被假期ldquo惯坏rdquo的

作者：王家瑶张磊雒广渭张政齐佳辰宋洪涛王漠

被假期“惯坏”的你，是否还眷念着温暖的被窝？有没有上课打不起精神？容易瞌睡？颈椎腰腿痛？不明原因的恶心、眩晕、胃肠道反应等症状？对此，你是否感到一丝“蕉绿”？

下面就由我们为您奉上诚意满满的专业解答和小贴士

~~~~~~我是乖巧的分割线~~~~~

一、睡眠紊乱，精神萎靡：

夜间反复失眠、早醒，白天情绪低落，精神不振，感觉身体被“掏空”。舟车劳顿，生活习惯、环境因素的突然改变，导致精神过于紧张，打乱了睡眠与觉醒的生物节律，身心过于疲劳，“睡眠紊乱”就会找上门来哟。

Tips:

1、早睡早起，起居有序，尽快恢复原来的生活规律；

2、睡前洗个热水澡，或用热水泡脚，不要让大脑高度兴奋，可用音乐等手段静心；

3、熬夜会影响消化系统功能，因此饮食应以清淡为主，不能吃太饱；

4、白天尽量不喝咖啡、浓茶、可乐等饮品,如果喜欢喝,最好中午12点之前喝。

二、代谢紊乱，肠胃不适：

过节期间走亲访友，聚餐饮酒，身体摄入过多高热量高脂肪食物，加重肠胃负担，引起消化不良，表现为腹胀、腹泻、便秘、神经性厌食等症状。

Tips:

1、饮食有节，定时定量，饥饱适当。

2、适当吃一些山楂片或健胃消食片；

3、多吃清淡的食物，富含维生素、纤维素的新鲜瓜果蔬菜。

三、腰酸背痛，浑身乏力：

春节期间,玩游戏、抠手机、追剧,一玩就是半天,坐出了小肚腩的同时，也坐出了肩颈腰背痛、臂膀腿脚酸，脊椎苦不堪言。

Tips：

1、注意休息、劳逸结合，避免久坐和长时间保持同一姿势，使颈腰部肌肉劳损，加速颈腰椎退行性变，从而导致颈椎病和腰椎间盘突出症；

2、加强颈背肌肉等长抗阻收缩锻炼，改善生活方式，避免过度劳累与负重；

3、一些原本就有颈、腰椎病的老病号，应注意护理，发现症状加重医院进行诊断和治疗。

重点！敲黑板！

~~~还是我这条乖巧的分割线~~~

对于今年即将参加全军院校毕业联考的学员来说，好不容易克服了“节后综合征”这一难关，又碰上了毕业联考这一“拦路虎”。毕业联考科目多、节奏快，学员需要在几天内完成所有考核，身体疲劳的同时，心理也承受着较大的压力。其采取的一票否决制，更是使得广大学员对它不敢有丝毫放松。对此你是否感觉到焦虑？别怕，以最令大家头疼的五公里为例，下面是一些备战联考过程中小技巧及训练伤的防治。

五公里首先是一项对意志力的考验，在跑步的过程中，最大的对手往往是自己，五公里同样也是一个循序渐进的过程，否则极易对身体造成极大的伤害，所以正确评估自己的体能是关键。如果你体重较大，唯有减脂才可抽薪止沸；如果你的心肺功能亟待提高，调整呼吸节奏就是当务之急，在备战联考的不同时期针对不同问题进行专项突破，联考五公里，我们轻轻松松过……

首先是热身和拉伸。热身是一项非常重要的环节，却又往往不被重视，热身的目的在于充分活动机体，伸展肌肉。岔气很重要的一个原因就是热身不到位。我们平常训练时，大概需要15-20分钟进行充分热身，兴奋神经肌肉，预先刺激目标肌肉收缩，降低肌肉与关节粘滞来提高运动成绩，减少训练伤。

拉伸是训练完后恢复肌肉最好的方法，拉伸的目的在于减轻肌肉紧张，增强身体对动作模式的学习能力，帮助受损的肌肉组织恢复再生，降低关节、肌肉和肌腱的损伤风险，增强本体感觉，增强体能。

联考备战训练重在打牢基础，一般耐力训练旨在通过累积跑量来提升身体素质，增强基础心肺功能以及身体适应性。虽然一般耐力训练的周期相对较长，但是其对专项训练成绩的提高起着至关重要的影响。

联考专项训练重在专项突破，旨在通过突破弱势令成绩飞跃，在体能储备基础上进行针对性训练，可使前期基础训练的成绩从量变达到质变，为顺利通过联考夯实基础。

联考考核训练重在实战演练，旨在通过模拟考试来克服联考压迫感，消除陌生感，同时进行相应恢复性训练来降低考前应急训练伤发生。

~~~~~~~小可爱的温馨提示~~~~~~~

1.跑步结束之前不要走路，就算很慢，也要做出跑步动作；

2.调整到自己最舒服的跑步动作，包括步幅、步频和小腿后扬高度，注意重心上下振幅不要太大；

3.劳逸结合，将耐力训练和力量训练结合起来，加强核心力量训练，将训练方式生动、丰富起来；

4.胸闷，呼吸不畅：排除躯体疾病的前提下，这是肺活量或者呼吸方式的问题。平时多做深呼吸，跑步时统一呼吸和跑步的节奏，按照“,”即“左右左，左右左”的节奏调整呼吸；

5.腿部肌肉酸疼胀痛：跑步时抬腿动作有问题，大腿抬腿过低，导致小腿活动幅度太大；大腿肌肉酸痛难忍，则是肌肉力量不够，在康复训练过程中应增加力量训练；

6.膝盖胀痛：检查一下是否有关节积液或者半月板损伤，这是中长跑最易受伤的部位，常见于跑步时穿的鞋太硬，不合适，且应注意训练结束后的拉伸；

7.腰疼：跑动过程中腰部晃动太大，注意自己的动作，增强腰背肌肌肉训练；

8.大臂小臂痛：跑动过程中上肢太紧张可致。跑步期间放松上肢，调整到自己最舒适的状态，拳头半握，只有在冲刺加速时才加快摆臂，握紧拳头。

希望以上的小技巧能帮到大家。

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