节后综合症你有吗

小长假已经结束几天了，亲们都缓过来没呢？！是否仍然感觉身心萎靡，情绪低落或焦躁、注意力难以集中？或是头痛、失眠，对上班产生厌恶、恐惧感?甚至胃口差、失眠、便秘、头痛头晕?

症状一

好多人上班的时候还有些不适应，出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。

对策：可从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态上。也可每过几个小时进行一次慢而深的呼吸，想象好似随着吐故纳新，紧张也离开了身体，同时还可看些轻松幽默的电影，改善情绪。

症状二

长假玩乐过度，打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果睡眠紊乱就会找上门。

对策：过度疲劳引起的睡眠紊乱，需赶快采取补救措施。体力性疲劳因运动过度引起，可以通过休息或给身体补充营养得到解除;脑力性疲劳原因多是长时间用脑，可轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事分分心等;心理疲劳则由过节压力感造成，应设法减轻心理压力，严重者应去看心理医生。

症状三：

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

对策：适当吃一些健胃消食片或山楂片。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。经常步行、慢跑、做体操、伸展等，做一些使自己心跳加快、出汗的运动，让自己的身心动起来，胃口也会调整到正常状态。

症状四：

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，因而感到孤单、抑郁、无聊等症状。

对策：对于节后综合症，大家要积极利用各种方式调整心态，比如多听舒缓轻快的音乐，看一些感兴趣的书籍、杂志。还要注意清淡饮食，多喝白开水，多吃水果、蔬菜。此外，还可以多做一些有利于身心健康的体育运动。

　　黑豆先生营养师建议，在长假结束后，每日的就餐时间应尽快进行调整。由于秋风阴凉、天气干燥，假日里人们又多爱吃肉、蔬菜摄入少，所以这个时候很容易上火，并且是心脑血管疾病的高发期。在选择食物时尽量清淡，多吃一些白色和降火食物，如：银耳、白果、薏仁、绿豆、莲子、白萝卜、白菜、莲藕、菜花，或做成冰糖熬雪梨、白果煲猪蹄、蚕豆炖牛肉、萝卜炖羊肉、冬瓜虾仁等。主食以谷类为主，可适量增加玉米、燕麦等;多吃富含维生素的蔬菜瓜果;多喝开水加快胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类食物和酒类的摄入。

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