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瘦身丨让你瘦得明明白白破解20条减肥
减肥大潮，芸芸众生，有清醒瘦身者，亦有盲目跟风者。太多的人对减肥之道疑惑重重。总结而言，有20个减肥疑惑最为典型。本文逐一解疑答惑，让你明明白白去瘦身。
1.听人说经常咀嚼口香糖有助于减肥，这种说法有道理吗？
美国的一项研究招募了60名志愿者以调查咀嚼口香糖是否有益于减肥。
受试者在食用标准午餐（乳酪三明治、蔬菜沙拉与水果沙拉）1小时与2小时之后，分别咀嚼口香糖的时间不少于15分钟，等到第3个小时再吃零食时，与不吃口香糖者相比，这些受试者少摄入了8.2%的热量。由此看出，咀嚼口香糖确实具有抑制食欲的作用。
2.有人说，辣味食物能够加速身体的新陈代谢率，对减肥十分有好处，辣味食物真具有这样的作用吗？
新陈代谢率是衡量热量利用与存储的一个指标。研究发现，辣味食物的确能够增强身体的新陈代谢机能，其作用机理在于通过提升人体的温度来达到促进新陈代谢率的效果。在这方面，辣味食物中所含的辣椒素发挥了关键作用。虽然辣味食物具有减肥作用，但是有胃肠病的人（如胃炎、胃溃疡等）最好少食辣味食物，以免加重病情。
3.在减肥过程中，“低脂食谱”与“低碳水化合物食谱”哪个更好呢？
你最好按照均衡的饮食结构来进食（即高蛋白、中/低碳水化合物与中等脂肪），并且还要有丰富的、未经加工过的食物。一定要谨慎选择，建议你选择低碳水化合物食谱。膳食中的脂肪，尤其是一些必需脂肪酸（如亚麻籽与鱼类中的欧米伽-3脂肪酸），对于维护身体健康是不可缺少的。此外，如果不加限制地进食碳水化合物，会导致胰岛素大量分泌，使身体不断遭受“胰岛素洪峰”的侵袭，脂肪会持续地被存储在体内，结果就是身体逐渐“发福”起来。
当按照低碳水化合物食谱进食时，要确保经常吃一些蔬菜之类的食物。实际上，在这种情况下，你所食用的大多数碳水化合物应当来源于绿色叶类蔬菜，同时将甜食、精加工食品（如白面包）等统统剔除在外。
4.我每天摄入大约千卡的热量，每周进行4次有氧锻炼，每次持续时间均为45~60分钟。另外，还进行一次60分钟的力量训练。虽然按照这一模式锻炼了一段时间，可是我的大腿、腹部以及臀部的脂肪似乎没有发生什么变化，我需要采取什么样的措施才能缩小这些部位的尺寸呢？
建议你从饮食中少摄入千卡热量，同时利用锻炼再多消耗掉千卡。这样一来，你每天就创造了千卡的热量亏空，一星期下来就相当于少摄入3千卡热量，这就意味着你减掉了0.45公斤体脂（因为0.45公斤体脂约含有3千卡热量）。
从饮食中减掉千卡热量的最佳方法就是增加蛋白质的摄入量，比如在牛奶中加入最为常用的乳清蛋白制成奶昔。乳清蛋白具有质优、价廉的好处，每次添加两勺就含有大约40~45克蛋白质。补充乳清蛋白能够使身体获得双重好处，既能造成千卡热量的亏空，又有助于锻炼后体能的恢复。
5.我正在努力控制体重，可我有吃甜食的嗜好，采取什么办法能改变这种状况呢？
对付嗜食甜食的最好办法之一就是把甜点换成一些天然食物。例如，把一些诸如葡萄、樱桃之类的水果冷冻起来作为饭后甜点。因为水果含有天然糖分，也就是我们熟知的果糖，这种糖类的血糖生成指数较低，并且其含的热量与脂肪量也较少。如果你不喜欢冷冻水果，也可以吃常温下的水果，如甜瓜、西瓜、柑橘以及苹果等。
6.我每日只有半个小时的锻炼时间，该怎样安排时间才能取得减肥的效果呢？
建议你按照以下锻炼方式来进行：1）北京白癜风治疗最好医院北京中科医院曝光
