醒醒该上班啦如何摆脱假期综合症

国庆假期是欢度完了，又开始上班的你是不是充满恐惧？

这时候大部分人又要重新回到学校、回到工作岗位中。但是，当你在长假之后再次回到学校、走进办公室后，往往会发现怎么也提不起兴趣，坐在教室，却不想听课；坐在办公桌前，却不想工作。头昏脑涨，做什么事都心不在焉，总觉得很疲惫，心情也无比烦躁。今天，小编就来和你们一起聊聊如何才能赶走这种所谓的“长假综合症”！

什么是假期综合症

假期综合症又名节后综合症，节后综合症是人们在大假之后出现的（特别是春节黄金周和国庆黄金周）的各种生理或心理的表现。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等都属于假期综合症的表现。

主要症状

1.睡眠不足

长假玩乐过度，甚至通宵喝酒打牌等，不给身体充分的休息时间。这样就打乱了人体正常生物钟，造成植物神经系统紊乱，结果“睡眠紊乱”就会找上门。

2.恐惧上学、上班

经过连续几天的吃喝玩乐，好多人到了上班第一天还有些不适应，一些上班一族还出现了焦虑、郁闷、烦躁等情绪，甚至对上班有恐惧的心理。

3.神经性厌食

过节往往出现一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，引起神经性厌食。

4.退潮忧郁症

在高度兴奋、高度热闹的节假日过后，又回归到平静的、日常的生活，感到孤单、抑郁等症状。

如何赶走假期综合症？

调整作息、早睡早起

相对于上班、上学来说，很多人假期时的作息非常不规律。有人彻夜不眠，有人奔波在旅途，生物钟被打乱。节后又很难快速适应，晚上睡不着，白天睡不醒。

补救措施之一是调整作息，尽量早睡早起，有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡，洗个热水澡会有助于睡眠。

营养膳食多吃深色蔬菜

十一期间，很多人的饮食没有规律，大鱼大肉一开始吃就停不下来，聚会时饮酒过度，从而导致胃肠负担过重。

节后饮食应遵循多样性原则，因为单一食物的营养肯定是不全面的。可以适当减少肉类的摄入，多吃谷类食物和绿色蔬菜。要注意增加深颜色蔬菜的比例。与浅色蔬菜相比，深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。

适当运动、缓解压力

节后提不起精神、没有胃口怎么办？适度的运动或许可以帮你。可以在下班或放学后进行自己喜欢的运动，如慢跑、游泳、跳舞、打羽毛球等，这样可以使疲劳的身体得到很好的休息，从而更有活力地开展节后的工作。

节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节，心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作，而应循序渐进，先把必要的工作做完，不要给自己太大的压力，避免出现焦虑、抑郁等问题。与此同时，还可以做一些心理暗示，告诉自己国庆假期已经结束，静心思考一下未来的工作安排，把心态调整到正常的工作状态中去。

以上就是小编为大家整理的甩掉假期综合症的几种方法，希望尽快调整个人状态，全身心恢复到紧张的工作学习中来！小编在南充新东方烹饪学校等你，我们不见不散~

戳下面的原文阅读，更有料！南小新

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