健康便秘了，你该怎么办

便秘了，你该怎么办

引言：便秘很常见，几乎每个人都会发生，这事说大不大，说小也不小，说不好还一脸的尴尬，人这一辈子吃喝拉撒睡必须自然才是健康的，你对便秘有科学的认识吗，如果哪天不小心发生了，该如何是好呢？

　　　　科学认识便秘　　　　

正常人食物通过牙齿的充分咀嚼磨碎后进入胃肠道，经过消化、吸收，最终将残渣变成粪便排出体外。这个过程大约需要24-48小时，所以两次大便间隔时间一般是1-2天。

每个人的排便习惯不同，有的人每日1-2次，也有一些人2-3天才一次，虽然排便间隔或次数不同，但只要大便黄软成型，排便时自然不费力，应该都属于正常状态。

而便秘通常是一种感觉性的肠功能紊乱，医生一般把便秘定义为排便的次数少于每周3次，并伴明显排便困难。

便秘都有哪些原因　　　　

导致便秘的原因很多，从病因上主要分为功能性和器质性两大类。多数便秘属于功能性便秘，主要是因为：

吃的少或饮食中缺乏纤维素，还有就是喝水少，排便不规律，老年人，药物副作用，结肠运动功能紊乱（肠易激综合征）等引起的便秘。

少数情况是真正的器质性疾病，包括胃肠道梗阻性病变、糖尿病等内分泌疾病以及神经性厌食等精神病性障碍。

便秘虽然小但让人很烦心，长此以往还容易引起肛裂或痔疮，老年人群易诱发脑梗、心梗等严重并发症。

怎样治疗更有效　　

前边讲到便秘的原因，治疗上首先要积极寻找原因，找到病因后再对症处理才更有效，而不是一上来就吃药。大多数年轻人的便秘都是功能性的，先通过调整生活方式和排便习惯来改善。

调整生活方式：

包括摄入一定量的膳食纤维，补充足够的水分，保持运动，养成良好的排便习惯。膳食纤维能增加粪便体积，引起结肠膨胀并促进粪便推进运动，通常每日摄入纤维20-25g就可以了，吃的太多容易引起腹胀和肠胃气胀。纤维对排便产生作用来的比较慢，可能需要大概数周才能达到最大效果。

膳食纤维推荐：

谷物（大米、小米、小麦，玉米、高粱，红薯、山药、芋头等）、麦麸、柑橘类水果（橘子、橙子、柠檬、柚子等）、豆类（大豆、绿豆、红豆、黑豆等）。除了纤维之外，苹果、桃子、梨、樱桃、葡萄，葡萄干和坚果里的山梨醇和果糖，对改善便秘也是有益的。

还有一个明智的做法就是养成良好的排便习惯：

不便秘的健康人，通常在每日的同一时间排便，这个事实提示排便的启动在一定程度上是种条件反射。一般在起床和进餐后，结肠蠕动变得活跃，因此，排便的最佳时间通常是在起床和早餐后的2小时内。可以有意识的定时排便训练，但用力排便时间不要超过5分钟。

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