节后综合症有哪些症状如何应对

年中秋国庆“双节”已过，连续8天的身心放松，今天突然上班，有的人可能不太适应，比如：感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。身边的家人也可能有各种与平常不同的反应：老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心下来为即将开始的学习做准备。一些心理脆弱或身心过度疲劳者长时间乘坐飞机、火车、汽车、轮船等交通工具，可能会突然产生意识障碍、片段妄想、幻觉或行为紊乱，回家后这些感觉还有可能重现。这些长假之后的各种生理或心理的表现，被称之为“节后综合症”。

“节后综合症”分析

从周一到周五，人们把一切与工作无关的事置之度外，全身心地投入工作。一到假期特别是长假，这些被置之度外的事又被提上议事日程，把原来建立起来的工作与学习的“动力定型”破坏了。待到假日过后的上班日，又必须全身心重新投入于工作，重新建立或恢复已被破坏了的“动力定型”，这就难免出现或多或少的不适应，即所谓“节后综合症”。

“节后综合征”调适

节后抑郁。从节日的玩乐中突然回到平静，有的人会出现失眠、胸闷、心中空空如也、失落、抑郁等现象。预防这种现象，就要注意心理的平稳过渡，节后及时“找事干”，避免突然“急刹车”。如果条件允许，采用想象放松法也可达到较好的调适效果。

感觉厌倦。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去参加聚会等容易让人兴奋的活动。可以给朋友打个电话聊聊天，转移一下自己的注意力。上班后要尽早收心，加强自我调节。

睡眠紊乱。过度疲劳引起的“睡眠紊乱”，体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除；脑力性疲劳原因多是长时间用脑，大量消耗能量导致大脑血液和氧供应不足，削弱了脑细胞的正常功能，集中表现为头昏脑胀、失眠多梦等，缓解的方式是让大脑放松休息，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心、听听音乐等；心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应赶快去看心理医生。

恐惧上班。连续几天玩乐，很多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体。积极“找事干”，用积极行为控制精神，改善不良情绪。同时还可在医生的指导下服用适当的药物，改善情绪。

神经性厌食。过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心“动”起来，胃口也会调整到正常状态。

此外，还要逐步规律生活，做一些适度运动，用运动的方式给身体增加一些外界的压力，从一个完全无压的状态恢复到适度压力的状态。

摆脱节后综合症，先调整心态，做好规划，明确目标；然后调整生物钟，生活规律，按时起居，饮食清淡，让胃肠功能得到恢复。

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