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致吃不胖星人nbsp你们担心那么多
有的人天生骨架小、体脂低，常有人羡慕他们长不胖，可是只有他们自己才知道，当他们开始走上增肌的道路时，确是愁眉不展，左右为难，而对于这种情况，FitTimers该怎么办呢？
方法总结出一句话就是：狠劲吃，狠劲练！但是事情远远没有那么简单，瘦型体质的人大多数都有着很小的胃口，或者吸收能力不好。所以对于这些人，怎样吃东西变得尤为让人担心，其实有时候，你们真的是，考虑太多了！下面便是给吃不胖的人的五个建议：
IDEA#1：不要害怕喝掉你的食物相信所有的FitTimers都听说过：粗粮更好。这当然是个不争的事实，可是当你试着吃下g碳水化合物和80g蛋白质的时候，你发现你根本没那么大的胃。这个时候，翻出你柜子里的料理机，将含有碳水化合物和蛋白质的食物搅成液体，然后喝下去，这会让你感觉好受很多。
IDEA#2：不要担心你的血糖指数当你喝掉你碗里的碳水蛋白质混合食物之后，不要担心你的血糖指数。燕麦+椰奶+蛋白粉，可能会是很好的一个选择，但当你想到一块g的牛排+红薯+一大碗燕麦的时候，你可能会觉得真么多食物，听着都很可怕。然而，一碗甜甜的，富有糖分的燕麦+g鸡蛋白确实很容易被吞下的。
IDEA#3不要担心你的小胃口补剂+天然香料可以帮助你增长胃口。因为香料大多数都是苦的，帮助消化又帮助肝脏修复。例如，有一种香料叫做松果菊，是一种对免疫系统有着极大益处的香料，同时刺激唾液分泌和消化系统的工作。这种植物里的烷基胺，与身体里的大麻素受体进行反应，给大脑一个增加胃口的信号。
IDEA#4不要害怕睡前吃补剂瘦体质的人在晚饭中睡觉前可以服用抗组胺。组胺通过调节瘦蛋白的活动来抑制胃口，所以抗组胺自然便是增加胃口的了。抗组胺曾用来帮助治疗体重过轻的儿童去帮助他们增重并治疗神经性厌食症。你也可以在睡前喝一杯酪蛋白蛋白粉，在你睡眠时为你的肌肉提供持续稳定的氨基酸。
IDEA#5不要畏惧训练计划的改变每六周就要改变你的训练计划，为你的肌肉提供全新的刺激。力量训练当然最好是大重量和中等重量结合：大重量以飙升激素，中等重量以充血——刺激整个身体进入充血状态并刺激内在的激素生长，让每一次训练，都能成为肌肉增长的契机。但要注意，想增肌的瘦体质者，就不要做太多有氧了，尽管有氧未必能消耗掉你的肌肉，但其确实能破坏让肌肉生长的合成代谢环境。
瘦体质型的人在增肌的道路总会有各种各样的痛苦，但在你纠结自己为何长不上去时，你只有三个选择：要么吃得更多、要么练得更狠、要么吃得更多练得更狠。
source:easygainsforthehardgainer.---MattPorter
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