想增重,增肌长胖,你觉得只通过吃就可以了

无论是胖的人想减肥，瘦的人想增重都是可以实现自己的目标，看完这篇文章保证让你收获不少。

世界总是这么奇妙，塑造了形形色色的我们，有高，有矮，有胖，有瘦。今天的主题是如何变胖，让你的身材比例刚好，让媳妇再没有抱怨。

瘦的原因

瘦可以分为单纯性的瘦和继发性的瘦，单纯性瘦分为内源性和外源性瘦。

一.单纯性瘦

1.内源性的瘦，是伴随遗传。

2.外源性瘦

主要和饮食，生活习惯，精神心理有关。在饮食上，好多人厌食，偏食，神经性厌食，食物能量摄入不足等原因，导致健康水平下降，身体机能供不应求。一个合理的饮食习惯会对健康产生很大的影响。

大孩子都熬夜看手机哦

现在科技的发达，电子产品深入人心，现在的小学生都有手机了，记得我上高中才带手机，而且只能打电话，发短信。因为网上充满诱惑，加上自己的自控能力不够，很容易熬夜，睡眠严重不足6小时，身体一直处于透支状态，睡眠可是人体恢复，生长的最好时刻，没有良好的睡眠，身体得不到恢复。

回家做地铁的美女

交通工具替代了很多体力活动，公交，地铁等工具。平时又没时间参加体育活动，身体肌肉得不到锻炼，成年人肌肉占体重的40%左右，因为长时间的不锻炼，肌肉会萎缩。

人到25岁后如果不锻炼，身体每年减少0.5kg的肌肉。

二.继发性瘦

是因为各类疾病引起的。胃肠疾病，胃下垂，糖尿病等一些慢性疾病。

如何增重

增重首先不是什么都增，没有人会喜欢自己脂肪含量在增点吧，大多数人都应该希望瘦体重含量增加，就是增加肌肉。增重有三个办法，饮食增重，运动增重，药物增重，在这里主要讲饮食增重和运动增重。

1.饮食增重

我们都知道，吃的多了肯定就会胖，也就是摄入能量大于消耗能量才会增重。有研究表明，额外增加的大卡能量，人体就会增加1斤的重量，我们不可能一天吃进去，分配下来，按照周算，每天只需要多摄入大卡的能量，一周增重1斤。

我们人体的三大能量物质，碳水化合物，脂肪，蛋白质。它们互相不可代替，各有各自的生理功能。碳水化合物是最经济的能量物质，脂肪过多摄入容易高血压，高血脂等一系列疾病。蛋白质是人体的一切生命活动基础，可以提高免疫力。科学研究，碳水化合物摄入应占总摄入的55%—65%，蛋白质占15%—20%，其余为脂肪占比。每天进食需要注意少量多次有助于平衡胰岛素的能力和改善血糖。

2.运动增重

进行系统的锻炼，提高身体骨骼肌的含量，使肌肉重量增加，肌肉体积增加。想增加肌肉，力量训练是必须要选择的，采用力量训练不断对肌肉刺激，肌肉会生长的越好，你越是刺激它，它会长的越大。

初学者建议一周三练，采用6-12RM强度，3-6组，组间休息30-60s，每次训练选择大肌肉群，间隔训练，给肌肉休息生长的机会。

还要进行1-2次的有氧训练，提高心肺功能，使血液载氧能力提高，肌肉对氧气的利用也就会提高。但是有氧训练时间不能过长，因为时间长会消耗脂肪，这样和我们的初始就不一样了，我们是来练好身体，带给媳妇安全感的！有氧训练会降低体重，建议时间在25分钟以内。

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