假期已过,长假结束后养生要点

国庆小长假在大家恋恋不舍中离去

而伴随而来的是秋意

感觉今年的秋天来得格外快

寒露知时节

当秋乃发生

随雨潜入夜

寒气悄无声

随着寒露节气的到来，气温下降、空气干燥、人体抗病毒能力下降，适当的补充维生素、蛋白质等可增强身体免疫力。

寒露已到

世界更迭的时下

最直接的感受就是“寒意初上身”

短袖已经阻止不了寒意的侵袭

艳阳已经给予不了暖意的温馨

长假刚刚结束，寒露悄然到来，中肽康给大家安利一波深秋养生攻略，希望帮助大家尽快回神，健康过秋~

起居篇

俗话说“白露身不露，寒露脚不露”，在上一个节气白露，天凉但是还能露出脚踝，到了寒露，脚踝都不应该露出来。

寒露过后昼短夜长，从中医角度，秋季养生就要做到“早睡早起”，因为这样顺应阳气收敛、肺气舒展。这个时间段，因为气温下降，感冒是最容易流行的疾病在气温下降和空气干燥的时候，感冒致病力强。所以，不管男女老少都应该采取综合措施，积极预防感冒。

饮食篇

秋季的饮食，应该在平衡五味的基础上，根据个人的具体情况，适当多食甘润的食物，既可以补脾胃，又能养肺润肠，防止咽干口燥。

日常水果的补充可不能少，像梨、柿子、香蕉、苹果等都是秋季适宜多吃的水果；蔬菜方面胡萝卜、冬瓜、莲藕、银耳以及豆类、菌类、海带、紫菜等。

1、节后最好多喝粥和汤，白开水在所有节后综合征中，肠胃问题是人们最大困扰。一方面大鱼大肉、开怀畅饮，让肠胃大受刺激。另一方面，晚睡晚起，饮食不规律，又让肠胃饱经摧残，所以很多人在节后，会出现各种肠胃问题，比如消化不良、肚胀恶心还有神经性厌食等。节后，首先要调养肠胃，通过饮食让身体尽快恢复状态。节后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。并且多喝粥和汤，蔬菜最好生灼，或做成蔬菜粥和汤。这样不仅能补充足够的纤维素，而且利于排毒，让紊乱的胃肠休息调整。大量饮用啤酒、可乐、软饮料、咖啡、合成果汁等使很多人不记得要喝水。中秋期间，随着脂肪摄入量过高，肠胃肝脏负担过重。因此营养专家建议大家在节后几天强迫自己多喝白开水或绿茶，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。2、晨饮淡盐水，晚饮蜂蜜水专家提出，对付秋燥的最佳饮食良方就是：“朝朝盐水，晚晚蜜汤。”光喝白开水，水分易流失，若在白开水中加入少许食盐，情况就大不同了，这种方法，与补充生理盐水是一个道理。白天喝点盐水，晚上则喝点蜜水，这既是补充人体水分的好方法，又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方，同时还可以防止因秋燥而引起的便秘。现代医学证明，蜂蜜对神经衰弱、高血压、冠状动脉硬化、肺病等，均有疗效。在秋天经常服用蜂蜜，还可以起到润肺、养肺的作用。因此，当秋天来临之际，最好“晨饮淡盐水、晚喝蜂蜜水”，以保身体健康!3、加强锻炼，适量运动秋天是养肺的季节，户外运动正当时，适当参加一些户外运动，不但可以养肺，还能驱除秋乏，有助于减肥。养生专家建议，秋季可以适当地参与诸如登山、慢跑等户外运动。秋季运动可多选择一些户外有氧运动，比如户外慢跑。据介绍，慢跑可以增强血液循环、改善心脏功能、减轻动脉硬化等。户外慢跑要选择空气清新的公园、江边等地，远离工地、马路，让你的身体呼吸新鲜空气。如果清晨慢跑，要掌握好节奏，做足准备运动，慢慢进入状态。清晨起床，身体其实还没有完全苏醒，这时强行让身体进行相当负荷的工作，反而对身体不利。清晨运动前，可小口喝水后，活动全身各个关节，将身体唤醒，再进行慢跑。秋天不宜大量出汗，慢跑的最好状态是微微冒汗。4、少吃辣，多吃“少辛增酸”是中医养生保健医学对于秋冬交替时饮食的一个重要原则。这段时间的养生保健必须遵循“养收”的原则，其中饮食要多吃清润甘酸的食物，不宜多吃麻辣类的火锅食物。秋冬交替时节是心血管病的高发期，这个时候适当吃些酸性食物(比如醋)能起到软化血管、预防心血管病发生的作用。酸性食物除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、柠檬等偏酸性食物。特别是在流感高发的季节，吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人发病几率要低。柠檬的有机酸含量比橘子、橙子等水果高出十几倍。有机酸是维生素C的“安全卫士”，秋冬季时多吃柠檬或喝柠檬水能有效预防皮肤干燥和上火。5、多吃蔬果，预防上火

秋季是一年中比较干燥的季节，从中医角度上讲，这个季节燥邪旺盛很容易侵犯人体。“一旦燥邪入侵，会导致人体津液耗损，出现咽喉干痛、两眼红赤、鼻腔热烘、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状，即中医所说的上火。”

专家建议人们应尽量减少辛辣刺激性食物的同时，应多吃新鲜的水果和蔬菜，喜欢喝茶的人，可以多喝绿茶，有清火的功效。需特别提醒的是，预防上火或者已经上火，都应该多喝水。以白开水为佳，也可以冲调蜂蜜水、淡盐水等饮用，成年人每天以8杯水为基本饮水量。END产品PRODUCT预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.pzegp.com/xgyy/17243.html