三种类型完美主义的完美应对

完美主义听上去像是一个很好的特质，毕竟它能够让我们尽善尽美地追求卓越，如果你头脑够灵活，创造力够强，这个特质似乎也更够让你获得成就。

可同样的，这样的特质往往也是导致我们的精神压力超负荷的原因之一。

//完美主义到底是好还是不好呢？

某种程度上，它与压力的正反面一样。在适度的范围内，它能成为我们的驱动力，成为我们超越自我的源泉。虽然每个人对于完美都有着不同的看法，但对于完美主义的辩论也有它相关的研究。

在年由美国心理学家肯尼斯·赖斯的研究中，将那些对自我有着超高标准的人（即，完美主义者）划分为适应性的完美主义和适应不良的完美主义。

适应性的完美主义能够更好地融入环境，有着积极良好的心态，虽然他们有着高标准，但却能够对于不完美有更高的涵容性，没有出现高焦虑或强迫等情绪困扰。

适应性不良的完美主义则恰恰相反，他们无法接受失败，时常都处于精神紧绷中，一部分适应性不良的还有着全或无的功能性失调思维，同时也多数伴随着高焦虑或强迫等情绪困扰。

加拿大心理学家保罗·休伊特指出，完美主义增加人们的心理健康危机，例如厌食症、抑郁症以及自杀风险。

//三种类型的完美主义

完美主义并不只是一个宏观的词，在这个名词下有着三种不同的类型，以下一些陈述可以检测你属于哪种完美主义倾向（你最认同哪个？）：

A.我真诚地希望我爱的人能够成功。

B.我越成功，外界对我的期望也就越高。

C.不把事情做到完美无瑕，我是无法停止或放松下来的。

A.我不想去麻烦那些自己都没能做到最好的人。

B.我很难达到人们对我的期望。

C.一旦我发现自己犯错或有过失，我就会陷入自我责备。

A.我无法容忍那些让我失望的人。

B.虽然人们不会说出口，但我知道我的过失/犯的错让他们很生气。

C.我必须拼尽全力去做到最好。

认同A陈述较多的你属于「他人导向」完美主义：指个体的完美主义倾向是指向外界的。简单来讲也就是你并不是将超高标准作为对自己的准则，而是作为对外界、对他人的准备。（大白话叫：双标）

B陈述「社会导向」完美主义：指个体的完美主义倾向源于社会期待。大白话来讲就是：外界对你的期待迫使你不得不去做到完美，你活在外界的声音和目光里。

C陈述「自我导向」完美主义：指个体的完美主义倾向源于自我的超高标准。

「他人导向」和「社会导向」的完美主义常常会陷入精神内耗中，这两种倾向的完美主义想要获得更具适应性的方法就是建立良好的边界，同时也需要提升自己的自我认可。

如果你的完美主义倾向是源于自我的高标准，这也就意味着你已经成为强迫性神经（官能）症人群（即，强迫症）。

美剧《生活大爆炸》的主角谢尔顿，《老友记》的莫妮卡，《摩登家庭》的克莱尔都是OCD的典型人物。影视剧中的强迫症总显得无伤大雅，例如《生活大爆炸》的谢尔顿，虽然是神通，但他的强迫行为使得身边的朋友都时常抱怨。

在现实生活中，OCD的个体极少能够获得影视剧里那些“我OCD又怎样，我还是能够获得幸福生活，我依然能够拥有坚固的友谊，灵魂的伴侣，卓越的成就。”诸如此类，这些被糖衣化的高原时刻。

//不完美的完美

大不列颠哥伦比亚省的焦虑障碍协会提出以下一些减缓因完美主义而带来的压力的方法：

#01，优先你的价值

放下对所有事情都做到完美的信念，为那些对你而言最重要的事留出更多的空间。

#02，转换角度

失误或犯错并不意味着灾难，把它当作一个实验，从失误中看见积极的一面，调整「全或无」的功能性失调思维。

#0，转换目标导向

有时候付出与收获非恒等的，当付出与收获无法达到你所期望的目标时，你的完美主义将会给你的内在世界带来风雨。尝试改变以目标为导向的风格，着重于其中的过程。当你着重于过程而不仅仅是目标的时候，往往结果会让你更为惊喜。即使最终未能达到你预期的目标，你也不会陷入情绪的漩涡。

#04，奖励你的不完美

例如，当你在处理一个即将到截止日期的工作汇报时，提交一个不那么完美的报告事实上比你不提交或超时提交得要好。

#05，找到榜样

找到一个和你有差不多目标或同样的目标，但却不会像你一样处于一种精神紧绷或高焦虑、强迫等情绪困扰的人作为你研习的榜样。当面临挑战时，问问自己或请教他，“他们是怎样处理的？”

#06，制作索引卡

写下一些积极的、客观现实的陈述在索引卡上，并携带在身上。当完美主义倾向为我们带来压力的时候，借由索引卡提醒自己：“没有人是完美的。”“休息一天/懒散一天并不会让我成为失败者。”“我只是一个凡人，不是超人。”“如果我已经尽己所能了，那这就是我的最好了。”

除此之外，

如果你是「他人导向」的完美主义，那么你可以通过学习全盘接纳的技巧改善由“完美主义”所带给你的情绪困扰或心理压力。

如果你是「社会导向」的完美主义，你可以通过提升自我认可以及建立更良好的边界来为自己获得更多心灵的自由，减少内在的压力和精神内耗。

如果你的完美主义来自自我设定的高标准，而这个高标准已经牢牢扎根，即使你想放松也无法放松的情况下。你可以通过学习慈悲关照自己、接纳自己的方式来减少因不完美而带来自我苛责的负面情绪感受。例如，索引卡。

写到最后，

生命的美在于它的不完美，学会欣赏不完美的完美，生活才能渲染出绚丽的色彩。

学会接纳自己，宽容自己，关照自己，柠檬才能变成柠檬水的甘甜。

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