健康养生什么才是健康生活方式早睡早

健康是幸福的基础，每个人都需要健康的生活方式。那么，到底该怎么培养健康的生活方式？今天与大家分享5句话，让我们的生活更健康。

供图/视觉中国

蔬菜水果绚丽一点

根据《中国居民膳食指南》，我们每天应摄入-克蔬菜，-克的新鲜水果。由于水果中含有多种“酸”，也有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维，但糖分比较高，所以，水果应比蔬菜吃得少。

解放军第医院营养科主任左小霞建议，除了要达到膳食指南建议的量，还要吃得绚丽起来！这里的绚丽指的是颜色的绚丽，多种颜色的蔬菜都要吃，保证种类的多样与丰富，才可以摄入多个种类的营养元素。

蓝色的蔬菜含有花青素，可以起到抗氧化、抗衰老的作用。

红色的有番茄红素，对男性前列腺与女性子宫有保护作用。

橙色的蔬菜含有胡萝卜素，对眼睛黏膜非常好，可以预防感冒。

绿色蔬菜也不能少，叶绿素是我们食管的清洁者，可以对抗高血压。

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每天晚上早睡一点

你是习惯早睡早起还是非要熬到“油尽灯枯”才睡觉？天津体育学院健康与运动科学系博士李庆雯表示，晚睡对身体的危害虽然不会在短期内出现，但是长此以往身体也会“吃不消”。

而且对于喜欢运动的人来说，保证充足的睡眠也是运动的前提，如果没睡好就去运动十分危险。运动本身是为了健康，在健康的状态下去运动起到的作用才会更好。

那么，早睡早起到底给机体带来哪些变化？

精神焕发。

研究表明，不管是年轻人或老年人，早起的人情绪更积极，自我健康感更好。夜里早点入睡，身体会进行有效地排毒。第二天早起后，头脑也会更加清醒，工作效率也随之提高，长期坚持下去人自然会精神焕发。

皮肤有光泽。

长期早睡早起，新陈代谢会更加顺畅，黑眼圈会变淡，皮肤也会越来越有光泽。同熬夜、晚睡、早晨赖床的人相比，会显得更加年轻，有活力。

提高免疫力。

睡眠不足、作息不规律容易增加患病的风险。早睡早起可增强免疫力，有益抗击感冒等病毒侵入。即使生病也能很快恢复。

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不容易发胖。

不规律的作息时间容易导致人体内分泌失调，最终引起体重增加。如果能够坚持早睡早起，再利用早上的时间进行适度晨练，不仅不会发胖，还能保持一个好身材。

缓解焦虑。

夜里早点睡白天早点起，会感觉时间被拉长了，时间充足生活也变得更充实了。不需要担心上班会迟到，而且还可以安静的享受一顿早餐。不用赶时间，心情自然变舒畅了。长期坚持，焦虑感也会随之降低。

更容易快乐。

因为自然光同人体的生物节律有着直接的密切联系。所以，人在清晨起床后，到室外沐浴晨光，有助于赶走坏心情。愉快的心情是健康身体的前提和保证。

人际关系更好。

睡眠不足、生活作息不规律或喜欢熬夜的人更容易暴躁、悲伤，而且易怒，很容易与别人发生误解或争吵。习惯早睡早起的人，这些坏情绪会比较少，为人更和善，比较好相处，人际关系也会更好。

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饮食习惯更健康。

芬兰一项研究显示，早睡早起的人往往饮食习惯更健康，爱熬夜的人吃糖和高脂肪食品更多。

芬兰科学院研究人员在《肥胖》杂志上发表文章说，他们调查了名25岁到74岁的成年人，分析他们的饮食习惯。

结果显示，与早睡早起的人相比，工作日那几天“夜猫子”们因为起得晚，早饭吃的相对较少，但仍会吃下更多的糖、碳水化合物和饱和脂肪；到了晚上，他们也会吃下更多的糖和脂肪。

周末时，“夜猫子”们吃的健康食品更少，吃饭时间不规律，甚至很晚了还在吃。他们更喜欢吃高糖、高脂的零食。另外，这些人晚上睡眠质量更差，体育运动更少。这会让他们新陈代谢异常，容易肥胖。

负责这一研究的米尔卡·毛科宁说：“夜猫子型人的生活规律有悖生物钟。我们的社会结构也更适合早睡早起的人……认清自己属于哪个类型能让人更

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