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曝一个冷知识你的体脂率,可能比猪还高
中国人的餐桌上，红烧肉、锅包肉、糖醋小排……「猪」成就了无数中华名菜！
在生活中，常用“胖得像猪一样”来自嘲或是调侃别人。
真相却是，人类可能比猪还胖。
日本帝京科学大学小动物营养研究室的大辻[shí]一也教授研究结果表明：家猪的体脂率平均只有15%左右。
标准的成年男性体脂率是15%~18%，女性则是22%~25%。
美国农业部农业研究中心，选取了48头10.2公斤至60.5公斤的母猪作为样本，利用双能X线骨密度仪对其身体成分进行测量分析。结果显示，小型猪的体脂率甚至仅有9.3%。
9.3%是什么概念？男性运动员的体脂率一般在6%~13%之间，女性运动员的体脂率平均为14%~20%。
为什么要测量猪的体脂率？因为要看“猪肉的肥瘦比例”。
体脂率，是体内脂肪重量（皮下脂肪+内脏脂肪）占人体总体重的比率。
体脂率是最实诚的胖瘦标准。
好多人会陷入一个减肥误区：体重轻了，认为就是瘦了。事实上，决定体重的不只是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、内脏等。
相同重量下，脂肪的体积约是肌肉的1.4倍。
这就是为什么体重、身高都一样、体重指数（BMI）也相同的人，一个看起来较胖，而另一个却是精瘦精瘦的？
所以说，“体脂率”才是左右身材的关键指标。
要得到精准的体脂率，得运用专业的体脂仪，使用不同器材数据上会有偏差。骨密度仪也可以进行体脂测定，准确率要高于体脂仪。
下面这个公式，也能评估出大致的体脂率：
脂肪过多或过少都会影响健康，一般来说：
男性体脂率高于25%，女性高于30%，就属于肥胖，容易引发高血压、高脂血症、冠心病、糖尿病......
男性体脂率低于5%，女性低于13%，可能导致身体功能失调。
你或许还听说过其他身体指标，体重指数BMI、腰臀比等。面对各种数据，你是否一脸发蒙？一张表带你看清区别。
体重指数（BMI）是世界公认的一种评定肥胖程度的方法，只是能反映全身性肥胖，并无法衡量内脏脂肪。所以，并不适用于运动员、从事重体力活动、水肿等类型的人群。
不同人囤积脂肪的部位各有不同，有的人是腹部，有的是四肢。四肢不胖，肚子很大，就是最危险的中心性肥胖。
腰围、腰臀比，是判定中心性肥胖的重要指标。
腰臀比=腰围÷臀围。正常男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。
男性腰臀比超过0.90，女性超过0.85，可诊断为中心性肥胖。
要想获得理想身材，并不是简单减少身体重量，而是要增加身体中的肌肉量：
肌肉对增强免疫力、保护骨骼、维持血液循环非常重要。身体肌肉含量高，可提高新陈代谢率，消耗多余脂肪，养成“易瘦体质”；脂肪是人体重要的储能物质，同时担负着保护内脏、维持体温、参与代谢等重任。
一些人为了追求身材苗条，盲目节食。虽然减少了脂肪摄入，但进行基础代谢时，身体开始消耗肌肉，维持供能，导致新陈代谢降低。
恢复饮食，身体更容易存储脂肪，他们又开始新一轮节食，形成恶性循环。
节食减肥会导致营养不良、神经性厌食、内分泌紊乱，即使经过治疗，身体达到健康水平，身体机能也需要一个漫长的过程。
所以，单纯的节食减肥要不的。
那么如何改善体脂率呢？
体重数值大≠胖，瘦≠健康。
有的人很瘦，但内脏脂肪含量很高；微胖也可以很健康，我们要做体重上的“胖子”，体脂上的“瘦子”。
肌肉多了，才是健康的超重。
调整饮食结构
中国人的饮食常以碳水化合物为主，比如馒头、面条、米饭。如果想要增肌，不妨减少碳水化合物，增加蛋白质的摄入，多吃乳制品、牛肉、鸡肉、金枪鱼、鳕鱼等。控制碳水化合物摄入量，摄入合理脂肪和足够蛋白质。
多做对抗性运动
体力好的人可以考虑健美操、游泳等。常做俯卧撑、深蹲等运动，也可以借助拉力器、哑铃、弹力带等健身，运动时注意动作要慢。
不同人群进行针对性训练
腰围小、体脂率低：这类人很可能是肌肉发达、基础代谢水平高，可针对想“胖”起来的部位，如肩膀、上臂、大腿，多做对抗性训练来增肌。
骨架小、体力差：要进行无氧+有氧训练，比如举重+慢跑组合，或俯卧撑+太极拳组合等。调整饮食，保证蛋白质摄入充足。
消化吸收能力差：医院以诊断是否是受疾病影响，比如消化液分泌不足。再根据身体情况，进行强度较低的运动，如慢跑、快走、打太极拳等，循序渐进，增强体质。
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