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减肥方法大PK，总有一种适合你
介于减肥是（女）人一辈子的事业，如果某种减肥方法有百害而无一利，那早就被市场淘汰；而如果某种方法只有好处，也早就一家独大，赚个盆满钵满了。
所以呢，今天小编就带大家了解一下各种不同的减肥方法~至于你应该选择哪一种？自己往下看吧~
减肥的道理就是简单的数学原理：当你的总摄入热量（吃吃吃）总消耗热量（基础代谢+额外的运动消耗），你就能瘦啦！
节食小编讲的是狭义的节食，就是指试图通过严格控制食物摄入量来减肥的方法。常见的方法主要是不吃三餐中的一顿或几顿。这种减肥方式有什么好处呢？见效超级快。大家想一下哦，正常人一天的热量消耗一般在-千卡上下，少吃一顿或几顿，热量摄入缺口明显变大，身体只能通过消耗原来储存的能源来维持正常的生命活动。
我们来计算一下：一天少吃一顿，大概能少摄入~千卡的热量，这些热量相当于65-90克的脂肪……有学者进行试验，让受试者断食6天，平均减重6.1公斤。
但这种方法的弊端也十分明显，最关键的是，让我不吃饭怎么忍得住啊啊啊！！！（这往往也导致了减肥失败~）小编这种吃货不给投喂是会崩溃的！咳咳咳，好，宣泄完感情我们讲正经的。
由于热量摄入不足，机体的生理活动会维持在一个较低的水平上，也就是说人会觉得无力、反应迟钝、头昏眼花，严重的还会由于低血糖而晕倒甚至休克。
另外，人体是个聪明的有机整体，当你的热量摄入减少，身体会判定此时你处于一个缺少食物的环境，从而降低身体代谢的速率，让基础代谢率下降…也就是说：你少吃一顿也许减少了千卡的热量摄入，但是你饿啊，身体降低了代谢速度，使得原本正常的基础代谢也减少了多千卡…这又何必呢？
用这种方法减成神经性厌食症和神经衰弱的人不在少数，而且这个方法减肥极易大量丢失肌肉，严重的还有可能导致部分脏器功能衰竭。然后，他们就变成了这个样子……
如果你们非说这样好看，那么我也是无话可说。
还有就是，这种方法极易反弹，只要你一恢复正常的饮食，体重又会蹭蹭蹭的回来的~
重要原因之一就是：饥饿让身体的代谢速率下降，而当你开始进食，身体并不能在短时间内恢复到原先的代谢速度来消耗这些热量。于是，多余的热量就囤积下来~~~
还有一种比较温和的节食方法，就是，不吃肉……相信有不少女生试过。这种方法见效速度一般，跟上面那个肯定是没法比啦。但好处在于不用每天饿的前心贴后背。大多数肉制品及其烹饪过程都带有不少的油脂，油脂热量又高，这样可以少摄入不少热量呢~而且也没不吃饭，不用担心弄坏胃或者得厌食症什么的，挺好的吖~感觉很有道理的样子…
这种方法的弊端主要是营养摄入不均衡，缺乏足量蛋白质摄入。肉类食物除了提供蛋白质和脂肪外，还提供给身体无机盐和维生素。毕竟，肉类是B族维生素和磷、铁等无机盐的最佳来源。
So…小编建议大家还是不要盲目选择单纯的节食法来减肥啦！
运动运动减肥法的精髓就是：通过运动增加能量消耗，然后就可以咻~咻~咻~的瘦瘦瘦了！运动减肥法呢，优势还是比较明显滴，上面节食讲到的可能出现的不良后果一概没有~
运动还可以改善情绪，增强你的身体素质，提高身体各个器官的功能，从此一口气上6楼不再是梦想~当然运动减肥法也有其弊端，一是见效慢，要坚持很久才能看到明显的改变；二是有可能会发生各种运动损伤。
当然，运动呢还分中低强度运动和高强度运动。我们再来辨析一下这两种运动方式。
中低强度运动
之前说过，长时间中低强度运动而且因为运动强度较低，相对容易坚持，适合那些想通过运动减肥的新手。
但是关键问题在于：中低强度运动单位时间消耗的热量少啊，所以你需要坚持半个小时、一个小时甚至更久……
高强度运动
高强度运动中，糖的供能比例较高，而且由于强度大，单位时间消耗的热量非常多。有研究还提出了高强度运动容易形成更多运动后过量氧耗，也就是在运动结束后一段时间内，机体仍需要大量的氧气并消耗大量的热量。
说人话就是：你可运动较短的时间，就可以增加很多的能量消耗。But（大家懂得，这都是套路啊…），高强度运动太累了啊！而且由于强度大，很多人可能一下难以适应、无法坚持，体重特别大的人也很难完成。
所以，这样的方式比较适合那些入坑已久的运动达人，或者是身体素质相对稍好一些的人。
阿特金斯减肥法阿特金斯减肥法又称“吃肉减肥法”，是由美国医师阿特金斯于年提出来的一种饮食减肥方法。
他认为碳水化合物是导致肥胖的祸根，饮食中只要严格控制碳水化合物摄入，就可以尽情地吃肉、享受美味。
阿特金斯饮食的实施分为四个阶段：
第一阶段（为期2周）：仅允许每天摄入20克碳水化合物，其主要食物为红肉、鸡、鱼、奶酪、鸡蛋、黄油等。其目的是杜绝碳水化合物供能后，逼迫体内脂肪分解供能；
第二阶段（阶段体重下降比较明显）：每天可增加碳水化合物5克，但面包、土豆、米饭等精细碳水化合物仍在禁忌之列；
第三阶段（体重的降低已接近目标体重）：每天可在原有基础上再增加10克碳水化合物；
第四阶段（体重维持阶段）：此时体重已经达到目标体重，但仍要求限制每天碳水化合物摄入量小于90克，并在今后的生活习惯中一直维持这一低碳水化合物摄入水平。
食谱中的食物几乎全是肉类，而且并没有限制脂肪的摄入，这种饮食方式的脂肪占比非常高，这无疑会增加罹患心血管疾病的风险。
同时，由于蛋白质的摄取也远远超过生理需要，过多的蛋白质会加重肝、肾器官的负担，使肝、肾患病几率大大增加；而且也可能因大量蛋白质的代谢中间产物嘌呤的堆积而诱发痛风等。
如果你的力量/高强度训练强度足够大且足够规律，兴许还可以浅尝辄止，但如果你是个普通的胖纸…就不要轻易尝试绝非一般人可以驾驭的阿特金斯减肥法…
手术手术减肥法呢指利用外科手段来减肥，常见的四种方法为：缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。看名字就知道啦，就是通过各种方法减小你胃的容积、控制你的食欲，然后让你少吃一点。
这些方法呢，都是有创的，医院挨一刀……除了麻醉和手术风险以外，还可能会有一些不良反应，比如：恶心呕吐、缝合区破裂、束带滑脱、肠梗阻等等。而且吃的太少了么，可能还会导致营养不良什么的。
但是这种方法对于有暴食症，体重基数过大的人来说，不失为一种比较好的方法。
啊，还有一种就是抽脂术……大家可能有听说过，原理是通过负压吸引的方法把身体某一部位多余的脂肪给吸出来，以达到局部迅速瘦体的目的。这种方法呢，也是有创的，可能会有术区皮肤凹凸不平、伤口感染、血肿、水肿、慢性疼痛等的后遗症。
当然，术后半年还得穿着束身衣（前三个月24小时穿戴，后三个月每天穿戴12小时）。最重要的是，不做外科手术切除的话，皮肤会松弛啊啊啊啊啊！就是这个样子……
而且这种减肥方式是通过负压吸走多余的皮下脂肪，对于内脏脂肪什么的没有任何作用，也就是说，对于肥胖造成的高脂血症、脂肪肝什么的毫无办法。
但是这种手术也有好处，是什么呢？对于有些脂肪堆积到影响日常行动的人来说，绝对是福音啊……而且，可以想瘦哪里瘦哪里~这个理由就足够妹纸们疯狂了。
总之，不同的减肥方法各有利弊。没有一种万能的减肥方法适用于所有人，因此我们介绍了那么多种减肥方法。所以，不同的人群要看情况选择适合自己的减肥方法哟~
