你是否患上假期综合症

假期综合征指的是上班族或学生在长假期间，打乱了正常的作息时间，破坏了饮食规律，人体各器官都超负荷运转，引起心理、生理功能紊乱。患上这种病会感觉浑身乏力、嗜睡、精力不集中、厌食、恐惧、孤独，出现头晕、口干舌燥、烦躁、腹痛腹泻等症状。

测验前请先准备好笔和纸，然后对下列测试题作出“是”或“否”的回答。

　　自我测验题：

1晚上睡觉时，想到几天后又要上班，感到很揪心，翻来覆去睡不着。

2对上班/上学的恐惧感折磨得我连续几天半夜惊醒过来。

3长假里我基本上是什么也不做，就是睡觉。

4假期过后特别是想到又得天天和上级面对面，更是害怕。

5长假后第一天上班/上学，早上出门时，明知道要迟到，可就是赖着不想走。

6虽然心里明白自己什么毛病都没有，但总觉得自己好像是在冒着生命危险去上班/上学。

7长假后第一天上班/上学出门后还不放心，为了确定家里或宿舍门是否上锁，又往返了两三次。　8在去上班/上学的路上，心开始发慌，觉得胸闷、头晕、气短。

9我想到要上班/上学，头脑高度紧张，总觉得休息不够。

10一到放假便无所适从，不知道做点什么好，也不知道去哪里好，很是头痛。

11我感到精神疲惫、头疼，根本无法静下心来工作，上班/上学效率极低。

12休假后刚一投入工作，就感到自己像休假前一样，仍旧压力重重，丝毫不感到轻松。

13上班/上学几天了，我坐在办公室或课室里就像丢了魂，做事情丢三落四，对上班/上学产生了恐惧心理。

14放假回来，我第一天效率肯定低下，过两天就好了。

15假期总是无所事事，又实在不想呆在家里或宿舍里，有时下了楼。发现无处可去，转来转去，最后经常是在外面度过的。

16假期中我白天是少有出门的，暴露在光天化日之下很是不自在。

17我做事无精打采，心里还在怀念长假轻松时光。

18上班/上学第一天，我没想别的，能迅速投入到自己的工作和学习中。

19每次假期过后，我能越发精神百倍地投入到新的工作和学习当中。

20假期中我常常半夜才睡，第二天又起得很晚。

21即使在假期当中我也决不会放纵自己，而是有规律地安排一切。

22我认为假期越长越好，反正不想回去上班/上学。

23假期里我的饮食没有规律，有一餐没一餐的。

24长假过后，回到工作岗位，我感到心烦，不能集中精力工作或学习。

25长假期间，最不可能发生在我身上的作息时间是正常的作息时间。

26临近假期结束，我心里总是有一种莫名的恐慌。

27我啥也不想干，有点恐惧感，电话一响就心烦，就想快点下班/下课。

28我会在放假前做好假期后的日程安排。

29虽然刚刚度假回来，但当我投入工作或学习时，却发现休假并没有让我获得丝毫的解脱和放松。

30上班/上学一周左右我经过调整，已经重新进入工作状态。

测验计分：

第14、18、19、21、28题答“是”记0分，答“否”记1分。其余各题答“足”记1分，答“否”记0分。各题得分相加，统计总分。

答案在下面哦~

测验结果：

　　你的总分：

　　0～5分：你不太容易得假期综合征，你是一个生活非常有条理的人，因为你相信只有把自己的生活整理得有条理，一切事情才能办好。

　　6～10分：你有轻微的假期综合征的迹象。你经常为一些细节而操心，是一个很容易就精神疲惫的人，长假对你来说是一个非常好的放松精神的机会。这样的你在长假结束的时候，非常不情愿回到从前紧张且忙碌的生活中去，难免心情会有些无奈。

　　11～20分：你足一个在任何方面都很容易失去控制和节制的人。面对长假，你当然会充分利用这样的假期，不想让自己失去一丝一毫享受的机会。所以经过长假的你难免会玩得身心疲惫。导致即使回到原来的生活中和工作中，也没有办法精力充沛地去把自己的事情完成。

　　21～30分：你患有严重的假期综合征。每当假期结束时，你会表现出过度的恐惧和不安.也因此而不能步入工作或学习正途当中，建议你依据后面的矫正指南做好调整。

其实，“假期综合症”是现代社会大多数人的一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。为此，在这给大家支招，让你更快地脱离“假期综合症”。

1.心理放松，轻松上学。长假之后，要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结，不要拖拖拉拉，再让它们牵扯自己的精力。

2.深呼吸应对“上学恐惧”，抓紧时间自我调节，规律睡眠、饮食。从生活内容到作息时间都做出相应的调整，静心思考上学后应该做的事，使自己的心理调整到学习状态上。

3.按摩、散步、减压对付睡眠紊乱和疲劳。长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门，可以通过休息或给身体补充营养得到解除，要保证有足够的睡眠时间。

4.适当运动对付神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。对患有神经性厌食的人，可适当吃一些健胃消食片或山楂片，尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇；最佳的方法是参加一项自己喜欢的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态上来。

5.要学会多与他人交流，把性格内向、胆小、缺乏自信、依赖性强等不良心理暴露出来，寻找症结所在，然后得到他人的说服，逐渐对事物本质有一个完整的认识。

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