你减的是肥还是命气血失衡谈什么瘦身塑形

“减肥，一直备受大家 　　普通

不足24.2～25.0 　　轻度肥胖

25.0以上肥胖

注：BMI只适合成人、不适用于小孩子。

体脂比率

即使符合BMI的标准值，也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态，就还需要另外一个数值一起来衡量——身体脂肪比率。所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪比例。

体内脂肪比率（％）＝体内脂肪量（kg）÷体重（kg）×

男性：瘦·不足10％

标准·10～20％

轻度·20～25％

肥胖·25％以上

女性：瘦·不足20％

标准·20～30％

轻度·30～35％

肥胖·35％以上

你属于哪一类的肥胖？

测量完自己的BMI及体脂率后，还需要分辨自己是属于哪种类型的肥胖。

中医认为肥胖病因归于气虚。气虚又分为气虚、阳虚、血瘀、湿热等症。这些症候常常并存。

一、脾胃不合型肥胖

1、脾虚胃强型肥胖

这种人胃酸分泌过多，食欲亢进，吃啥啥香，过度饮食伤及脾胃。脾脏功能变虚，脾运化不了，化不了气血，养不了五脏六腑。新陈代谢慢，体内垃圾代谢不掉，多余脂肪都存在体内了，这种人一般多湿热体质，有胃火，口气重，舌苔黄厚，大便时干时稀，有时会便秘。体质形成原因跟暴饮暴食伤及脾胃有关。一般性格急躁，肌肉结实。如湿热过盛，面部还会长痤疮，粉刺。体内湿热，阻碍气血运行，造成经络不通。所以体型除了肚子胖，别的地方也胖，浑身上下一眼望去全是肉。

2、脾胃双虚型肥胖

这种人脾胃功能都虚，饭量小，不想吃饭，尤其不想吃早饭，长期以来，脾胃功能下降，运化谷物，化气血的能力下降，气血不足，脏腑代谢放慢，身体处于虚的状态，基础代谢也放慢，这种人成为虚胖，一般体内湿气大、舌苔白厚，寒气重，大便不成形，次数多。形成这种体质的原因，还有父母基因素体脾胃虚弱，过度思考伤脾。而脾主肌肉，这种人一般肌肉松弛。中焦运化差，经络淤阻，气化功能下降。一般体型表现为肚子胖。腰腹部就像绑了游泳圈。

二、肝肾型肥胖

一般表现为腰细腿胖，臀围胖，体型比例不标准。这种人一般精气不足，由先天父母遗传和女人生完孩子伤了肾精，及后天吃垃圾食品，休息时间不规律，伤了肝，肝肾同源，时间长了引起肝肾双亏。多表现为大腿外侧和内侧较胖，原因就是肝胆经淤阻不通。再有肾阳不足，膀胱经不通，所以屁股也胖。

三、脾肾阳虚型肥胖

这种人喝口凉水都长肉，为什么连喝水都长肉呢？因为水液代谢涉及脾肾两个脏器。

脾主运化，承担运化水谷、化生精微、营养全身的功能。脾阳不振，水谷精微不能正常运化布输到全身，会以痰湿水饮潴留体内；肾主水，水液代谢需要仰仗肾阳的蒸腾气化，来维持体内水液代谢平衡。脾肾双虚，自然是进大于出，体重不增加才怪。饮水如此，何况肥甘厚味了。

此外，脾肾功能还影响着胰岛素、甲状腺、性激素等正常分泌，从而引发糖尿病、多囊卵巢综合症、甲状腺功能减退等多种代谢疾病。体型表现为肚子胖，大腿胖，屁股也胖。

四、气滞血瘀型肥胖

肝火过旺，肝气郁结，形成气滞血瘀，血液流通差，体内垃圾太多无法及时清理出去。这种整体胖，臃肿体胖、急躁易怒、多食、眼袋肿胀、月经不调、或闭经、失眠多梦、舌质黯红、苔白、脉细。

五、气虚型肥胖

整体胖，胆量小，不爱说话，不爱运动，整天无精打采，气喘吁吁。气虚型的人舌体肥大，舌淡红，边有齿痕。这是因为气虚的人气化功能弱，不能将体内水湿代谢气化出去的原因。气虚，推动血液循环就弱，血行迟缓。胖人还表现为气短懒言，容易疲乏。气虚无力，血液无法到脸上，所以这类人白白胖胖。

六、心肺不足型肥胖

一般胳膊肚子胖。这种人肺气不足，心血不足，气不足则推动血液无力，血不足又不能气化。血为阴，气为阳，阴阳失调，自然就胖了，肺气不足，还会影响大肠排便较差，因为肺与大肠相表里，肺气不足，大肠蠕动慢，容易存垃圾，经络也不痛，时间长了，肚子也胖，胳膊也胖。

制定适合自己的减肥计划

不同的胖子，有不同的养生之道；不同原因造成的气虚，有不同的调理方法。只有辨清自己的体质和肥胖类型，进行个性化地调养，才能有效减肥，养出好身形。总的来说，离不开饮食减肥和运动减肥相结合。

气血平衡，是健康塑形的根本

《黄帝内经》说“有胃气则生，无胃气则死”。气虚之后，人体内气的运动就没有了力量，气化功能就弱了下来，脂肪和其他杂质就难以正常的代谢出体外，于是，人就胖了起来。所以，气虚才是肥胖真正的原因，而肥胖则是判断一个人气虚最明显的特征。

气不足则会胖，血不足则会瘦，对于极胖和极瘦之人来说，平衡气血总的思路就六个字：胖补气，瘦补血。气血平衡，胖人就会变瘦，瘦人就会变胖，身体内的各种不适感就会自动消失。

但是，体虚的胖子往往一来就又节食、又运动化脂，给虚弱的身体做减法。正确的做法是增补身体的加法和化脂的减法一起做。只做减法，最终减出更多的病来，减肥仍不见成效。只有好好地调理脾胃、增补气血才能真正瘦身成功！

饮食上，能被人体吸收的，就是补气血的，所以我们要求食物营养的精细，能被肠道充分吸收。同时要多蛋白，蛋白质是构建身体每一个细胞的必须，尤其是肌肉，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长。研究还发现，汤是一种良好的食欲抑制剂。所以，每天用一袋太乙归元丹粉代替早餐或运动后的蛋白餐，其通过河图洛书原理萃取的是天地的精华，无脂肪，既是优质高蛋白质餐，可消除饥饿感耐肚饿，又是补气养血的滋补佳品。

少食多餐

早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常较少，所以我们所需的食物也不用多。一天可以吃上五到七顿，但是每次都不要吃太多。控制主食，少吃甜品。一整天里面的饮食摄入量获得的总热量不变的话，这种分次的方式可以减少热量的摄入。

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

膳食纤维

人吃含纤维素的食物，能很好地进行消化吸收后将废物排泄，减少食物热量剩余，阻断脂肪产生使减肥变得更健康更自然。饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐速度减慢，使小肠能够慢慢地吸收营养。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。

适量饮水，少饮酒

饮水是人们日常生活中必不可少的需要。适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。

酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。而且酒精只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。

要喝酒就喝太乙归元酒，排湿排寒！

运动减肥

坐着不动等着好身材找上门是绝对不可能的，运动减肥同样必不可少。

每天要坚持60分钟以上的运动时间，每次进行有服气运动时间需要超过30分钟，推荐的服气运动有霞客四式、霞客云行步。但如果你的基数大，建议不要做跳绳、爬楼梯这种对关节负担大的运动。除了每周安排3~5次的中等强度的服气运动以外，建议每周安排2~3次的力量训练。

不要再用生命去减肥了！记住！瘦身塑形都不是一味地只做加法或减法，所有的“美”都是建立在健康的体质上，大量服气，涤阴增阳、阳气足则无余肉，元气满满，身体自然会给你最好的答案。

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