你在减重吗什么样的减肥方法可以称为节食

最近你好像瘦了耶！这应该是女人见面打招呼最爱听的一句话了。为了变成小蛮腰天天提着一口气每次多吃一粒米都要说声对不起为了穿上比基尼吃草吃成沙拉精......一首“火箭少女”的经典歌典《卡路里》，诉说着多少女人的心声。春秋战国时期，楚灵王喜欢腰细的女人，宫中的女人为了投其所好，定下了严格的节食计划，甚至吞下布帛来缩胃，有不少人用力过猛，一不小心就饿死了。在维多利亚时代，如果摆在一个女人面前有两个选择——30厘米的细腰和健康的身体，她肯定会选择前者。宁愿忍受束腰带来的子宫下垂和肠胃不适，甚至可能会让肋骨插破肝脏。古欧洲束腰女孩的照片数百年来，因过度减肥导致严重疾病甚至为之付出生命代价的案例比比皆是，但教训面前，仍抵挡不住千万减肥人士运用极不健康的方式摧残自己宝贵的身体。互联网时代的我们能接触到许多的减肥方法，但是多数人第一联想到的，还是节食减肥。在很多人的心目中，胖瘦似乎只关乎美不美，但其实正有越来越多的人已经意识到，胖瘦更关乎健康。不夸张的说，不健康的减肥，或者减重过度，可能会让人变丑、变老、衰弱、生病、心理异常，甚至死亡！不健康的减肥都有哪些危害？1.容易反弹大家都说越减越肥，其原因就是节食减肥的缘故。当达到一个“理想”体重时，开始恢复正常饮食。而此时脂肪细胞由于长时间被抑制，就像紧绷的弹簧恢复了原来的弹性，加速成长及扩张。外加因为节食而低的可怜的基础代谢率，使脂肪如雨后春笋般堆积起来。2.皮肤变坏，人会“吃藕”蛋白质、维生素、矿物质吸收不充足时，会导致皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老（胶原蛋白流失）；头发会失去光泽、发际线后移甚至是脱发；缺乏严重者更会水肿（渗透压无法调节）。3.激素分泌紊乱，雌激素、雄激素等性激素水平下降，此外还容易造成甲状腺功能衰退和胰岛功能障碍。过度节食极易导致激素分泌紊乱，当人们主观上压抑食欲，过度节食，大脑皮质就会发生强行抑制，导致食欲中枢功能紊乱，体重下降。在过度节食时候，人体摄入营养不足，人体就会将节省的营养物质供应给更重要的器官如心脏、肺脏等。下丘脑——一垂体卵巢这条生殖内分泌轴就会受到影响，进而导致月经紊乱甚至闭经。继续发展下去，可能会导致不孕。由于胰岛素分泌不足，肌肉衰减，造成身体血糖控制能力低下，餐前极易低血糖，餐后容易高血糖。甲状腺功能下降容易使人罹患甲状腺功能低下症。4.骨质疏松节食减肥会导致矿物质丢失，例如钙丢失导致骨质疏松，长期可能会出现骨头软化。5.导致免疫力低下若是千方百计拒绝摄取脂肪，则会导致维生素A、D、E、K等脂溶性维生素的不足。而这些维生素都是支撑免疫系统正常运转的不可或缺的营养物质，因而极易导致免疫力低下，从而引发各种问题。6.消化系统相关疾病不健康饮食的话，消化道得不到足够的营养来修复，消化液分泌减少，极易出现消化吸收能力下降的情况。经常少吃、省略一餐或不按时吃饭，很容易导致胆结石和胃病；还会影响肠道菌群，容易引起慢性肠炎和便秘。长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛，这也很可能是胃下垂的征兆。7.影响记忆力对于处于静止状态的普通成年人来说，大脑消耗了大约20％的身体能量。认真思考、努力工作时会消耗更多的能量。能量来源主要还是通过葡萄糖，大脑里没有“仓库”，不能储存葡萄糖，供给需要不间断。在长期慢性饥饿的状态下，神经元的活动也会下降，注意力就不容易集中，还可能有痴呆的风险。8.患脂肪肝的风险增大减肥过快过猛，或者一段时间体重波动很大，也容易诱发脂肪肝。这主要是因为减肥实际上也是一个脂肪动员的过程，脂肪动员过快过猛，超过了机体的代谢能力，脂肪就会到处“跑”，跑到肝脏、心脏等处，危害更大。同样道理，对肥胖性脂肪肝患者而言，虽然减肥是一项行之有效的治疗手段，但必须有度，即要有一个合理的目标。目前认为，半年内减重10%　较为合适。若每个月减重超过5千克，将会导致肝功能异常和增加发生胆石症的危险性。9.生酮饮食可能会引起酮体酸中毒、高尿酸血症脂肪原本主要是用于储能。当碳水化合物不足，会较多地动用脂肪供能，而脂肪分解需要碳水化合物协同，否则不能完全分解，产生一种带酸性的中间产物叫酮体。酮体过多会发生酮体酸中毒，危害健康。还可能会引起呕吐、口臭，还会对肝脏或肾脏造成损害。一方面，低碳减肥时，很多人为了增加热量，会摄入大量肉类、鱼类、海鲜河鲜，这时嘌呤摄入量升高；另一方面，代谢生酮造成血中酮体水平上升，而酮体会抑制尿酸的顺利排出。因此饥饿减肥和低碳减肥都可能引起高尿酸血症。10.神经性厌食症神经性厌食症患者为控制体重、保持苗条的体形而开始不健康的节食减肥。由于神经性厌食症患者长期处于饥饿状态，能量摄入不足而产生营养不良，导致机体出现各种功能障碍，其营养不良导致的躯体并发症累及到全身各个系统。症状的严重程度与营养状况密切相关。根据《美国世界新闻与世界报导》指出，厌食症甚至会引起脑性神经病变而导致死亡。那什么样的减肥行为可以称为节食？想要避开节食带来的伤害，你先要知道自己是否属于节食状态。如果你有以下饮食状态之一，就属于节食。三餐都只吃单一的食物，如水果、蔬菜一味拒绝主食、油脂或者肉类不吃早餐、午餐或晚餐每天摄入的热量低于大卡如果非要使用不健康的减肥方法，节食或催吐，让身体更加不健康，那这个肥还是不要减了吧！

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