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一言不合晒腹肌减肥篇二
哆啦a梦看看人家这身材，这腹肌，从明天开始我要节食！减肥！小丸子人是铁，饭是钢，一顿不吃饿得慌！我得吃饱了才有力气减肥！小丸子节食减肥靠谱嘛？当然不靠谱！在上一篇文章里我们提到了，减肥的首要目标是降低体脂含量，同时保持去脂体重。学霸看过来从基本的能量代谢的生物物理学角度看，肥胖是能量过剩造成的，能量正平衡导致体重增加，能量负平衡导致体重减少。负热能平衡原理是指体力消耗的能量小于摄入食物的能量，剩余部分能量就以体脂形式贮存，体重就会增加；反之，如果适当减少热量摄取，同时通过增加一定运动负荷来加强热能消耗，机体必然要动员一部分体脂来保持热能平衡，从而达到控制体重的目的。根据负热能平衡原理，减体重的措施一般为限制饮食以减少能量的摄入，增加运动量以加大能量消耗或两者相结合。学渣表示看不懂，好吧，这么解释：学渣看这里肥胖是能量过剩造成的。人体每日能量所需＝基础代谢所需能量＋日常活动所需热量。肥胖即摄入体内的能量消耗的能量。如果要减肥，那必须遵循：消耗的热量摄入的热量哆啦a梦要能量摄入减少，不就是需要节食嘛？宝宝表示大写的不服！可是事实并不是这样的！根据美国爱因斯坦医学院的一项研究，让老鼠节食后，其下丘脑的神经元开始吞噬它的细胞器和蛋白质。下丘脑区域主要负责管理睡眠、温度、口渴和饥饿等生理机制的（所以我们常常会因为太饿而睡不着觉，因为口渴而错以为自己饿了）。当下丘脑开始吞噬自己的细胞器和蛋白质时，我们就会更加感到饥饿。这也可以理解为大脑的自我保护反应。哆啦a梦难怪每次节食减肥都不能坚持下去，而且一旦停止节食，体重就马上反弹回去，甚至比之前更胖。“减肥减肥，越减越肥”原来说的就是节食减肥啊！没错！节食减肥还有很多弊端。首先会导致基础代谢的降低，进而流失肌肉（上一篇我们讲了，肌肉对于保持我们年轻健康的状态很重要）。还有更严重的，长期节食可能会导致免疫力低下、神经性厌食、贪食、脂肪肝，女性还有可能引起闭经。神经性厌食症的患者哆啦a梦好怕怕！我再也不想节食了！那么如果不节食，又想减肥应该怎么办呢？在饮食方面，首先摄入的热量要保证人体的基础代谢所需，然后其余摄入的热量可以根据你每天的运动量进行适当调整，也就是在保证维持基础代谢所需的热量的基础上，相应降低日常活动所需热量的摄入，制造热量的缺口才能起到减肥的作用。基础代谢一般是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。测定方法是在人体清醒而又极端安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。
基础代谢越高，你消耗的热量越多，身体日常所需的能量也就越多。基础代谢越低，你所需的能量也就越少。
如果有两个人，给他们吃同样的食物，基础代谢低的人可能就会胖，而基础代谢高的那个人可能体重不会有变化。
基础代谢占了每日我们总支出的能量的大头，而且，基础代谢是不由个人的主观意志来决定。日常活动消耗的热量就是为保证日常生活所消耗的热量，包括你走路、站立、打游戏、玩电脑，以及运动消耗等等，都可以算在里面。总而言之，节食减肥不靠谱！如果想要减肥，还是应该科学饮食＋科学运动才能成功。白癜风该怎么治疗好北京那个医院治疗白癜风啊