1顿只吃14根面条几乎绝食的郑爽,到底

最近爽妹子的新综艺《奇妙小森林》你看了吗？在这档要“将自然还给孩子”的综艺中，爽妹子的确对待小朋友们非常细心且贴心，甚至还能与孩子们产生一般成年人都难以做到的共情。但是，她在对待自己时，却表现地非常苛刻。这一点尤其体现她在对自己的饮食管理上。你看，这就是她为自己准备的一顿正餐。只有14根面条、3片黄瓜、少量胡椒粉、一片白菜、一根小葱以及一片海苔。热量计算下来，连大卡都不到。就这，她还觉得给自己吃的太多了！虽然小薄荷并不是爽妹子的粉丝，但是看到她这样近乎绝食的饮食管理时，我不禁想到了很多和她有着类似经历的薄荷er。

??这里是她们在留言板吐露过的心声??

像这种过度节食乃至绝食，以及拼命暴食直至呕吐的状态，都属于进食障碍的范畴。而进食障碍和鼻炎、胃炎一样，都是需要严肃对待的疾病。发展的严重的话，还有可能造成生命威胁。

根据美国精神病学会第五版《精神障碍诊断和统计手册》（DSM-5）的分类，进食障碍可分为神经性厌食症、神经性贪食症、暴食症及其它特定的进食障碍。

其中的厌食症，以自我挨饿和体重过度下降为特征，约90%～95%的厌食症患者是女性；5%～20%的厌食症患者会死亡，是致死率最高的心理问题之一。

所以，如果你现在只是为了求快而选择节食，还没有到进食障碍的程度的话，那我建议你可以参照下面的方案，乖乖地进行复食。

复食推荐方案

鉴于很多节食者都会以水果蔬菜为生，胃口需要时间去调整，短时间内也确实没有办法消化吸收大量蛋白质和油脂。

因此，建议节食后给自己充足的时间去调养，总的原则就是循序渐进、逐量增加。

前期可以适当以清淡的流质形谷薯为主，像南瓜小米粥、鱼片粥、燕麦粥都是不错的选择。

恢复中期，则可以开始增加米饭、紫薯、玉米等干粮，每日至少有两顿含主食的正餐。

恢复后期，基本上可以达到基础代谢的标准，满足身体所需。

你可以每日适当增加，也可以以周为单位逐渐递增。但是具体饮食推荐摄入量、饮食摄入增长率以及营养配比还需要结合年龄、性别、身高、体重、节食期的饮食、节食后的基础代谢和运动情况等综合考虑。

而且，饮食恢复初期出现的体重轻微回升属于正常现象，因此没有必要过分

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