纤体十大黄金法则nbsp讲述

红火热闹的春节刚刚过去，新一年的工作生活又开始了。或许，‘每逢佳节胖三斤’成为你新一年小小的忧伤。表忧桑，今天在这里给大家安利一下。希望这次分享能帮助你，甩掉肉肉带来的忧桑，新的一年都能瘦成一道闪电。

讲述

姚迎东.客座嘉宾

组织

東西堂.小M、闻小兔

遇见

回复6进入東西堂（dongxi99）

关于纤体减重你应该知道的那些事1超重和肥胖的现状与衡量标准

胖子只是少数吗？到底多胖才算胖？

全球超重和肥胖趋势，世界卫生组织WHO报告显示，年，20岁及以上的成年人中，每个就有46个人是超重或肥胖，而且全球超重和肥胖的人数呈现出了逐年上涨的趋势。

（中国超重和肥胖现状）

年全国监测数据显示，20到69岁的人群中，体重超重、肥胖人数比例分别为34.4%和12.7%。

年全国监测数据与年相比较，总体体重平均增长1.12公斤。与此同时，人群腰围、臀围有所增加，增加范围分别为0.22～3.30厘米和0.34～3.06厘米。

中国成年人的体型在向“粗壮”发展，过去人到中年体态才开始发福出现苹果型身材，如今“啤酒肚”、“将军肚”在青年人群中比比皆是。各年龄段人群的肥胖率不相上下。

到底多胖才算胖？

世界卫生组织WHO对于超重和肥胖的定义是：可损害健康的异常或过量脂肪累积。

那么到底怎样的超重和肥胖程度就有可能造成脂肪累积或损害健康呢？如下的数据衡量指标可以帮助我们来判断。

用“体重指数BMI”来衡量

体重指数，简称BMI，又叫做体质指数，它是一种计算身高与体重的简便指数，通常用于对成年人进行超重和肥胖分类。

具体计算方法是以体重（公斤，kg）除以身高（米，m）的平方，即BMI=按公斤计算的体重÷按米计算的身高的平方。

根据体重指数对肥胖程度的分类，国际生命科学学会中国办事处中国肥胖问题工作组提出对中国成人判断超重和肥胖程度的界限值，BMI在24.0～27.9之间为超重，大于等于28为肥胖。

（以上数据来源：中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南）

用“腰围和臀围比”来衡量

腰围（WC）是指腰部周径的长度，目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积（即中心性肥胖）程度的最简单、实用的指标。

中国成人超重和肥胖症预防控制指南建议：男性WC大于85cm、女性WC大于80cm作为肥胖的标准，高于此标准需要减肥。（资料来源：中华人民共和国卫生部疾病控制司.中国成人超重和肥胖症预防与控制指南）

腰臀比（WHR）是腰围和臀围的比值。WHR的臀围为经臀部最隆起的部位测得的身体水平周径。一般认为WHR男性超过0.9或女性超过0.8可视为中心性肥胖。（资料来源：人民卫生出版社.中国营养科学全书）

用“体脂百分比”来衡量

体脂率/体脂百分比是身体脂肪含量占体重的百分比，以F%表示。体脂率的标准各国不尽相同，一般认为，正常成年男子体脂百分比为10～19.9%，女子为20～29.9%。（资料来源：Lohman（）和长岭（）的肥胖判定值）