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健康危险的衰老信号腰围变大
健康危险的衰老信号腰围变大
随着年龄的增加，不管男女，腰围仿佛都会出现不可遏制的增长趋势。很多人对此完全无所谓，觉得腰围不过是影响穿衣服的美观，上级没有因此解雇我，爱人没有因此厌弃我，年龄大了腰围粗点很正常嘛。但是，他们没有意想到，腰围日趋增大，是一种危险的衰老信号。
《美国医学会杂志》年刊登了对一项多中心、以社区为基础的前瞻性研究（青年成人冠状动脉危险发展研究）进行的数据分析，研究结果表明，长时间腹部肥胖独立于肥胖程度，与中年时期亚临床冠状动脉心脏病及其进展相干。这是什么意思呢？就是说，哪怕体重其实不超标，只要肚子突出了，腰围长时间居高不下，就会让人们容易在中年时期产生冠心病。肚子大腰围粗就是动脉硬化正在进展的一个重要指导。
研究还提示，避免或延缓青年肥胖，可能会下降中年动脉硬化的产生危险。也就是说，如果一个人从年轻的时候开始，延续处在腰腹肥胖的状态，是非常危险的。如果年轻时腰围小，腰腹脂肪少，动脉硬化的进程就会被推延，中年时不容易发生冠心病。
其实，我国前两年的一项研究也得到了类似的结果。这项研究发现，即使体重完全处在正常范围，只要腹部突出，腰围太高，餐后的血糖和血脂反应就不正常。研究者测定了这些腰腹肥胖者的餐后血糖反应和血脂反应，发现他们和糖尿病人一样，餐后血糖异常高企；和高血脂患者一样，餐后甘油3酯居高不下。而长时间处于高血脂高血糖的状态下，人体就会提早衰老，胰岛素敏感性下落，动脉渐渐硬化，逐步走向糖尿病和心脑血管疾病的危险状态。
对人体成份进行研究发现，腰围和内脏脂肪之间有着密切的关系。如果我们采取减肥措施，哪怕体重其实不下落，只要腰围得到缩小，内脏脂肪减少，人体的生理年龄就会向年轻方向回归，疾病的危险也随之减小。
听到这里，很多人都迫不及待地问：用甚么方法可以减少腰围呢？少吃固然是一个方法，但是少吃是有限度的。由于如果食量减少过量，就会造成营养不良。营养不良的情况下，身体基础代谢率下落，一旦恢复正常饮食，就会快速反弹，而且由于身体平常消耗的能量下落，会让人比从前更容易肥胖，也就是构成了“易胖难瘦”的体质。
少吃的另一个麻烦就是，虽然当时的确肚子变小，腰围变瘦，但是一旦体重反弹，脂肪沉积将更加集中于身体的中部，也就是说，虽然胳膊和腿并不变粗，肚子却会比从前更容易胖。
研究发现，每一年都有很多人由于节食产生心理异常，患上“神经性厌食症”，瘦的皮包骨头而依然不肯吃东西。这类疾病患者如果得不到强迫的营养补充，会在中年之前因营养不良衰竭而死。给他们补充食品以后，发现他们的体重增加和正常人不一样。正常人会全身一起长胖，而这些营养不良者腹部所长的肥肉，和内脏中脂肪的增加，要比正常人更多。
其实，节食或营养不良的害处，不单单体现在成年人的节食减肥进程中，也体现在从小的营养状态中，乃至是母腹胚胎时期的营养状态中。对贫困地区、灾害或战争地区进行的研究发现，从三年困难时期等严重食品不足时期熬过来的胎儿或幼儿，当时严重营养不良，过后虽然正常长大，但成年以后产生中部肥胖、并终究患上糖尿病的危险，要比从小营养充足的孩子更大。这也就意味着，如果不积极健身，即使吃一样的饮食，胚胎时期或幼年时期营养不良的孩子，中年时将会比他人更容易产生内脏肥胖，更容易患上糖尿病之类慢性病。
由于我国是一个发展中国家，30年前大部分国民都处在营养不良状态下，现在刚刚富裕起来，这类幼时营养不良所造成的隐患，正好在当下体现出来。满街上那些大腹便便腰围膨胀的中年人，正反映出几十年来生活方式和饮食内容剧变所带来的健康后果。
那末，怎样才能甩掉大肚腩，让自己的腰线重归健康和健美呢？其实方法很简单，不过是管住嘴加上迈开腿。
无需饥饿，只要把白米白面的一半换成杂粮薯类，把油汪汪的炒菜换成蒸煮炖和凉拌菜，吃主食之前先吃一碗少油蔬菜，再一口饭一口菜地吃到八成饱，就是管住嘴的好方法。
所谓迈开腿，每周分钟以上的中强度运动对保持腰围是绝对必不可少的，而要想消除已过量的腰腹脂肪，就需要再增加努力，每天保持40分钟以上的运动时间。走路时尽可能快一点，饭后半小时不要坐下，做些不太累的家务，或漫步。
这位女士问我，究竟甚么运动比较有利于瘦腰呢？是仰卧起坐吗？其实并不是。由于仰卧起坐仅仅能够强化腹肌，却不能消除脂肪。而且，做仰卧起坐的时间太短，也不能够起到消耗能量预防肥胖的明显作用。
最好的瘦腰运动，就是平淡无奇的跑步和快走。由于跑步和快走时步子较大，腰部需要剧烈扭动，腹部需要吸气收紧，所以它们看似下肢运动，其实对腰腹的减肥效果非常好。一方面，跑步和快走坚持半小时以上，能消耗较多的能量，有利于预防肥肉上身；另一方面跑步和快走对心肺功能有一定挑战，能强化内脏功能，有利于削减内脏脂肪含量。
不过，还要提示一下，如果心肺功能能够承受的话，运动时最好能够变速，也就是说，不是匀速地走路或慢跑，而是慢一阵，快一阵，快到自己的最大限度，累了再慢下来一会儿，再加大强度，再慢下来。这样有几次高强度“段落”的运动，对身体有所挑战，运动效果会比面面俱到的匀速运动好很多。
如果一个人真的爱自己，爱家人，就不会容忍自己的肚腩不受束缚地膨大，让糖尿病和心脑血管病一步步地逼近自己。如果你的身旁有大肚子的亲友，赶忙劝他们改变饮食，赶忙让他们和你一起迈开双腿吧！
（来源：布兜
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