明天收假,本周上班时间有变返程高峰来了

　　　　　　　　

转眼已经大年初六了

这几天玩得嗨吗？吃得爽吗？

一个重要的话题出现——

#明天就要上班了#

不少网友大呼

“我才起床……怎么就要上班了？？？”

“太快了吧！

感觉睡醒就要去上班了”

“回首望去，放假的那一天好像就在昨天”这还要算上返程时间呜呜呜呜而且下一次假期是……

4月的清明节……

还有

这

周

没

有

双

休

放假回来的那个周六（月0日）

要上班！

月0日要上班

遥想其他为时过早

当务之急是顺利返程

那么

这些信息你得注意了

●路况

今天回昆车流达峰值

昨天，昆明各大景区周边依然车多人多。

下午14时58分，交警已在滇池路附近的七公里转盘、船闸、龙门村、西贡码头等点位进行管制。

不过，相比前几天，昆明各景区周边道路车流已开始下降。从昨天开始，回昆车辆陆续增多，各条高速公路车流增加。

今天是春节假期的最后一天，回昆车流量将达到峰值，请广大市民提前了解路况，合理规划路线，错峰出行，安全行车，服从现场交警的指挥疏导。

截至今早9：00，大丽高速公路大理段、上鹤高速公路、鹤关高速大理段道路双向通行正常；呈元高速建水段、天猴高速鸡石至撮科段车流量小，各路段、收费站通行正常；文山境内各条高速公路通行状况良好……

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《春节假期路况播报》

●天气

云南多地今天有雨

昨天，冷空气继续影响我国。中央气象台预计，今天受冷空气影响，中东部地区将出现大风降温天气，部分地区气温将由前期明显偏高转为偏低。长江中下游以北地区有4～6级风，阵风7～8级；东北地区南部、华北、黄淮、江淮、江南、华南等地部分地区气温下降4～6℃，局地8℃以上。

受冷空气影响，云南多地迎来春雨，降雨范围扩大。昨天，滇中东部及以东以南有小雨，滇西北北部有阵雨，昆明上空的云量增多。

预计17日，昆明阴天间多云有小雨，6～14℃。

17日：昭通、曲靖、文山、昆明、玉溪、红河、普洱东部、西双版纳东部阴有小雨，怒江北部、迪庆西部多云有阵雨，其他地区多云间晴。滇西北、滇中及以东午后局地有大风。

在冷空气影响结束后，我国大部地区又将走上升温之路，并且温暖幅度将会超过春节假期的前半段。

大范围的升温从18日白天开始，升温过后，华北中南部一带能达到0℃上下，黄淮西部、陕西关中一直到江南一带，最高气温能达到5℃上下，南京、上海将再次回升至10℃以上。不少地方气温或迎来今年以来的新高，甚至可能能体会常年5月份的温暖。

●提醒

高速免费截至今夜4时

需要提醒的是，01年春节假期的收费公路小客车免通行费政策将截止至月17日4时。

其中，普通收费公路以车辆通过收费站收费车道的时间为准，高速公路以车辆驶离出口收费车道的时间为准。

节后的如何调节自己的身心状态？怎样避免节后综合征？春节长假临近尾声，人们即将回到自己的工作岗位。长假之后人们的生理和心理容易出现不适应的表现，也就是节后综合征。如在节后的两三天里感觉厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。设置作息缓冲期提前走出舒适圈长假结束，人们需要离开悠闲舒适的氛围，立刻回到高度紧张的工作状态，由于心理和生理上的“惯性”，会感到很不适应，从而产生对上班的不适感，甚至还会出现抑郁、焦虑、心悸、失眠等问题。这时大家应提前调节，主动适应，不妨给自己设置一个生活、工作的作息缓冲期。比如在假日最后一天有意识地做一些与工作有关的事，将自己的心理状态调整回工作状态上。最重要的是保持平和的心态，意识到这些症状是人们重启工作状态时自然产生的，接纳这个重启的过程，不要对自己的状态有过多的苛责。另外，工作安排上要循序渐进，可以先从简单工作开始做起，慢慢过渡到正常的工作节奏中。顺应身体调节奏尽快调整生物钟长假期间，人们往往会打乱平时的作息时间，生活失去规律，因此容易在节后出现失眠、早醒，以及情绪低落、精神不振等情况。这时，我们应尽快调整生物钟，按照原来正常的上班节奏来安排作息。中医认为人体经络循行有其气血旺盛的时间点，如：晚上11点到凌晨3点是足少阳胆经和足厥阴肝经的经络气血运行恢复的时间节点，此时要保证充分的休息；早晨5点到7点是手阳明大肠经的气血循行旺盛的时间点，这个时间点排便有利于肠道功能正常运行。因此，建议按照身体时间节律来安排作息，让各系统能够恢复正常运行的节奏。适度运动消疲劳始终保持精气神春节长假期间，人们往往会增大饮食上的摄入，再加上疫情的影响，运动量大幅减少，其后果不仅仅是“每逢佳节胖三斤”这么简单，人们的“精气神”也会受到影响，整个人变得“懒懒的”。因此，节后要逐渐恢复运动，消除疲劳、恢复精力，同时增强消化系统的功能，提高免疫力。另外，运动还可缓解抑郁和紧张情绪，对适应忙碌的工作以及减掉“过年肥”大有帮助。不过，节后恢复运动切不可急于求成，需对运动量有所控制。目前，受疫情影响，运动场所相对受限，为了避免人群聚集，大家可以选择瑜伽、跳绳、健身操、太极拳、八段锦等对场地要求较少的运动，循序渐进，逐步提高运动强度、提升体能。除此以外，我们提倡“养生生活化，生活养生化”，在运动场所相对受限的时期，我们可以把运动养生融入日常生活。比如增加家务劳动，少坐电梯、多爬楼梯，外出乘坐公交车时提前下车步行至目的地等，以此改善自己的身体状况。

来源：春城晚报-开屏新闻记者刘嘉孙琴霞文综合人民日报、新华社、中国天气网、云南气象、楚天都市报、东胜发布、山东发布等

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