节后恢复大法丨这四招让你满血复活正月上

假期结束

恢复大法

放假放得我腰酸背疼，白天昏昏欲睡，到了晚上却睡不着。”到了办公室大家都开始吐槽，不约而同的出现嗜睡、全身疲惫、焦虑等症状，感觉过节过得比上班还累。

专家称，这是典型的“长假综合征”表现，必须科学矫正，轻则影响工作和健康，重则因焦虑恐惧等产生心理疾病。

长假综合征

医院门诊部主任达四平教授称，每到春节国庆等长假后，“长假综合症”便开始暴发，至少在节后一两周时间后才基本消除，市民应掌握这些规律，不必过度担心。“如恐惧等心理不及时调整，可能产生严重的心理疾病。”但达主任提醒，特别是节后恐惧、紧张、抑郁等心理情绪，如果不及时矫正，可能给人体带来更大危害。

长假期间，最易出现以下几种症状：

视觉疲劳症

由于长时间上网、打游戏、看电视、看碟，长时间面对屏幕，增加了眼睛和大脑的负担，导致眼睛红肿、全身酸痛、精神萎靡。

消化不良症

由于身体摄入过多的高脂肪或热量高的食物，加重了肠胃的负担，引起消化不良。

上班恐惧症

与平时的快节奏生活相比，节日期间一旦彻底放松，生活规律就被打破，于是造成心理和生理的种种不适，产生失落厌倦和恐惧感。

旅游后遗症

旅途一族劳顿和饮食不规律，打破了身体的酸碱平衡，外加环境改变、水土不服，极易出现感冒发烧、角膜发炎、牙痛、口腔溃疡等各种疾病。

为了让可以尽快的从假日的状态恢复过来，以下几招可让你轻松应对“节后综合征”：

心理放松

长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简单粗暴的方式尽快做完。

可以写一张便签式的备忘录，将上班之后几天要办的事情罗列其上，一目了然。

调整状态

上班党们应逐渐减少应酬，开始自我调节，从生活内容到作息时间都做出调整。

当出现紧张、忧虑、厌倦工作的状况，工作时可以饮用一些茶、咖啡提神，每过几个小时进行一次慢而深的呼吸；

感到焦虑和紧张，可以放松一下，听听音乐、看看书，这将有助于尽早进入工作状态。

学会减压

长假通宵娱乐过度，打乱了身体生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，休息很重要。

要做到早睡早起，保证足够睡眠时间。长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，出现头昏脑胀、失眠多梦等症状。

缓解的方式是让大脑放松休息，进行一些头部按摩、散步闲逛或听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，尽量自我疏导，严重者应赶快去看心理医生。

好好洗个热水澡，消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。

适当运动

过节往往出现一天不停嘴的现象，物极必反，引起神经性厌食。

对患有神经性厌食的人，可以选择适当吃一些健胃消食片或山楂片，吃清淡一点的饭菜，让塞满大鱼大肉的肠胃也得到休息；多与人交流获得心理疏导。（你的吃货朋友们需要上场了）

最佳的方法是做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

假期结束了，大家还是元气满满的上班吧。毕竟，对于小编来说，工资卡余额才是工作最大的动力。

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