心理支招节后归心

轻松快乐的“十”八天长假不知不觉结東了，假期里走亲访友和游山玩水的闲情逸致让刚刚回到工作岗位的人们以及刚刚回到学校的很多同学一时心还没有回归，从闹到静、从闲到忙的状态一时间让很多人适应不了，不少人患上“节后综合征”。节后综合征是人们在大假（特别是春节黄金周和国庆黄金周）之后出现的各种生理或心理的表现，也叫富贵症。尤其是今年的国庆长假，中秋国庆喜相逢，都说是为了弥补春节的缺憾而来的，于是，举国山下一片欢腾雀跃，尽情祝福伟大的祖国……由于长假期间人们容易忘记约束自己，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，导致在节后的两三天里感觉厌倦、提不起精神、工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。据统计，每年春节、五一、国庆小长假过后，门诊都会有不少厌食、易疲劳、不想重回工作岗位或学校的患者。而产生这些症状的主要原因就是患者在正常工作日中的饮食、睡眠规律被打破。一般在节后前几日难以较快进入工作和学习状态，出现疲乏困倦，食欲不佳，萎靡不振，工作热情不高，效率低下等状况，此情况下已不适合安排繁琐和重要的工作。当高度兴奋、热闹纷繁的假日过后，又将回归平静的日常生活，深深感觉到孤单、抑郁、无聊等不适，这即是临床上常见的“退潮忧郁症”。若持续调整困难，将出现情绪波动异常，恶心眩晕，失眠多梦，肠胃功能紊乱，神经性厌食，不良心境甚至抑郁情绪等各种症状。有的人不愿上学，效率低;有的人身心疲意，心情烦躁，内心抑郁;有的人肠胃不适等等。及时调整身心状态，让度完长假的我们以健康的身体和饱满的精神重新投入到学习环境中去，将成为未来几天的重要内容。一般来讲，有四类人群比较容易患节后综合征，分别是自律缺乏者，睡眠紊乱者，暴饮暴食者，健康不佳者等。那么如何缓解和调整呢？1.放松心情放松是减压的首选，可采用呼吸法，瑜伽，冥想，音乐或绘画，都能起到明显减压和排解负性情绪的作用。做按摩，泡SPA，热水泡脚都可以缓解紧张焦虑的情绪。2.调节饮食节假日里，大鱼大肉高油高脂当道，节后初期应多吃些清淡健康的食物，在膳食中尽量避免油腻、口味重的食物，减轻肠胃负担。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，中午在单位也可小憩半小时，但切勿睡得过久过沉，以免影响晚上的睡眠质量。多食用蔬菜水果，有针对性地进行肠胃调理和净化，可减轻肠胃紊乱所造成的不良影响。3.多做运动运动可谓心情调节器，慢跑，快走或骑车等非竞争性项目，会让精力几近透支的人群，逐渐增强肌体活力，提升心肺功能及抗压能力，尽快恢复旺盛的工作热情。4.求助咨询情绪困扰者可以尝试自助调节或向亲朋好友倾诉交流，一般来说，只要尽量在假期结束后，及时保持联络沟通，可较快恢复。另外睡眠障碍或心境抑郁者，若恢复较慢，医院或机构进行咨询及治疗。每个人都渴望拥有一个充实圆满的假期，为了不使假期变得程式化，应尽量添加些创意元素，让每个假期都成为一次全新的体验，在时间上要力求前紧后松，为假期过后的身心恢复提前做好准备。假期是一个调整自我身心，增进家庭情感，强化人际关系，提升内在能量的最佳平台，值得我们用心去规划和对待。衷心地祝愿大家在度过一个难忘而美好的假期之后，能身心愉快地迎接工作、生活、学习的挑战！预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.pzegp.com/yscs/17753.html