛奶，可以补充至少—㎎的钙质，如果乳糖不耐受，可以选择无乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。
2增加膳食中富含维生素D的食物量
维生素D促进钙、磷吸收和骨胶原合成。富含维生素D的食物主要有鱼肝油、动物内脏、深海鱼、蛋等。
3增加膳食中富含维生素C的食物量
维生素C有利于钙的吸收，并促进钙质在骨骼中沉积。要多吃新鲜的水果和蔬菜，如柳橙、芒果、奇异果、番茄、芥蓝、菜心等。
4少吃盐和腌制食品
盐所含的钠元素，在代谢过程中会伴随钙的流失。因此，每天的食盐摄入量应控制在6g以下，同时减少酱油、味精、鸡精等调料的摄入量，少吃或不吃腌制肉、酱菜、咸菜和咸味零食等。
5少吃刺激性食物
避免高脂食物、抽烟饮酒，以及喝咖啡、浓茶等刺激饮品，因为这些食物会导致钙流失。
07
常见的伤骨坏习惯有哪些？
背单肩包
背单肩包的时候，冈上肌会持续受力，导致肌肉缺血，肩膀发酸，时间久了使冈上肌受磨损，对肩关节不利。因此，在背重物时，选择双肩包更好。
长时间伏案
长时间低头时颈椎受力更大，同时由于颈肩过度紧张，腰椎负担也加大了。因此，伏案工作不宜一次持续很长时间,每工作1小时左右,休息5～10分钟。
久坐不动
不要久坐，尤其不要在松软的沙发上久坐，对腰部不利。坐着时，最舒服的角度是腰椎后仰°~°，必要时在腰后垫一个靠垫，缓解腰部不适。
■互动TIPS
关于骨质疏松的常见问题，今天就学习到这里啦，各位小伙伴，都get√了吗？戳小测试，一起巩固学习成果吧。
(单题）骨质疏松的英文简称是_______？
A
OF
B
ON
C
OP
D
OR
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