您的当前位置：神经性厌食 > 厌食症状 > 聚健康上班啦你的工作电量满格了吗
聚健康上班啦你的工作电量满格了吗
钢友们，今天是节后上班的第一天，
作别年最后一个法定假期，
你的工作状态还好吗？
是不是像这样呢——
1、好困啊，眼睛睁不开怎么办？
2、啊，床啊，我的好伙伴，我不想离开你……
3、我是谁？我在哪？我要做什么？
上面说的是不是你呢？??
其实，节后上班第一天
会有很多人出现不适应
甚至对上班怀有恐惧心理
这就是所谓的“节后综合症”
那么问题来了
什么是节后综合症？
节后综合症
人们在大假之后出现的(如春节黄金周和国庆黄金周)的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱，老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心即将开始的学习；上班族懒得上班等等。
为什么会出现节后综合症？
由于假期和非假期是两种不同的心理状态和生活状态，七天长假当中，我们的身心开始去适应一种“娱乐、松弛、非理性”的舒适状态。
假期一结束，意味着又要回复一种“条理、紧张、挑战、理性”的工作或学习状态。虽然理智层面的假期结束了，但潜意识层面的假期还没有结束。
节后综合症有哪些典型症状？
1.疲劳综合症：是由于长时间上网、打游戏、看电视，增加了眼睛和大脑的负担。
2.代谢综合症(消化不良症)：由于身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。
3.焦虑综合症（上班恐惧症）：节日期间彻底放松，造成心理和生理不适，产生失落厌倦和恐惧感。
4.旅游后遗症：也即水土不服，打破身体酸碱平衡，环境改变，极易出现各种疾病。
如何应对节后综合症？
1
合理安排心理放松
长假之后，将节日期间没有处理完的事情用最简捷的方式尽快了结，不要再牵扯自己的精力。可以写一份备忘录，将未尽事宜和待办事宜罗列出来，按照轻重缓急分别处理。
2
深呼吸应对“上班恐惧”
尽快抓紧时间恢复规律睡眠、饮食，如果出现了紧张、忧虑、厌倦工作的不良情绪，也不要着急，白天工作时可以喝点茶、咖啡提神，也可以通过腹式呼吸调整吐纳放松情绪。
3
子午觉对付睡眠紊乱和疲劳
做到早睡早起，起居有序，睡饱子午觉，中午小憩，晚上早睡，要保证有足够的睡眠时间。让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等。
4
适当运动打开胃口
过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。可适当吃一些健胃消食片或山楂片，饭菜尽量清淡一些。最佳方法是参加一两项自己喜欢的有氧运动，使自己心跳加快、出点汗，如健步走、慢跑、以及倒立倒行爬行等反序运动，身动心动胃口动。
5
饮食调理缓解疲劳
多吃新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类、坚果等，补充钙镁等微量元素、B族维生素、膳食纤维等，中和体内的“疲劳素”——乳酸，缓解慢性疲劳。
最后温馨提示：
长假是我们放松压力的大好时机
必须玩的过瘾、休息到位
但为了自己的身体健康
节后应对长假综合症也不能马虎大意
假期结束了
希望大家都迅速充满工作电量
以饱满的热情和高昂的斗志
投入到决战四季度的热潮中
加油！
本期主讲专家：
尹建华
医院主任护师，河钢唐钢护理技术专业专家
国家三级健康管理师、心理咨询师
中国非公立医疗机构协会慢病管理分会常委
中国老年保健医学研究会慢病防治管理委员会委员
中国非公立医疗机构协会护理分会、中国医疗保健国际交流促进会护理分会委员
河北省预防医学会健康科普专委会委员
来源：河钢唐钢企业文化部
供稿：医院尹建华
本期编辑：董四美
赞赏
