你有骨质疏松吗怎么预防和治疗骨质疏松它是

什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是指“多孔骨”。我们的骨骼在30岁左右最强，然后开始失去密度。越来越多的人患有骨质疏松症，这是一种显着的骨质流失，增加了骨折的风险。大约一半的50岁及以上的女性在其一生中会发生与骨质疏松症相关的骨折。

骨质疏松症的症状

在你的骨折或姿势明显改变之前，你可能甚至都没有意识到自己患有骨质疏松症。事实上，你甚至不知道它就会有明显的骨质流失。由椎骨变化引起的背部疼痛可能是出现问题的第一个迹象。

骨质疏松症和骨折

骨质疏松症是每年万例骨折的根本原因。脊柱压缩性骨折是最常见的：微小骨折，可导致椎骨塌陷并改变脊柱的形状。髋部骨折可导致持续的活动性问题甚至增加风险。骨质疏松症患者也常见摔伤，骨盆和其他骨折。

骨质疏松症的原因是什么？

我们的骨头在我们的一生中不断被重建。骨骼由胶原蛋白（一种提供基本骨架的蛋白质）和磷酸钙（一种使骨骼硬化的矿物质）组成。随着年龄的增长，我们流失的骨质比我们重建的骨质多，逐步造成了骨质疏松。女性骨密度的变化发生在绝经后的五到七年。

图中的绿色椭圆形状是破骨细胞，一种破坏骨骼的真菌。

每个人都患有骨质疏松症吗？

骨质流失是衰老的一个自然进程，但不是每个人都会因骨密度过弱而发生骨质疏松症。但是，年龄越大，患骨质疏松症的机会就越大。女性的骨骼通常比男性骨骼更薄，在绝经后的一段时间内骨密度急剧下降，大约80％的患有骨质疏松症的人都是女性，这并不奇怪。

您无法控制的风险因素

瘦弱且身材矮小的女性更容易患上骨质疏松症。遗传起着重要作用，种族也是如此。尽管非洲裔美国人和西班牙裔美国人仍有风险，但在白人和亚洲人中更为常见。例如1型糖尿病，类风湿性关节炎，炎性肠病和激素紊乱也与骨质流失有关。

您可以控制的风险因素

吸烟，不健康的生活方式以及低钙和低维生素D的饮食会使您患骨质疏松症的风险更大。过量饮酒与骨质流失和骨折风险有关。皮质类固醇，用于治疗哮喘和其他疾病的抗炎药物，增加骨质流失的风险。进食障碍（神经性厌食症或贪食症）也会对骨骼健康造成伤害。

男人会患上骨质疏松症吗？

骨质疏松症在女性中更常见，但男性也处于危险之中。事实上，50岁以上的男性中约有25％会患骨质疏松症。骨质疏松症可能在男性中被诊断不足，因为它通常被认为是“女性疾病”，而男性可能未经过检测。

测试：DXA骨密度扫描

如果出现以下情况，医生可能会建议进行骨密度测

你已经50多岁了，骨折了

你是一个65岁以上的女人，你是一个70岁以上的男人

您处于更年期或绝经期并且存在风险因素

你是一个有风险因素的50-69岁男性

DXA（双X射线吸收测定法）使用低剂量X射线测量髋部和脊柱的骨密度。测试过程不到15分钟。

测试：你的T-Score意味着什么

测试将您的骨矿物质密度（BMD）与健康的30岁儿童的骨密度进行比较，因为那时骨质量达到峰值。结果来自以下范围内的T分数：

-1.0和更高是正常的骨密度

在-1.0和-2.5之间显示低骨密度（骨质减少）但不显示骨质疏松症

-2.5或以下表示骨质疏松症

随着骨密度降低，您的T分数会降低。

治疗：骨质增强药物

如果您被诊断患有骨质疏松症，您可能会被处方使用生物膦酸盐：Actonel，Boniva，Fosamax或Reclast。它们可以减少骨质流失和骨折风险，实际上可能有助于建立一些骨密度。口服者可引起胃肠道问题，如食道溃疡，胃酸反流和恶心。可注射的双膦酸盐，每年给药一至四次，可引起短暂的流感样症状。双膦酸盐可能增加颌骨破坏和非典型股骨骨折的风险。

治疗：雌激素药物，通常是女性使用

激素替代疗法，一旦广泛用于更年期症状，是有更年期症状的女性的骨质疏松症的一种选择，但由于担心，它的使用比其他药物少

治疗：生物学替代方案

Prolia是一种实验室产生的抗体，可以减缓骨骼的破坏。考虑到每年注射两次，对于骨折风险高的绝经后妇女，不能耐受其他骨质疏松症药物，或者没有其他药物的帮助。副作用包括背痛，肌肉疼痛，骨痛，感染风险较高和钙水平较低。

强化骨骼的食物

无论您的年龄多大，吃含钙丰富的食物都可以帮助保护您的骨骼。你每天需要相当于大约三个半8盎司的牛奶。鲑鱼，金枪鱼和鲱鱼等鱼类也含有维生素D，它可以帮助我们吸收钙，绿叶蔬菜也提供镁，有助于保持良好的骨质。一些食物和饮料也含有钙和维生素D.

对骨头不利的食物

有些食物会沾染你体内的钙质。尽量减少咸食物，如罐装汤和加工肉类。大多数美国人的钠摄入量远远超过他们的需咖啡因可以减少你的身体对钙的吸收，但除非你每天喝三杯以上咖啡，否则效果很小。使用大量酒精也会导致骨质流失。

哪种食物含钙最多？

喝一杯维生素D强化牛奶是获取钙质的最佳方法之一。其他乳制品的钙含量不同。酸奶和奶酪是比冰淇淋或冷冻酸奶更好的选择。鱼类，如沙丁鱼和鲑鱼，是很好的来源。强化食品，如谷物和橙汁，也可以提供大量的钙。

健康骨骼的补充剂

9至13岁的男孩，9至18岁的女孩，50岁以上的女性和70岁以上的男性可能需要比正常饮食更多的钙。通常可获得两种类型的钙补充剂：碳酸钙和柠檬酸钙，它们同样有益。分开你的剂量-早上服用一半，一天服用一半-可以改善吸收。请向医生咨询钙的上限。太多会导致肾结石。获得足够的维生素D有助于钙的吸收。

用力量练习强化骨骼

负重运动可以帮助您建立骨骼并维持骨骼。这包括散步，慢跑，网球和其他活动，你可以移动你的身体的全部重量。在许多不同的活动中使用小重量有助于骨骼。研究人员发现，每天步行一英里的女性骨骼储备需要4至7年。

运动注意事项

虽然瑜伽和普拉提可以帮助平衡，但过多的扭曲或向前弯曲会增加骨质疏松症患者脊柱压迫性骨折的风险。对于骨密度低的人来说，高影响力的活动也会有风险。游泳和骑自行车可以是很好的运动，但它们不承重，因此在提供骨骼健康方面效果不佳。

骨质疏松症：边缘骨质流失

如果您有骨质流失但不足以成为骨质疏松症，您可能患有骨质疏松症。与骨质疏松症一样，没有任何身体症状。骨质疏松症可以发展为骨质疏松症，但随着饮食和运动的变化，您可以减缓骨质流失。您的医生会评估您是否需要药物治疗。

骨质疏松症可以逆转吗？

大多数骨质疏松症通过药物可以减少骨质流失或略微增加骨密度。Forteo可以帮助建立新的骨骼，但需要每日注射，并且由于潜在的副作用，只能使用两年。但治愈骨质疏松症有一线希望。对动物的新研究表明，阻断血清素在肠道中合成的实验性药物实际上可以构建新的骨骼并逆转骨质流失。

在青年时期建立骨骼密度

小孩或青少年的健康习惯可以在几年后以更强壮的骨骼得到回报。年轻人可以通过食用含钙丰富的食物，摄取足够的维生素D（通过阳光或饮食）和定期锻炼来锻炼骨骼。以下是按年龄推荐的每日钙摄入量：

1岁以下：-毫克

1-3年：毫克

4-8岁：1,毫克

9-18岁：1,毫克

19-50岁：1,毫克

51-70人：1,毫克

51+女性：1,毫克

71岁以上：1,毫克

到30岁时，普通女性已经建立了98％的峰值骨量。

防止跌倒：基础知识

无论您是否有骨质流失，避免骨折也是保持骨骼健康的关键。为了防止可能导致断裂的跌落，尽量减少杂乱，并确保您的地毯固定在地板上。穿着坚固的橡胶底鞋也可以降低跌倒的风险。

骨骼健康永远不会太晚

许多人直到60岁或以上才发现他们的骨质流失。但是，您仍然可以将低钙摄入量提高到建议水平并定期锻炼。太极拳等运动可以改善平衡，有助于防止跌倒。

骨质疏松患者注意事项

骨质疏松症并不会干扰你的生活。事实上，不活动或不动会使骨骼健康恶化。所以，出去散步，享受休闲活动。如果您需要稳定性，请携带重型食品袋或其他物品的帮助，并使用栏杆或手杖或助行器。

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