运动量那么大，你是怎样保住体重

你有不打开运动软件做记录，就根本没办法做运动的那种“互联网+强迫症”吗？

你有每天在朋友圈，强晒各种运动数据，别人一大推点赞和奉迎，你根本不怎么回复，硬作高冷状，一张怂脸却在屏幕背后笑成花样痴呆的那种“互联网+精神分裂症”吗？

你是否也“总结帝”附体，一个动作做上两三遍，你就能自己琢磨出很多“私家土法要点”来了，在朋友圈里，你俨然以某项运动中“带头大哥”或“带头大表姐”的气派，可以指点江山，号令后学了？

这么些运动中，可能引起的“神经并发症”，其实都没有什么可怕的。可怕的是，要是你的朋友知道你运动量那么大，Ta一定以为你早已经瘦成一道闪电了吧？

要是你的“救生圈”依然在护体，这个时候走到线下的真实世界，是不是就略微有那么一点点尴尬呢？

要是某个朋友见到你，突然捂住了嘴，表现莫名惊诧状，问起你：

“平时在网上看你运动量都那么大，你是怎样……保住……体重……的？”

是不是很想用眼光杀死Ta？

友谊的小船别说翻了——早就已经被轰炸得稀巴烂了好不好！

有时候想想，还真是挺伤人的呢。

我说的不是人生里遇到一两个损友，我是说运动这件事情本身。

电影里面，励志剧集中，所谓描写减肥的镜头，无非就是狂风暴雨中猛烈地奔跑，杠铃哑铃下，汗水在地上积成一大坨……主人公大喊、对命运愤怒、歇斯底里地坚持……咔嚓，雨过天晴，小蛮腰、细长腿、超短裙……什么都可以有了。

也许减肥这件事，是你人生的一个突破口。你对待很多事情都挺随性的呢，这是你认真想做成的第一件事。

你也会看到，网上的奇葩方法一大堆，别说百度在这一点上会对你更仁慈，让你能迅速找到适合自己的科学减重方法。在减肥方面的各种牛鬼蛇神，只会比“莆田系”做得更有过之而无不及。

你想啊，我就回归简朴吧。“少吃多动”，“管住嘴、迈开腿”终归是没错的吧？

“只要每天摄入的卡路里，低于你消耗的卡路里，你就会减轻体重。”

这是减重界最有名的“天真公式”。

你会发现，道理很简单，但这是在跟你的大脑做对抗，你要饿着自己的身体。也许你能坚持一段时间进行节食，但是大部分人都坚持不了多久，体重是会下降的，同时一旦你恢复正常饮食，大脑是有记忆的，体重也会迅速地恢复如常。

你在想，如果我长期节食会怎么样？

“神经性厌食症”是否听说过？网上可以搜几张照片来看看。

那么节食是不靠谱的，我通过运动来减肥，总算是最健康的了吧？

那么，我们就又回到了这个老话题：大量运动后，你是怎么保住了自己的体重的？

“灵活的胖子”并非一种罕见的存在，其实有大量的人通过运动而使得自己的身体控制力更强了，甚至是身体的各项机能指数都有很大的提高。通过运动，使得身体很快地完成了一种新的平衡，被大脑“锁住”在一定的体重上。

虽然身材是臃肿一点，但是其实这种肥胖对健康来说并没有那么糟糕。

当你运动的时候，通过长期的坚持，你会到达一个运动能力的瓶颈，如果你内心是真的喜欢运动，你可能还会“运动致瘾”，什么多巴胺啦，内啡肽啦，多多地分泌出来，你早就沉醉在运动的温柔乡里，忘了“减肥”这件事情是你做运动的“初心”了！

运动不减肥，有多种原因：

其一是运动量增加了，带来食欲增大。可能你因为自己锻炼了，因此吃东西的时候就可以更傲娇。其实，我们知道，运动对于能量消耗的作用小于我们的一般预期，而我们却很容易在运动后反而吃更多了。

比如，一碗蒸熟的2两米饭是大约大卡，这相当于你要用不低于6分钟/公里的跑步速度跑上20分钟，3.5公里。如果你一天要吃三碗饭，就要跑上10公里才能消耗完。

当然，你有基础代谢。当然，你也不只是会吃三碗米饭。假如这三碗米饭是你多吃出来的话，那么要多跑十公里才能消耗完，算一算你的运动够有效吗？

其二运动会消耗的能量，大部分会是糖。尤其是在高强度的无氧运动中，脂肪的即时消耗几乎是零。最好不要在大运动之后称量体重，因为你减轻体重的最主要原因会是脱水，这却给你带来“我瘦了”的直观幻觉。

其三“力量训练”如果说在减肥中是必要的话，那么它的主要意义在于身体的塑形，让你的身材不会那么松垮。靠力量训练本身来减肥，意义非常微茫。你身体肌肉的提升是个比较慢的过程，而肌肉提升带动的“基础代谢”提升，看起来有理，但是比例可以在短期内忽略不计。

如果是超重很多，更要格外小心。激烈运动会带来膝盖等关节的大负荷量，很容易造成运动损伤，所以还不如干脆等减了体重再上大运动量。一开始多走走步，可能就是最好的运动了。

减肥中，真正重要的是控制饮食结构，除了提防“脂肪”这个人所共知的猛兽，也要提防“糖”这个“看不见的大象”。很多人都不清楚，糖可以在体内大量转化为脂肪，而日常生活中“糖”的主要来源，并非是作为调味品的食用糖，而恰恰是我们的主食——精致的米和面！

为什么有些和尚那么胖，想通了吧？

通过“控糖”的饮食法，在家自己做菜吃，不用任何代食，不用饿着肚子，其实一样可以最有效地减掉身上的肥肉。

在减重这件事情上，或许有种说法是七分靠吃，三分靠动。

但是，我觉得对于运动的作用，如果说要占到三分，可能都有些夸张了。大量的喝水、规律的作息，良好的心态调整，所有这些都可以跟运动一起占到剩下的那三分部分。

所以说，靠运动减肥，尽管看上去相当有志气，大方向却是错的！

如何真正科学有效地减重，不饿肚子，不做超常规运动，在自己家里安静地就能完成，请

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