文明实践周六上班不急,get这三招

8天小长假转瞬即逝假期余额只剩下今天了这个假期你是如何度过的？

出门旅游的你是这样的：

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真实的你是这样的：

假期余额现已不足，小伙伴们该收收心准备工作了！

本周六正常上班

根据假期安排今年国庆节、中秋节10月1日至8日放假调休共8天9月27日（星期日）10月10日（星期六）上班本周六要正常上班千万别忘了！此外还有个消息告诉你过完国庆长假年再也没有法定节假日了！

这一刻是不是深刻理解了

“白驹过隙”、“时光如梭”

…

一想到明天就要上班、上学

你是不是

睡眠紊乱，精神萎靡

代谢紊乱，消化不良

神经性厌食

疲惫燥热，旅游后遗症

恐惧上班

……

这是“假期综合症”

假期综合征是指节假日之后出现的各种生理或心理表现，例如在节后的几天里感觉厌倦，提不起精神，上班和学习效率低，甚至有不明原因的恶心、神经衰弱等。

那么

如何才能缓解这些症状呢？

别怕，记住这三招，让你“满血复活”！

01

调整工作、休息时间

保证睡眠质量

很多人在节假日后因假期熬夜使生物钟被打乱。所以，节后首先要及时调整作息时间，定好闹钟，早睡早起。

睡前一个热水澡、一杯热牛奶都是极好的。另外，用热水泡泡脚，睡前听听音乐也有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不在床上玩手机。如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或茶来提神。如果条件允许，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。

02

调整饮食结构，多吃蔬菜

假期期间的你是否顿顿不离肉？建议节后饮食可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜，尤其是深颜色蔬菜，这类蔬菜富含B族维生素和矿物质。不过，节后饮食调整应遵循多样性原则，单一食物的营养肯定是不全面的。“只吃素食有利于健康”的说法是不科学的。因为如果吃得过于清淡，会造成微量营养素和优质蛋白质的摄入量不足。

另外，还应该多吃水果，保证每天摄入-克新鲜水果。值得注意的是，果汁不能代替鲜果。秋天干燥，还需注意补水防秋燥，小米南瓜粥、百合莲子粥、番茄鸡蛋汤、红枣山药汤都是不错的选择。餐桌上还可以添加菌菇类和豆制品，做到营养全面。

03

恢复运动，适当锻炼

“每逢佳节胖三斤”是不少人的过节常态，那么节后恢复运动就非常有必要，否则总会感觉“懒懒的”，没精神。此时可以进行一些活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气。

即使在家，也可以做扫除、收纳等工作。当然，注意室内通风，娱乐运动切不可通宵达旦。

这些应对“假期综合征”的方法

你get到了吗？

赶紧调整好状态

以活力满满的状态

开启全新的工作吧~

来源

人民日报川报观察成都日报锦观成都政法简阳发布

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