今年第一个假期结束,教你如何摆脱ldq

元旦三天假期

眼一闭一睁

假期说没就没了

假期的FLAG还没有完成

又要上班的心情

难以用语言来形容啊

晚上不想睡，早晨起不来

习惯了零食不停嘴，饭点却不饿

身体已在工作，心却还在外面“浪”

现在每天都在盼春节假期……

今天的你是不是情绪不佳？

睡眠紊乱？食欲不振？两眼发花？

你患上了“假期综合征”啦！

什么是假期综合征？

假期综合征或假期后综合征（Post-holidaysyndrome），又名节后综合征，是一种于出现于长假期或节日后的一些征状，包括有疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳、难以集中精神工作、有不正常肌肉酸痛或心跳太快，以至焦虑、空虚或容易发怒等。

按照心理学家的解释，该症状是现代社会大多数人的正常心态。假期综合症容易造成便秘、长痘、油脂分泌过多、腹泻等。

针对不同症状

我们该怎么应对呢？

接着往下看！

症状1全身乏力疲惫症

假期玩乐过度，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。如是过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，就需赶快采取补救措施。　

应对方法

通过休息、调整生物钟、洗澡泡脚等消除疲劳，睡眠是驱除疲劳的重要手段。要让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、听听音乐等；要做到早睡早起，起居有序；要保证有足够的睡眠时间。此外，睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡；恢复自己的生物钟，都有助克服“睡眠紊乱”。

症状2神经性厌食

吃是假期的“主旋律”，美味佳肴琳琅满目，各种特色小吃应接不暇，亲戚朋友聚会不断，很多人在欢乐气氛的衬托下，就忘记了“饮食适度”。长假期间，很多人出现急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血等症状，这主要与饮食不当、生活没有规律有关。过节往往出现一天嘴不停的现象，吃多了，就容易撑着，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。

应对方法

如引起反胃、烧心等症状，可以吃些保护胃黏膜的药。提高食欲最佳的方法就是参加运动，如轻快的步行、慢跑、跳舞等，这样胃口也会被“吊”起来。

症状3工作恐慌症

假期后，重新投入正常紧张的工作，部分人会有种陌生感，甚至有人会产生恐惧感。其实是很正常的，只要在心理上进行调整，可以很快恢复到原来的状态。

应对方法

上班第一周，先从事轻松容易的工作，给自己一个缓冲，不要因为工作上有不愉快的地方就逃避。空余时间，可以跟同事聊聊天，或做做操，减轻些压力。回家后，听听轻音乐，做些放松训练。可以适当地喝些咖啡、茶，利用它们来帮助自己的大脑渐渐兴奋，也可以做一些运动来激发大脑兴奋，提高办事效率。

症状4旅行后综合症

难得的假期当然要到远一点的地方玩玩，由于时间比较紧，很多人的旅行都是辗转于各个旅游景点，消耗量大量的体力精力，再加上水土不服、饮食不规律等因素，破坏了人体内环境的平衡。

应对方法

建议出行归来，首先要充分休息，恢复体力和免疫力。多喝水、多吃果蔬，以补充维生素(特别是维生素B和C)，要保证起居有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠时间。

此外，大家还可以吃一些

有提神醒脑作用的食物

▼

1

菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

2

香蕉

被称为“高能量食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

3

麦片

是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

4

脱脂酸奶

许多女性在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食物，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。

5

金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

当然了

心态调整也很重要的

比如告诉自己

——假期还会有的

但对我来说

尽早收心，调整状态

不能适应规律的上班节奏，仍沉浸在休假模式，是常见的长假“后遗症”。

为及早适应常规生活，应尽早收心，不要人在心不在，要加强自我调节，调整作息时间，做到早睡早起，恢复原有生物钟，切换至正常模式。

均衡饮食，营养全面

很多人假期聚会面对美食诱惑会有所放松，大鱼大肉也“来者不拒”，很容易加剧肠胃的负担。节后清理肠胃，最佳选择无疑是清淡饮食，多吃新鲜的水果蔬菜。

当然，节后的饮食也应保持食物的多样化和均衡性，在饮食安排上，还要注意定时、定点、定量用餐，少量多餐饮食，尽快让自己恢复到节前的进餐规律。

适量运动很重要

秋冬季本是肠胃病高发的季节，更容易造成消化不良、肠胃不适、胆囊炎甚至引发胰腺炎。为打好肠胃保卫战，运动是必不可少的。

假期饮食重口且多，肠道蠕动缓慢，体内的毒素、毛孔里的毒素不能及时清空。此时合理进行运动，可帮助肠道蠕动清理肠胃，也能更好地应对节后综合征。

节后综合征虽然是一种比较常见的问题，正常情况下在短时间就会消失。且休息是为了更好的努力，既然假期已经结束，就让我们好好调节好身体和心理状态，迎接新的工作和生活吧

下面呢小编为各位读者推荐几款元气满满的阳光早餐，让你的一天精力充沛

　早餐吃麦片的好处

　　1、预防便秘

　　燕麦片犹如“天然肠道刷洗工”，能帮助预防便秘。

　　2、改善血糖

　　燕麦对血糖的影响较小，并且能减少胰岛素依赖，提高胰岛素敏感性。

　　3、减少儿童哮喘

　　多项研究表明，儿童常吃含燕麦片的食品，有助于降低哮喘风险。

　　4、防癌抗癌

　　研究发现，常吃燕麦片可以降低罹患肠癌和乳腺癌的几率。

　　5、改善情绪

　　燕麦片中丰富的维生素B6有助于提高人体血清素水平。进而让人改善情绪，放松心情。

　　6、提高性欲

　　研究发现，燕麦片能帮助平衡人体内的雄激素和雌激素水平，增强性驱动，提高性爱质量。

　　7、缓解宿醉

　　醉酒之后吃一碗燕麦片粥，可有效解酒。原因是，燕麦片有助于吸收血液中的酒精，降低酸度。

　　8、改善免疫系统

　　燕麦中丰富的β葡聚糖能改善免疫系统，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力。

　　9、有益减肥瘦身

　　燕麦片中膳食纤维丰富，可长时间保持饱腹感，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果。

　　10、降压降脂

　　每天食用燕麦有助于降低收缩压和舒张压。燕麦富含可溶性膳食纤维，能大量吸收人体的胆固醇并排出体外，降低“坏胆固醇”水平。

全麦面包含有大量纤维，因此对健康有好处。纤维是消化系统健康必不可少的，能够吸收一些身体不需要的胆固醇和脂肪。

吃全麦面包更容易感觉饱。全麦面包做的三明治甚至还有助于减肥。

研究发现，儿童经常吃精制面粉制作的面食会增加患糖尿病的风险。而热人体吸收全谷物较慢，因此可以保持稳定的血糖水平，防止胰岛素变得太高或太低。

全麦食品比其他粮食产品含有更多抗氧化剂，因此有助于预防癌症。

全麦面包含有较多蛋白质，可以让人长时间感觉精力充沛。

白面包和全麦面包的区别在于加工处理过程。面粉是由小麦加工而成，而小麦粒由麸、小麦胚芽和胚乳组成。全麦谷物几乎包含所有这些成分，但白面包只使用胚乳，并经过漂白处理。在漂白过程中还过滤掉更多营养物质。换言之，白面包由于消除了小麦胚芽而被剥夺了大部分营养素。小麦胚芽包含大多数纤维和营养素。

以上是小编为大家整理的健康早餐食谱

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