国庆假期余额不足,预防开学综合征,做好9

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国庆长假余额不足，很多孩子会出现“不想去上学”的负面情绪，面对这种情况，家长不要着急上火。抓住上学前的一天，按部就班做好9件事，帮助孩子化解“开学综合征”，开学迅速进入学习状态。话不多说，咱们开始吧！

什么是开学综合征

开学综合症是孩子们在长假之后出现的各种生理、心理表现。比如厌倦，提不起精神，学习效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、厌食、焦虑、神经衰弱等状况。

从生理上来讲，假期中之前的生活规律被打乱，加之暴饮暴食，身体经受了一定程度的打击。从心理上来讲，孩子需要从节日的玩乐中，回到平静而紧张的学习中去，如果自我调节不过来，就容易出现上述不良反应。

因此，家长要重视这个情况，及时预防，帮助孩子平稳度过节后倦怠期。

开学前9件事

我们家长可以抓住长假的尾巴，为孩子设置缓冲区，拉长孩子从玩乐到学习的转换时间，帮助降低开学综合征对孩子的影响。具体可以这样做：

收拾整理

神经系统学研究发现：整洁的工作环境，能令人集中精力，提高处理信息的能力，并提高工作效率。而杂乱的场所，会使人焦虑，影响专注能力，使思维混乱、效率更低下。

日本作家高岛美里也说：“你的办公桌，就是你工作的样子。”这是提醒我们，要保持办公桌的整洁，从而获得更高的工作效率。

孩子也是一样，套用那句话就是：孩子的书包，就是他们学习的样子。一个书包整洁有序的孩子，能更加专注于学习。

趁着还没开学，家长可以引导孩子收拾一下书包，将文具、书本分门别类收拾好。这样做不但能够缓解节后综合征，还能提升孩子的归纳、整理能力，对学习也大有裨益。

核对作业

长假7天，玩到现在，孩子还记得老师留了什么作业吗？哪些写完了？哪些没写完？如果孩子能对放假前老师留下来的任务，做到心中有数，并保证已经完成了，他们心中的慌乱就会减轻很多。

家长可以带着孩子一起回顾放假前学过的课程，回忆老师留的作业，在记作业本上将已经完成的作业做好标记，补齐还未完成的作业。

当孩子看着记作业本上整整齐齐的标记，他会长出一口气：明天上学，不会挨说了，我作业都完成了！这是一种非常积极的心理暗示，能帮助孩子缓解节后综合征。

做好预习

放假7天，孩子已经习惯了睁眼就是玩，让他们一下子调整到全神贯注的状态，其实并不容易。很多孩子会在上学前两天，出现上课走神，学习效率低下的情况。

预习能让孩子对即将要学习的内容，有个心理预期，在课上更能跟上老师的进度，遇到老师的问题能够更快速地想到答案，积极举手回答问题。

相信节前老师也一定布置了预习的作业，家长只要提醒孩子，踏踏实实做好预习即可。

散步慢跑

《运动改造大脑》一书中强调：运动可以强健大脑、改善焦虑、提高专注力。

在预防节后综合征方面，运动也可以起到不错的效果。家长可以抓紧时间，带孩子到广场、草坪上去开展一些孩子喜欢的运动。既能加强亲子交流，又能有效改善心情，调整孩子面对开学的紧张和焦虑。

饮食清淡

长假期间，饮食油腻，孩子容易积食，肠胃负荷比较大。马上要开学了，家长要将孩子的饮食调整得清淡一些，为身体减减负。

同时要注意三餐定时，这样有助于身体重建工作日的节奏，能帮助孩子更快调整到“学校节奏”中，帮孩子尽快进入开学状态。

泡澡泡脚

有研究表明，用温热的水泡澡或泡脚，能促进血液循环，提高机体新陈代谢的能力，消除大脑疲劳。

所以有条件的话，咱们可以让孩子泡一泡，消除疲劳，也能唤醒大脑。让身心做好准备，迎接新的挑战。

唤醒记忆

孩子是真的那么不愿意去上学么？有时候，他们只是因为空虚、没劲，心中没有“获得感”的孩子，更容易产生忧郁的负面情绪。

而秋季有一个容易“悲凉”的季节，因此国庆长假的节后综合征会更明显一些。尤其是当孩子觉得国庆7天，也没有过得多开心的时候，他们就会油然而生一股子空虚感。

家长可以从这两方面着手，破除孩子的负面情绪。

①做总结：回顾一下这7天里的趣闻趣事，回忆一下一家人在一起都做了些什么，一件一件数过来，给孩子满满的获得感；

②做回忆：回忆一下节前孩子与同学在一起，发现过哪些趣事？一件一件谈一谈，让孩子对开学后的生活充满憧憬。

我家Coco这两天就在喊着要去上学，因为通过回忆，他特别想念与同学们在一起打打闹闹的日子。一旦孩子有了这种“想上学”的情绪，节后综合征也就无法冒头了。

充足睡眠

要恢复上学的状态，就要赶紧恢复日常作息，早睡早起，将生物钟先调整过来，防止孩子因为睡眠不足，在课上打瞌睡。

小学生建议每天睡眠10小时，家长们可以算一算，自家孩子的睡眠达标了没有？

元气早餐

全国大部分地区已经开始降温，面对寒冷的清晨，人总是不想投入工作的。

一顿温暖的早餐，能给孩子注入更多活力，也能让他们因为满足了口腹之欲，而增加获得感。

家长可以为孩子精心准备好早餐，还可以提前预告一下明天早上吃什么，让孩子带着憧憬入睡。

写在最后

无论节前做了多么充足的准备，孩子都有可能遭遇节后综合征，如果开学后孩子状态一直低迷，家长也不用慌乱，更不能打骂孩子。

我们可以跟孩子聊聊学校的趣事，帮助孩子进行复习和预习，降低对孩子学业的要求，给他们一段缓冲的时间，抓住孩子小小的进步和优点称赞他们，他们总能在学习中找到状态的！

祝所有的孩子们，都能抓住国庆的尾巴，劳逸结合，做好开学的准备，顺利度过节后倦怠期。

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蓁蓁宜人，您的家庭教育指导师，专注儿童心理研究，欢迎

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