明天不想上班看这里，有妙计

医院订阅哦！热热闹闹的“十一”七天长假在依依不舍中结束，面对假期后的第一个工作日，不少人感叹没休来精神抖擞，却招来了身心疲惫。消化不良、打不起精神、做事无法集中精力，心理上也出现了焦躁、烦闷的症状，无法进入工作状态。这就是在医学临床上被称为“假日综合症”的一种表现。七大假日综合症,你中枪了吗?1睡眠紊乱，精神萎靡表现：长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌，不给身体充分的休息时间，打乱了人体正常的生物钟，造成植物神经系统紊乱，“睡眠紊乱”就会找上门。2代谢紊乱，消化不良表现：长假胡吃海喝，身体摄入过多的高脂肪或热量高食物，加重肠胃负担，引起消化不良。3神经性厌食表现：过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。4退潮忧郁症表现：在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。5眼睛不适，头重脚轻表现：假期沉溺于网络，只觉得头重脚轻，眼睛发干，涩痛不适，看东西发花，还成了双影。6疲惫燥热，旅游后遗症表现：旅途劳顿消耗了大量的精力和体力，人体的免疫力降低，有些人会有全身燥热、感冒发烧、角膜发炎等症状。7恐惧上班表现：连续几天吃喝玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族甚至对上班怀有恐惧的心理。“长假综合症”怎么破?8招让你节后满血复活!1及时清理肠胃节日里吃多了大鱼大肉，最后一天不妨多吃些粗粮，如小米粥、绿豆粥，舒缓肠胃。多喝水加快肠道新陈代谢。另外水果也是您不错的选择，弥补体内营养失衡。2充足睡眠合理安排起居，让自己的生活有规律。节日的最后一天，更要注意保持良好的生活规律。睡前不要让大脑太兴奋，可以用音乐静心。3调整状态假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天转移自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。4做做运动多做一些有利于身心健康的运动，如步行、慢跑、做体操、伸展等让自己的身心动起来，出出汗，做做有氧运动。5放松阅读可以是未读完的一本小说，或是一本感兴趣的杂志，总之阅读可以让你静下来，渐渐回复到思考的状态。6睡前泡脚睡前用热水泡脚，按摩足底脚趾对疏通经络、调整脏腑、促进血液循环、增强新陈代谢有重要作用。尤其是对神经衰弱、失眠、头痛等均有疗效或辅助治疗作用。7收拾整理把你旅游带回的行李物品、纪念品收拾妥当，把积攒下的脏衣服清理干净，给家里来次清扫，整洁的环境可以平复你的焦虑。8提前写写“要做的事”突然回到工作状态，可能会有些手忙脚乱，把接下来要做的事写下来，按优先级排序，做到心里踏实，处事从容。（精华）专家支招，对症下药“吃出来”的病，靠吃来调节“‘假日综合征’以急性胃肠炎、急性胰腺炎等吃出来的疾病居多，患者大多数是因为吃了过多油腻或不洁的食物、饮酒过量等，加重了胃和肠道的负担,表现为消化不良、腹痛、厌食、恶心。”医院消化内科主任医师冯素萍介绍。冯素萍建议，可适当吃些健胃消食片或山楂片，增加适当运动。肠胃调理应尽量避免肥腻的食物，保持谷物、豆类、蔬菜、水果的食用量。不想上班，慢跑来调节长假结束了，你有没有自言自语“我不想上班”？不少人在节后上班出现注意力不集中、焦虑或失眠，甚至失落、抑郁、提不起精神等现象。医院心理门诊医师李艳艳建议，调节还是先从“心”开始，“其实我们不妨从今天就开始，收心，把心收回来。把自己的状态，从假日的狂欢状态调整到准备进入工作的状态。从今天开始就尽可能地按常规作息时间，一定要休息好，我说的休息是睡眠，不要再熬夜了。”对因假期作息不规律而失眠的人，现在应早睡早起，每天保证6~8小时睡眠，以步行或慢跑等运动来缓解节假日带来的作息紊乱。从生活内容到作息时间都作出相应调整，上班后给自己安排好一天的工作,做好工作计划和时间安排，把自己的精力放在这些事情上，更多







































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