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5分钟膝盖复健这几个动作，躺着把膝盖
到了冬天，中老年人膝盖的问题就特别的严重，很多人光盯着膝盖这两块骨头，热敷、按压，擦各种活络油……
其实多数的膝盖问题都源于周围的肌群松弛导致的骨头磨损，从改善肌力不足导致的关节痛才是根本之道。下面有5个动作，躺着就可以直接舒缓膝盖痛症、保护膝盖，让膝盖不再疼~
1、膝盖伸直，脚趾向上，向外打圈，约20次，换另一边进行。
2、将网球置于股四头肌外侧，打圈约30次，感觉到肌肉酸痛，换边进行。加强班，可以两腿合并打圈。
3、将网球置于股内侧肌，上下滚动，约30次，换边进行。
4、大腿前侧肌肉拉伸。手抓住脚尖向后拉，感觉大腿前侧肌肉的伸展维持20秒，换边执行。有困难的话，可以有毛巾套住脚腕进行。
5、大腿内侧拉伸，脚向外伸展，感觉大腿内侧被拉伸，维持30秒，换边进行。
躺着就可以直接舒缓膝盖痛症、保护膝盖，让膝盖不再疼~赶紧和朋友一起练起来吧！
你所看到的，也许正是别人所需要的，转发一次，可能改变别人的一生。。。。。
声明
杜彩萍中医师出生于中医世家，自幼学医，执业后跟随祖宗身后继续进修，尽得真传。为振兴中医，弘扬国粹，感谢广大中医同仁、中医爱好者、患者、朋友们的支持，所公开的都是家传秘方，藏方，及我的临床验方，秘方,方便大家用，此方都是科学严谨，行之有效的方子。并非网络非专业人士流传的偏方，土方！一般只需要诊断清楚，根据病情选择相应的药方，都会收到很好的疗效，可以放心使用！在此杜彩萍中医师对您的默默支持，表示由衷的感谢！为了广大患者的健康，我会更加努力，尽自己微薄之力帮助更多人健康，感恩一路有你们！
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