健康贴士春节后如何预防假期综合症

专家提醒，改善“节日综合征”，预防各种胃肠道疾病的发生，要从改变饮食习惯开始。■节后一周宜清淡饮食 　　节日期间，亲友欢聚少不了顿顿大鱼大肉。高脂肪、高蛋白、高糖饮食，炸炒、油煎食物摄入过量，是导致体重增加、胃肠道负担加重的最主要原因。长期的饮食积滞会对胃肠道带来压力，不及时改善不良的饮食习惯有可能会损伤胃肠道，种下疾病的祸根。 　　因此，专家建议节后以清淡、简单的饮食为主，不宜吃得过多过杂，饮食有八分饱就可以了。坚持大概一周左右(至少也要2-3天)，帮助清肠胃，缓解“节后综合征”。另外，如果还有腹部饱胀、不思饮食、嗳腐吞酸等症状，可以多喝行气消滞的普洱茶，助消化的山楂茶；还可以用萝卜炖瘦肉用来作为消食菜(虚寒体质可适当加几片生姜、阴虚燥热体质可以加沙参玉竹)，可以多用紫苏叶(50-克/2-3人份)煲汤、炒菜，也可疏散风寒、减轻内饬饮食症状。　■警惕胃肠型感冒 　　“深圳的春天天气忽冷忽热，胃肠不好的人要警惕别得‘胃肠型感冒’。”所谓“胃肠型感冒”主要是指饮食不良、胃肠不适的患者在天气冷热变化大时，容易受外界侵扰而感染风寒。胃肠型感冒常常伴随有恶心、呕吐的症状，容易被当做急性胃肠炎来治疗。治疗不当、病毒可能会增加肝肾负担，入侵心脏、大脑，加重病情。 　　胃肠不舒服者一旦出现怕冷、头痛、身痛、喉咙痛等疑似感冒的症状，要注意及时就医。居家用药方面，如果饮食过多过杂而产生腹饱胀，可以服用保济丸；感觉困重四肢酸痛，不妨服用藿香正气丸。

■假期综合症

“假期综合症”，实际上并不是指某种具体的疾病，而是指在长假前后过程中由于生活规律、生活节奏、社会角色的变化和调整，所引发的一系列身心不适应。包括各种躯体症状、心理问题和社会适应问题，还可以理解为某些疾病状态和亚健康状态。

“假期综合症”主要的生理表现为，浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独和出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。最容易出现的症状有疲惫、神经性厌食、工作恐慌——不想上班。

当出现“假期综合症”症状时，大家也大可不必为此而担忧，因为这只是一种季节病，等过了这几天便可恢复正常，也可以通过采取一些有效的手段来进行调理缓解。

上班族应尽快停止各种应酬，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食，从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。如果感到精力不济，还可以选择参加一项自己喜欢的运动，如轻快的步行、慢跑、舞蹈、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，就能调整到正常状态上来。

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