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开学季请收医院心理专
华润医医院医院
鄂卫生计生函（）16号、武卫生计生（）32号
最近，关于开学的心理变化相关话题被炒的很热。相信同学们都有同样的感受，放假在家的时候整天无所事事，在家呆烦了就盼望着早点开学，但是真的开学了又有点儿小慌张。
今天，医院心理门诊专家给各位学子带来一份心理调适目录，一起来看看吧！
心理调适目录
按时作息调整生物钟，拒绝开学焦虑；
制定好新学期规划，迎接新的人际关系；
5种心理调适方法，缓解心理压力；
定时补充正能量，学会给自己积极的暗示；
如有必要，可以向朋辈咨询员求助。
看完记得去留言区跟我们唠唠！
01
按时作息调整生物钟，拒绝开学焦虑
最近，关于开学的心理变化相关话题被炒的很热。相信同学们都有同样的感受，放假在家的时候整天无所事事，在家呆烦了就盼望着早点开学，但是真的开学了又有点儿小慌张。
针对这些焦虑建议同学们首先要将自己从假期的“休闲模式”转入“学习模式”，及时在心理及生理上进行调整，避免产生开学焦虑。
作息上，同学们开学后生物钟被打乱，大部分时间处于“缺觉”状态。对于已经回到校园的同学，建议每天回到寝室之后放下手机电脑尽早熄灯，营造睡眠环境尽早休息，调整生物钟。
还没有开学的同学要提早恢复平时在学校学习的起居节奏，并尽量多出去运动一下，让身体从“懒懒散散”的状态中逐步唤醒。
02
制定好新学期规划，迎接新的人际关系
在新的学期开始之前，相信每个同学都希望有更好的进步。那么制定切实可行的目标和学习计划就显得尤为重要了。好的学习计划不仅可以起到激励作用，而且按照计划严格执行，还可以帮助同学们克服惰性和倦怠。
值得注意的是制定新学期规划要适当、明确、具体：
适当是指目标不能定得过高或过低，过高了，最终无法实现，容易丧失信心，使计划成为一纸空文；过低了，无需努力就能达到，不利于进步。要根据自己的实际情况提出经过努力能够达到的目标。
明确就是指学习目标要便于对照和检查。如："今后要努力学习，争取更大进步"这一目标就不明确，怎样努力呢？哪些方面要有进步？如果必为："数学课语文课都要认真预习。数学成绩要在班级达到中上水平。"这样就明确了，以后是否达到就可以检查了。
具体就是目标要便于实现，如怎样才能达到"英语中上水平"这一目标呢？可以具体化为：每天做10道阅读题，5道听力题，每个数学公式都要准确无疑地背出来，等等。
另外，在校园生活中，除了学习，新生们还要面临人际关系的挑战。
对于一些刚入学的新生来说还要独自面对复杂的人际关系，尤其是自己的同学都是来自五湖四海，地区的不同导致思想，生活习惯等存在着差异。而且大家都处在相同的年龄段，有自己独立和鲜明的个性，想要处理好这样的人际关系也是不小的挑战。
所以应逐渐学会与别人沟通交流的技巧。当发现自己人际关系不协调时应从自己身上找原因，端正自己，努力去争取。而想要获得良好的人际关系，建议要做到以下几个方面：
1.平等是获得良好的人际关系的前提。每个人的家庭背景，生活经历，知识水平都不同，但每个人都是平等的，并没有贵贱之分。
2.真诚与包容。只有做到坦诚对待别人表里如一，言行一致，信守诺言，才会获得别人的信任，彼此才建立深刻的友谊。
3.适度距离原则。人们常说“距离产生美”在人际交往过程中，都应给对方留有独立活动的空间，这样才能产生美感。
4.学会用赞美温暖别人。人们有一种天性，就是喜欢听到别人的赞美。在日常交往过程中，在适当的机会给别人一句赞美的话如“这种发型很配你”等，会让别人心情舒畅一整天。
除此之外，每个人都应根据自身的特点和交往的情景灵活地去与别人交往，增强自我的吸引力，使自己能够在人际关系中经常处于积极和主动的状态，促使自己身心的全面发展，在别人心中树立起自尊、自爱、自强、宽容和友好的形象。
03
推荐5种心理调适方法，缓解心理压力
在校学生掌握一些常用的自我心理调适方法是非常有必要的，不仅适用于学校的生活对于以后进入社会有很大的帮助。心理学专家认为：“心理调适能力强的人，心理修复快，反之则慢。因此，建议大家，掌握一些自我调整的方法，对自己大有益处。”
发泄法：当你处在愤怒期时，可以通过发泄的方法让自己得到放松和释放，比如，可以去唱歌、去打拳、去购物、去运动出汗、大哭一场等。
倾诉法：当你恐惧、害怕或抑郁的时候，可以找人倾诉。找个信任的朋友、家人细细聊聊，有些事情越隐瞒心情就越差，应学会倾诉自己的烦恼。
转移法：比如换个生活环境、去旅游、学一门新技能，或者常常对自己说“这没什么”“我能挺过去”“我现在很好”。
改变认知法：心理学教授特别指出，“以上这些方法只是外在的，最关键的还是要改变自己内心的认知。”学会多角度看待一件事情，既看到不好的方面，也要看到好的方面。
豁达放松法：通过故事、游戏等方式让达到豁达、放松的心情。“心理学家曾经研究过癌症和癌症寿星，那些患癌后能活很多年的人，往往都是心情非常豁达的人。”
以上这些就是心理调适法，同学们可以尝试练习一下。虽然在校园生活很多事情我们不能改变，但是我们可以试着改变自己，毕竟学会变通才能更好的适应眼下的生活。
04
学会给自己积极的心理暗示，补充正能量
科学家研究指出：人是惟一能接受暗示的动物。
暗示，是指人或环境以不明显的方式向人体发出某种信息，是一种被主观意愿肯定了的假设，不一定有根据，但由于主观上已经肯定了它的存在，心理上便竭力趋于结果的内容。
例如：
同有半杯水，消极者说："我只剩下了半杯水。"积极者说："我还有半杯水！"同样拥有，却有两种截然不同的人生态度与价值判断，也是两种截然不同的自我心理暗示。
进而可以得出这样的结论：
心理暗示不但会影响到你的心理状态，而且会直接影响到你生活态度。这就是心理暗示的重要性。
经常对自己做一些积极的心理暗示，可以清楚的了解事物的两面性，倘若只看消极的一面，生活就会越来越艰难；如果能看到事物积极那面，并且可以用积极的心态去面对，就会发现眼前的事情没有想象中那么糟。
所以，积极的心理暗示，对放松心情，消除心理压力是非常有必要的。
05
如有必要，可以向朋辈咨询员求助
同学们在进入新学期生活后，如果感觉面临的压力和挫折自己无法调节，可以尝试跟老师，同学等沟通，或向校内的朋辈咨询员求助。
什么是朋辈咨询员？
“朋辈”两个字就包含了“朋友”和“同辈”的双重意思。朋辈心理咨询员都是指受过专业训练或督导过的同学，具备心理辅导的能力。
从心理学的角度来看，同龄人在价值观、心理特征等方面具有相似性，更容
易成为效仿、学习的榜样，更容易互相理解和沟通。
与专业心理辅导相比，朋辈辅导具有自发性、义务性、亲情性、友谊性和简便有效性。由同龄人担任心理辅导员的心理疏导有助于减轻压力，缓解焦虑。
最后，“开学焦虑”是一种很正常的心理现象，大家只要调节好作息时间，努力的去适应新环境。进入新学期之前做好足够的心理准备，就可以很快的适应。希望同学们能够通过以上这些心理调适法，以更成熟的心态来应对困难和挑战。
当确实出现无法排解的抑郁，需要专业心理疏导的时候，也不要讳疾忌医哦~
医院心医院及武汉市精神卫生中心教授定期会诊查房，心理科门诊医务人员用心暖心，以助人自助为宗旨，依托技术和模式的创新，帮助人们生活得更加幸福，成为您身边的心理健康专家。
一
医院心理科门诊就诊范畴
（1）焦虑症、抑郁症、强迫症、恐怖症、神经衰弱、物质依赖、精神分裂症等精神疾病的药物和心理治疗。
（2）失眠症、各种精神疾病引起的失眠为主的各种睡眠障碍的诊断与治疗。
（3）各种原因所致情绪困扰如焦虑、抑郁、恐惧、紧张不安等的诊治。
（4）各种躯体不适如头痛、头昏、乏力、疲倦、全身不适、失眠或贪睡、神经性厌食、贪食、呕吐等无器质性原因的诊治。
（5）学习困难、厌学、行为问题、适应不良、儿童注意缺陷（多动症）等儿童心理行为问题。
（6）人际关系紧张的咨询如社交焦虑、人际敏感等。
（7）失恋、婚姻家庭矛盾等应对咨询。
（8）性心理障碍咨询及心理治疗。
（9）学习、工作、职业能力问题如记忆力下降、学习效率下降、注意力不集中、情绪障碍、厌学、网络成瘾等咨询指导。
（10）老年记忆、认知障碍。
（11)各种心身及身心疾病（如冠心病、高血压、糖尿病、消化系统疾病、部分皮肤病、经前紧张综合症等）的心理治疗。
二
特邀专家介绍
徐菊华
徐菊华，大学本科，高级心理咨询师，湖北省心理咨询师协会委员。从事心理咨询及家庭教育工作10余年，有丰富的临床心理咨询经验。擅长综合运用积极心理学、精神分析、认知行为、存在人本及绘画音乐艺术等方法运用于焦虑症、抑郁症、青少年成长心理问题、婚恋情感、人际关系及职业生涯规划等人群的心理咨询中，取得了较好的效果，得到患者的认可和好评。
三
设备与设施
医院心理科拥有各类专业技术设备十余台，如电休克治疗仪、生物反馈治疗仪、脑波治疗仪、安思定治疗仪、脑循环功能治疗仪、脑电图机、多导睡眠监测系统、心电图机、心电监护仪等高档专科检测和治疗仪器。同时设有心理咨询室、心理测量室、集体心理治疗室、睡眠呼吸监测室、身心治疗室（生物反馈治疗室）、沙盘游戏活动室、物理疗法治疗室等。
四
诊疗时间
诊疗时间：周一至周五
上午：8：00----12：00时
下午：14：00---17：00时
