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爱运动的人体像都不会太差
作者：KAMartinGinisandRL.Bassett,McMasterUniversity,Hamilton,ON,Canada
翻译：机子
来源：encyclopediaofbodyimageandhumanappearance
（感谢作者以及图片制作者）
关键词体像（bodyimage）——身体外表的内心自画像。
锻炼（exercise）——为了使身体健康或强壮而进行的体育活动。
元分析（meta-analysis，有的翻译为“荟萃分析”）——就一个具体的问题，对多项独立研究作系统的统计性评估，简单说就是对分析的分析，对研究的研究。
本文要旨：锻炼对体像有什么样的效果——积极而显著！
为啥——自己感觉变好了和自我效能
哪些因素会影响锻炼之于体像的效果——锻炼者（性别，年龄，健康状况），运动处方（频率，强度，类型，时间）
单次锻炼会改善体像吗——对规律锻炼的人会，反之还可能有损体像
锻炼居然有害——特指对强迫追求肌肉的人，以及通过锻炼减重或者消耗卡路里的进食障碍星人而言
众所周知，规律和持续的锻炼对身体健康非常有益，例如可以减少心脏病，糖尿病，肥胖症，甚至特定类型的癌症的风险。然而，人们可能不太了解锻炼对心理健康的益处。有证据证明，锻炼可以减少焦虑和抑郁症状，改善心境，活跃思维和情绪，改善体像（年一项元分析报告说有氧和抗阻力锻炼两者都能“中等程度”改善抑郁症状，更令人吃惊的是，锻炼似乎和抗抑郁药物以及心理治疗一样有效果。［1］）。实际上，有些研究表明，在改善体像方面，锻炼可能和传统的治疗方式——认知行为疗法（cognitivebehavioraltherapy，CBT）——有一样的效果。
所谓锻炼，是指有计划的，成体系的，重复的身体活动，意在维持和改善身体健康。人们可以从数不清的锻炼类型中获益。大多数这些活动通常被分类为心血管耐力锻炼（cardiovascularenduranceexercises）（又被称为有氧锻炼）和抗阻锻炼（resistancetrainingexercises）。有氧锻炼包括步行，游泳，骑行，和慢跑。抗阻锻炼包括健身操，举重，做俯卧撑或者仰卧起坐。有些类型的锻炼，比如特定类型的瑜珈和训练营健身班，结合了有氧和抗阻训练活动。
锻炼对体像有什么样的效果在过去四十年中，研究者进行了很多有关锻炼类型对体像效果的研究。通常，这些研究都测量了在持续若干星期或月份锻炼之后，体像在一个或多个方面的变化。在体像文献中，这类研究通常被称为’运动训练干预研究（exercisetraininginterventionstudies）’。这些研究，重点治疗白癜风的医院治疗白癜风多少钱
