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节后综合症,你中招了吗
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好好的假期说没就没了
假期还是绝情的走了，生活还是要继续
然而，生活不是你想续，想续就能续，节后综合症很可能就在暗处侯着你——
节后综合症
//mentallyphysically//
●什么是节后综合征？
节后综合征是人们在大假之后出现的（特别是春节国庆五一等黄金周）的各种生理或心理的表现。节后综合征也叫富贵症。长假期间很多人图一时放纵，熬夜、暴饮暴食等，睡眠规律、饮食规律被打乱，进而引发了一系列身心不适感
基本症状
1
睡眠紊乱，夜中失眠，起床困难
2
开学抗拒，上班恐惧
3
神经性厌食
4
退潮忧郁症
5
lastbutnotleast，与工作/作业奋战到天明
睡眠问题
熬夜通宵的狂欢，任情赖床到日上三竿……生物钟一朝被打破，殚精竭虑难再圆……今日说法，邀请您观看特别栏目——巧破睡眠难
01
运动助眠
睡前几小时适量进行运动，一定不要太激烈哦！出汗量大的运动，慎！
02
物质助眠
摆放安神助睡眠的花草、香薰
03
食物助眠
睡前一杯热牛奶，安神助眠的选择，日常饮食
04
物理助眠
泡个热水脚，洗个热水澡，做个“马杀鸡”，快活少不了
05
催眠疗法
选择你认为枯燥的课本，电影，有声书，或者安神的音乐——
好睡方可好起，入睡成功，起时切莫恋战，不可与被子过多纠缠，对己不狠，生物钟不成。生物钟既成，睡眠问题难再生——
上课/班问题
经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班/学族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班/学怀有恐惧的心理。
01
调整心理
认真思考应该做的事情和后果
02
调整生理
合理安排生活内容和饮食作息并且严格执行，这也是对自律的一种锻炼
03
主观疗法
每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体
注意：情节严重时，可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。
进食问题
假期的重头戏少不了吃，不论是参宴聚会，还是独自寻觅美味，难免吃撑了肚皮，吃腻了味蕾，引起神经性厌食
01
运动助食
进行适宜运动，加快新陈代谢，进而促进肠胃消化，改善食欲不振胃口不佳
02
合理饮食
保健食品可以有但不要多
清淡合理饮食一定要不能少！
辅助食品看这里
03
食物助眠
当然如果你一直保持了健康规律的饮食那就跳过这里啦，警惕它们！
退潮忧郁症
在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊、空落落……名字很高大上，反映现状却很朴实，这就是退潮忧郁症
鸡汤请注意！鸡汤请注意！
01
生活是平淡的，这样，才每当节日来临之时会心生期待，节日进行时会身心愉快
02
这次玩儿完了，咱们缓缓，下次再约哈！
03
允许自己忧郁一下，矫情一下，然后……
拖延症问题
假期最后一天，一盏灯，一杆笔，一吨作业，一个中国孩子，一个晚上，一个奇迹——
不说了，要么自律，要么假期之前狂肝，要么假期之末，奋战到天明！
其实安排得当，每天都可以过节！
正确处理节后综合症，长假过后，又是一条好汉！
上财后勤中心
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