5middot11世界防治肥胖日

5.11世界肥胖日

5月11日是由世界卫生组织确定的世界防治肥胖日。5·11的谐音是"我要1"，最后的那个"1"代表苗条，通俗地讲就是"我要瘦"，“我要腰”。肥胖是世界卫生组织确定的十大慢性病之一，与很多疾病的发病密切相关，比如糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、高脂血症、脂肪肝、高尿酸血症、胆结石等，而且，肥胖本身就是一种疾病。

减肥刻不容缓！

但是减肥误区也需提防！

有些人一直在努力减肥的路上，却怎么也减不掉身上的肥肉。究其原因，跟减肥方法不当有关。尤其是在饮食减肥方面，人云亦云的现象非常严重，以致于陷入饮食减肥的误区。

误区一：节食减肥

现在很多女性，为了快速减肥或保持好身材，会采用节食的方法，几天少吃或者不吃。单纯过度的节食，只会造成身体所需营养素的缺乏，导致免疫功能下降，影响身体健康，久而久之，就会感到疲惫、虚弱和易怒，增加发病的风险。由于吃得少身体的基础代谢下降了，停止节食后体重报复性反弹，并可能引发暴食症、神经性厌食和内分泌紊乱等。

误区二：素食减肥

生活方式导致的肥胖，主要原因是能量摄入过多、消耗量低于摄入量。机体能量的主要来源是碳水化合物、脂肪和蛋白质。肉类含蛋白质、脂肪丰富，确实能量相对较高。但素食并不代表能量就少了，尤其是重口味的人，尽管吃的都是素的，但植物脂肪、碳水化合物的摄入量也不少。比如炸薯条、油条就是高热量素食，油焖茄子等菜式的热量也非常高。

近些年掀起的“蔬菜、水果”减肥法也是一个“坑”，长期素食减肥会导致肌肉的丢失。这意味着你无法获得足够的蛋白质，这会导致肌肉丢失，新陈代谢速度降低，身体脂肪更难消耗。

误区三：吃辣椒减肥

很多人觉得食用辛辣食物会出很多汗，加快新陈代谢，促使能量消耗增加而达到减肥的目的。事实上，他只出现在不习惯吃辣椒的人身上，在那些嗜辣如命的人身上根本不太可能出现类似的现象，也就是说，不吃辣椒的人偶尔吃辣椒时确实能增加体内能量消耗，但随着对辣椒的适应，这种想象则逐渐消失。而且，吃辣椒容易使人胃口大开，极易摄入过多的能量而肥胖。

误区四：使用减肥茶

对于有些喜欢“犯懒”的人来说，控制饮食太痛苦，坚持运动又太累，所以就会想到用一些减肥产品如减肥茶来达到减重的效果。但是，这些“不费力”的减肥方法真的靠谱吗？

很多人服用减肥茶后，体重轻了下来，其实他只是把人体内的水分转移出来了，所以减去的是水分，而不是脂肪。结果还可能导致腹泻不止，甚至脱水、肠炎。

说了这么多

肯定有人想问

那我到底应该怎么正确减肥呢？

秘诀就是老生常谈的真理

管住嘴，迈开腿！

两者缺一不可，而且还要保持“吃动平衡”喔！

1.如何“管住嘴”？

为了减肥而少吃的应该是富含油脂和糖分的甜食、甜饮料、动物内脏、肥肉、奶油、油炸食品等高能量密度的食品，而新鲜蔬菜、鱼类、蛋清、低脂牛奶、豆类制品等这些富含人体所需营养素的食品不仅不能少，还要保证每日的合理摄入。

2、如何“迈开腿”

看到各种“精简的”整理贴，不要急着点赞和转发，实际上，一般你是很难记住它们的（甚至都不一定会去看它），而对于把一个问题说透彻的帖子，点赞和转发就行，其实一般无需收藏了，因为它已经给你留下了难以忘怀的印象。

运动可以选择进行高强度的有氧运动，建议每周进行分钟的高强度运动，这个时间可以根据情况进行分配，例如每周运动5次，每次持续至少30分钟。

可选择跳绳、快走、骑车、游泳等运动，当然如果你很久没运动了，那应该循序渐进。如果平时工作忙的话，就可以步行上下班。家住得太远，那可以早几站下车，再快走回去。

医院咨询营养师或医生后再按计划进行，切忌盲从盲信，最后减肥不成功，反而落下一身病，那才是真正“赔了夫人又折兵”。

温馨提示：如果您需要相关营养指导，可于营养门诊就诊，住院患者可由营养师会诊。

适合来我院营养门诊就诊人群：

1.营养管理：慢性病人群（糖尿病、高血脂、痛风、慢性肾病等）；家庭饮食的管饲人群（鼻饲、造瘘等）；减重、减肥、增重、增肌人群。

2.营养调理：对孩子身高、体重、生长发育有顾虑的妈妈；想在怀孕、生产前达到身体最佳状态的准妈妈。

3.加强营养：老年人群；手术前后（围手术期）人群；放化疗肿瘤人群。

慢病营养综合门诊时间：每周四/六上午

END

点赞鼓励一下

预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇

转载请注明：http://www.pzegp.com/yscs/18826.html