官宣开学时间定了,ldquo神兽

就在昨晚，四川省教育厅发布了关于年春季学期开学有关事项的通知，明确高三原则上将于4月1日开学，而其他年级和院校的开学时间，则需要根据疫情防控情况，经评估后再发布。通知如下，请查看：

怎么样，“神兽”即将归笼，终于不用在家“相看两厌”，大家开心吗~~~

经过疫情这段特殊时间，“神兽”们在家里已经快要待不住了，迫不及待想要回到学校与小伙伴们一起玩耍，但经历了这样漫长的“春节假期”，许多孩子都已经“放野了”，要怎么在开学前收心，回归正常的学习生活呢？在疫情期间回学校上学，作为一名普通的学生要如何自我防护呢？

这些问题困扰着我们的孩子和家长们，毕竟孩子的事无小事，但别担心，附小宣已经把“收心宝典”和“防护秘籍”给您准备好啦，赶快收藏，查收，让病毒无法得逞！

《长假收心宝典》

您的假期余额已不足

请做好准备接受知识的洗礼

经过漫长的隔离期，孩子们即将迎来开学，但面对开学这样令人激动的事情，有的孩子仍然无精打采，烦躁不安、不想学习……疫情期间隔离在家形成的不良状态和习惯仍在延续，孩子们是“节后综合症”的高发人群。

什么是“节后综合症”呢？

我院心身医学科主任刘可智教授回答道：

节后综合症是人们在大假或长时间休息之后出现的各种生理或心理的表现。如感觉厌倦，提不起精神，工作和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。

这是因为平时孩子们习惯从周一到周五规律地学习，疫情期间孩子容易忘记平时对自己的约束，熬夜、暴饮暴食等，把睡眠规律、饮食规律都破坏了。

孩子们想要全身心重新投入到学习中，就必须重新建立或恢复正常的学习状态，否则突然回到紧张的学习环境中，就容易身心失衡，出现各种亚健康的症状。

以下症状，你中招了吗？

要是中招了怎么办？

不用担心，

刘可智教授送你“收心宝典”，

助你轻松甩掉这些症状！

招式一：

调整作息，早睡早起

让身体充分休息，尽快适应学习节奏。要保证充足的睡眠，晚饭后尽量不要喝浓茶和咖啡，对熬夜玩游戏、追剧说不，入睡前可通过热水泡脚放松身心。

招式二：

合理饮食，多吃蔬菜

疫情期间，大人和小孩往往都吃得比较多，也较油腻，导致肠胃负担过重，便秘、长痘、腹泻等问题也会找上门，同时也会令人打不起精神。所以在开学后的几天里，孩子们最好多吃新鲜蔬菜、水果，少吃大鱼大肉。

此外，还可以添加一些粗粮，多吃谷类食物，在均衡营养的同时也帮助受损肠胃恢复。

招式三：

适度运动，缓解压力

适当进行一些体育锻炼，选择自己喜欢的运动，慢跑、快走、跳舞、羽毛球等都是不错的选择。

招式四：

调整心态，循序渐进

孩子们面对突然延长的假期，会有各种各样的表现，一些孩子可能不以为意，一些孩子可能困惑不解；一些孩子，可能害怕、担心、烦躁，或花大量时间看疫情的相关新闻，一些孩子则可能沉默寡言，食欲睡眠都变差等。

家长和孩子们需调试好自我状态，稳定自身情绪，正确认识病毒和疫情，缓解各种心理压力，与老师保持密切的联系，在家开展趣味小活动，充实孩子的在家生活。

而现在听到即将开学的消息，孩子们难免会增加焦虑感，加剧“节后综合症”的症状。因此，大家尽量不要狂欢到开学前的最后一天，最好有一个缓冲调整期，上学前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。

开学后短时间内不宜开展强度过大的学习，而应循序渐进。同时，孩子们应当给自己一些心理暗示，告诉自己已经开学了，静心思考一下未来的学习安排，把心态调整到正常的学习状态。

《上学防护秘籍》

上学途中

戴好口罩，与他人保持距离

①外出时一定全程正确佩戴好口罩，并随身携带好一天的消毒纸巾及其它用品。

②乘坐公共交通时，尽量与他人保持足够的距离。坐公交、地铁等交通工具时，建议隔位而坐，尽量去人少的车厢，如果人多可以乘坐下一辆。上车后尽量不要触碰车上的物品，如果不小心碰触后，别去触摸口罩及眼耳口鼻，下车后及时洗手。

③尽量单独出行，如果学校与家距离近，建议尽量步行、骑行或乘坐私家车出行。

进入学校区域

一定要配合检查，尽量“冷漠”

①进入学校区域前，做好个人防护，自觉接受体温检测，体温正常方可进入。

②在学校期间勤洗手、不揉眼鼻，推荐使用带消毒灭菌的洗手液，出现发热症状立即回家观察休息，医院就诊。

③加强教室、宿舍、食堂等地的通风，学习期间尽量“冷漠”，不要多人聚集，少乘电梯，面对面交谈尽量保持一米以上距离。

④重视常用物品及公共学习用品的消毒，使用完毕一定勤洗手，每日尽量做到日常消毒；平时最好自带有盖子的水杯或矿泉水，减少感染风险。

公共卫生间

保持卫生，不乱触碰

①上厕所排队时，建议保持适当的距离（1米左右），中途不要冲厕所，如果使用马桶时，尽量使用一次性马桶坐垫，如厕完毕整理完衣服后，盖上马桶盖再冲水。

②便后一定要及时的洗手，建议坚持“7步洗手法”，然后用流动的水冲洗，洗手时间在1分钟以上，不给病毒留机会。

食堂就餐

无接触式拿取

①点外卖时，尽量选择无接触式拿取，与外送人员商量好取放地点，他放、你取。

②大食堂就餐取餐后，自行单桌或隔桌而坐，就像我们从小经历的考试一样，一人一桌。

③厨艺不错的建议自带饭菜，健康又卫生。

④不互相分食饭菜，一不小心就变成分享病毒。

放学回家

勤消毒

①回到家中，首先门前鞋底消毒，脱下外出服挂于通风处进行消毒。

②摘下口罩，将口罩装入塑料袋扎紧后丢弃在废弃口罩指定收集处。

③再次认真“7步洗手法”，居室门窗通风保持空气流畅，勤打扫，保持卫生整洁。

④拒绝放学后的聚餐，将病毒拒之门外。

专家简介

刘可智

医院心身医学科主任

精神医学与心理学首席专家

医学博士

硕士研究生导师

中国睡眠研究会青年委员中华医学会心身医学分会青年委员中国老年保健协会老年痴呆及相关疾病专业会青年委员中国酒精滥用与酒精依赖防治研究专业委员会委员四川省医学会精神病学专委会副主任委员四川省心理学会医学心理专委会专家委员四川省心理咨询师协会常务理事四川省心理卫生协会副理事长兼副秘书长四川省卫计委学术技术带头人后备人才

从事精神医学与心理学的临床、教学及科研工作20多年。在睡眠障碍与心身疾病、老年神经精神疾病等各种疑难精神心理疾病的诊治方面有独到见解

文/心身医学科

图/网络

编辑：汪帆

校对：王扬勇

审核：王伊

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