自拍拖延加班药物依赖它

我们正在做着的、停不下来的让人上瘾的事情:自拍、拖延、加班、药物依赖......它们就像一种软性“毒品”，尽管深陷其中的人知道这并不是什么有益的事情，可还是依赖它，无法克制自己—这就是人的社会病。矢志练出好身材，健身房拍照一小时，锻炼五分钟；承诺我爱学习，一小时找自拍角度，看书五分钟—在一边想要追求成功人生一边又三天打鱼两天晒网的生活中，吃完火锅麻辣烫，凉茶来一壶；点好一桌肉，再来点绿色食品；点上一支烟，吃片VC；很困又睡不着，试试咖啡里放安眠药......间歇性踌躇满志、持续性混吃等死的生活顽疾，这些停不下来的“正常”举动，俨然已是社会病态下的生活写照。01刷抖音：欲罢不能的行为上瘾症状：在沙发上躺下，戴上耳机，打开抖音，手指每隔15秒下滑一次，等到回过神来，一两个小时就刷过去了；然而，你可能都记不得看到了什么—年9月上线、年3月改名为抖音之后，这款APP早已取得了单日1.5亿用户活跃量的骄人成绩。“刷抖音”是典型的“行为上瘾”：无时无刻盯着手机，与朋友线上聊天、游戏，频繁查看邮件，长时间沉浸在网络小说中......上瘾行为带来短期的快乐，却破坏了长期的幸福—千万人沉迷其中，失去了正常的交流能力，危害我们与他人的关系，无处不在的高科技让购物、工作、色情更变得难以避免。病因：随着互联网热潮席卷全宇宙，越来越多的产品与技术都会促使人们行为上瘾。与吸毒等物质上瘾相似，行为上瘾也激活大脑，产生需求满足的愉悦。同时，商业公司为了让人在科技产品、网络游戏中无法自拔，放下一个个裹在诱饵中的钩子，我们这些“鱼”，自然“愿者上钩”。解决方案：遵循毒品交易的头号规则：自己绝不能上瘾:对一切符合“上瘾”模式的东西—好看的电视剧、吃鸡游戏、LOL、DOTA，全部敬谢不敏；改变环境或氛围，远离上瘾源；创建新的目标，建立良好习惯。请特别注意：如果已经上瘾，切不可直接戒断，而是应循序渐进地减少使用时间，培养新的习惯和兴趣。02自拍：迷恋自我是一种病症状：年，由化学家跨界成摄影家的罗伯特·科尼利厄斯拍摄了第一张自拍照：快年过去，在我们这个时代，每天有万张自拍产生，Snapchat上，74%的照片是自拍，Instagram上每10秒就有张照片产生—所有的自拍照中，48%分享在Facebook上，13%在WhatsApp上，9%上传至Twitter，8%上在Instagram，5%分享在Snapchat上。按照“互联网女皇”玛丽·米克尔的估计，到年时，可能大家用智能手机所做的唯一的事情就是拍照片，然后上传。自拍狂人们往往都有20多个不同的美图修图APP，他们坚信：不美图就不能发朋友圈。“狂热自恋型”自拍者的作品大多是夸张的面部特写，场景以镜子前的自拍居多。他们会从睁开眼的那一刻就开始自拍，完全陷入网络歌曲《自拍是一种病》的状态之中：当你在刷着别人的朋友圈，我在自拍的路上没有尽头。病因：过度自拍是“社交自恋症”和“纳西索斯症候”，就如同美国学者查尔斯·霍顿·库利在《人类本性与社会秩序》中提出的，人们需要不断自拍并分享，来形成“自我认知”的心理因素，一如苏珊·桑塔格所言:“人类无可救药地留在柏拉图的洞穴里，旧习惯未改，依然在并非真实本身而仅是真实的影像中陶醉”。解决方案：减少在网络上所花的时间，与人真正交流；还要懂得，社交媒体是为了交往而非自我炫耀的平台；随时反思自己所发的内容：发布内容是为了分享，还是仅仅为了满足自己的情绪需要?03加班：加最重的班，熬最深的夜症状：《年中国睡眠指数》显示，我国有大约31.2%的人深陷熬夜无法自拔，而理由大多相似:“加班，加班，加班，熬夜加班”“工作三班倒，长期熬夜或者通宵”—如今，“·ICU”是最热的词，早上九点到晚上九点、每周六天，已经成为很多公司的工作常态，而经受了长时间工作的折磨后，员工很可能罹患各种重大疾病，到时候直接送去ICU病房就行了。加班成了很多人的“家常便饭”，甚至很多人产生不加班就会有罪恶感、加班加上瘾的感觉。病因：目前在中国，忘我工作的人一般都会受到社会的尊重和支持，而在这种“过劳”为“模”的价值观支配下，一个人若想得到社会的肯定，就必须学会牺牲休息时间，拼命工作。这就在无形中为“超时工作”提供了“温床”。同时，很多人加班是源于上班时间之内工作效率低下，工作时间插科打诨，而建立在绩效考核、末位淘汰之上的管理机制，又会逼迫所有员工都“自觉”待在办公室里，通宵达旦地加班。处于亚健康的企业文化环境中，不加班会被同事和上级鄙视，排斥出主流圈子外，更容易造成与他人竞争中的不利位置。解决方案：茫然、失落与痛苦所导致的精神伤害，与长期加班带来的身体透支，对人身心有致命压迫。比较实用的建议是休够年假、及时就医、一定时间内拒收信息、酌情跳槽。要知道，加最重的班，熬最深的夜，涂最贵的护肤品—这并不是种时髦，而是过劳。04拖延：工作终究还是会开始—多么可怕症状：人人都有拖延症—看看周围的世界，似乎我们不得不承认这一点。拖延症可以说是现代人的通病。拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。它不是简单的时间管理的问题，也不是品格问题，而属于复杂的心理学问题—它反映了一个人如何跟自身相处的问题。我们在拖延中焦虑、懊恼，却还是习惯性的把事情延迟到最后，就会陷入“焦虑—拖延—更焦虑—更拖延”的状态里。病因：7年，卡尔加里大学的心理学家皮尔斯·斯蒂尔发表了一篇评论，对将近项拖延研究成果进行总结，找到4个拖延最可能的原因—对成功没有自信、讨厌被委派任务、注意力分散易冲动、目标和酬劳相差遥远。人们会有意寻找对自己来说相对简单容易完成的任务去做，尽量避免去处理困难棘手的任务。解决方案：阿兰·德波顿说:“工作终究还是会开始。”所以，认命吧，我们必须解决它：确定一个可操作的目标，设定一个务实的目标这个目标要是可观察、具体而实在的，不是那种模糊而抽象的目标，设定的目标要有规定的时间期限；学会拆分目标；而且—不要想太多，只管开始做，把“我要马上把事情都做完”的想法改为“我应该先做什么”。05数码控：试着连续玩个45天游戏症状：你是否常常感到自己已被各类电子产品奴役?每日如同强迫症般不停的刷新微博？隔10分钟不点开

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