国庆假期结束后,如何预防节后综合症

自我调适摆脱“节后综合症”

开开心心七天长假就要过去了，但随之而来的恶心、肠道反应、过敏、饮酒过量、摔伤崴脚、焦虑等“节后综合症”困扰着许多人。上班了，还是提不起精神，工作效率低下。这里组合了一些专家的健康建议，让你轻松度过节后磨合期。

对症调节减轻压力

症状一：睡眠紊乱长假玩乐过度

对策：过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，需赶快采取补救措施。

体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；

脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，

缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等

症状二：恐惧上班

因为在长假里对自己的休假没有什么计划，想吃就吃，想睡就睡，生物钟已经打乱了。到了上班的时候，生物钟调节不过来，松弛下来的弦一时适应不了紧张繁忙的工作状态，因而对上班产生了恐惧心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。

症状三：神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。合理休息告别疲劳

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