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养生小讲堂脂肪肝高危人群该如何调理
脂肪肝是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变，是一种常见的肝脏病理改变，而非一种独立的疾病。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，发病率在不断升高，且发病年龄日趋年轻化。正常人肝组织中含有少量的脂肪，如甘油三酯、磷脂、糖脂和胆固醇等，其重量约为肝重量的3%～5%，如果肝内脂肪蓄积太多，超过肝重量的5%或在组织学上肝细胞50%以上有脂肪变性时，就可称为脂肪肝。临床表现轻者无症状，重者病情凶猛。一般而言，脂肪肝属可逆性疾病，早期诊断并干预治疗效果更好。那么如何早期干预呢？先来看看什么是脂肪肝高危人群：
什么是脂肪肝高危人群？
脂肪肝高危人群一般指偏食荤食、甜食、酗酒、形体肥胖者，或人为节食、长时间饥饿、神经性厌食、肠道病变致营养不良者，活动过少的中老年人，尤其是患高脂血症、糖尿病等疾病，药物中毒、化学物质中毒、孕妇及家族性代谢性疾病的人群。
1形体肥胖，体重超重20%以上者。
2长期饮酒或饮酒量较大者。
3不良饮食习惯者，如：暴饮暴食、嗜油腻饮食等。
4血糖控制不达标、胰岛素抵抗、用药不规范等。
5高血脂、高胆固醇家族史、家族性代谢性疾病者。
6缺乏运动者。
7营养不良者，如：人为节食、长时间饥饿、神经性厌食、肠道病变引起吸收不良等。
8药物中毒、化学物质中毒。
脂肪肝有哪些养生保健方法？
一般养生保健方法
1顺应四季气候变化，调整生活起居。
2饮食清淡，营养均衡，不要暴饮暴食，不要饥饱失常，戒烟限酒。
3适当运动锻炼。
4遵医嘱按时服药，控制高血脂、高血糖等危险因素。
5医院复查肝功能、血脂、腹部B超。
6经常感觉肝医院就诊。
按摩手法
1、提拿肋缘：双手如半握拳状，将肋弓处剑突至第12肋的皮肉握拿并轻轻向上提起，左右各10次。
2、直推胁肋：屈双臂，用掌根自腋下至腹侧直推10次左右。
3、揉腹：叠掌绕脐揉全腹，先顺时针，后逆时针各30次。
4、点按中脘、天枢穴：中脘穴位于剑突与脐的中点，天枢穴位于脐旁两寸，用手中指分别点按上述穴位，每穴约1分钟。
5、拍击胫前：用双手掌或空拳拍打小腿前侧胫前肌，以足三里、上巨虚、下巨虚、丰隆等穴处为重点，每侧约3分钟。
6、点按行间、涌泉穴：行间在足部背侧，第1、2趾间的趾蹼缘上方纹头处，涌泉在足底部，在第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3前部凹陷处。屈中指点压双侧行间、涌泉穴，力量以该穴位达到酸胀感觉为宜，每穴约50-下。
脂肪肝高危人群中医体质类型
按中医证候理论和中医体质辨识分类，对脂肪肝高危人群一般分为以下五种：
1平和质：无明显症状，舌淡红，苔薄白，脉和缓有力。
2痰湿质：体胖、身重困乏、不欲活动、痰多、舌胖大、苔腻或水滑、脉滑。
3湿热质：体胖，口腔粘腻，口干口苦，便秘或大便黏腻不爽，小便黄，舌红、苔黄腻、脉滑数。
4气郁质：性格内向，情绪易波动，工作时易感疲乏，平时易感冒，食欲差，大便不规律，舌淡苔薄、脉细弦。
5血瘀质：胸胁胀闷，走窜疼痛，急躁易怒，常伴有各种疼痛，女性朋友则出现痛经，经色紫暗有块等，面色偏黑，唇色紫暗，舌质紫暗或见瘀斑，脉涩。
脂肪肝高危人群如何饮食调理？
脂肪肝的常见中医体质类型有痰湿质、湿热质、气郁质和血瘀质等，下面给大家推荐一些针对不同体质实用的食疗和药膳，方便大家平时进行饮食调理：
1平和质食疗：
多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。不宜食生冷。
药膳：
芹菜黄豆汤：鲜芹菜克，洗净切成片，黄豆20克（先用水泡胀），锅内加水适量黄豆与芹菜同煮熟，吃豆吃菜喝汤，一日一次，连服三个月。
何首乌粥：何首乌20克，粳米50克，大枣2枚。将何首乌洗净晒干，打碎备用，再将粳米、红枣加清水毫升，放入锅内煮成稀粥，兑入何首乌末搅匀，文火煮数沸，早晨空腹温热服食。
荷叶粥：取鲜荷叶1张（约克），粳米克，冰糖过量。将粳米洗净后，加水用大火煮沸。将鲜荷叶洗净笼罩在粥上，转小火煮20分钟。揭去荷叶，调入冰糖，煮5分钟即可食用。每日早晚各食用一次。
2痰湿质食疗：
适宜吃健脾利湿类食物如薏苡仁、小米、玉米、扁豆、荷叶、山药、海藻、海带、黄瓜、丝瓜、冬瓜、山楂、木瓜、佛手。适宜饮红茶、普洱茶、黄芪茶等。忌食生冷。
药膳：
海带绞股蓝汤：海带50克，洗净切丝，绞股蓝50克，泽泻20克，草决明20克，生山楂30克，加水适量煎服，一日一剂连用3-6个月。
3湿热质食疗：
适宜吃清热利湿类食物如绿豆、赤小豆、薏米、小麦、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜、大头菜、空心菜、金针菜、苋菜、莴苣、茭白等。适宜饮绿茶、花茶等。
药膳：
赤小豆鲤鱼汤：赤小豆克，鲤鱼1条（约克），玫瑰花6克。将鲤鱼活杀去肠杂，与余两味加水适量，共煮至烂熟。去花调味，分2～3次服食。
4气郁质食疗：
适宜吃小米、大麦、山药、马铃薯、大枣、胡萝卜、菠菜、百合、木耳、白萝卜、合欢花、玫瑰花、桂圆、山楂、茯苓等。
药膳：
“参苓术柴”鲫鱼汤：取白术、党参、茯苓各10克，柴胡6克，甘草3克，鲫鱼一条（～克），葱、姜、盐、味精、料酒适量。将白术、党参、茯苓、甘草放入0毫升水中煎煮半小时，取汁液。然后再加入0毫升清水煎煮，将两次所取汁液归并备用。用少许热油将鲫鱼炸至呈金黄色，清淡微温食物。放入葱、姜、料酒，再掺入药汁，用小火煮沸，调入盐、味精即可。
三宝茶：取菊花、陈皮、普洱茶各5克，协同研成粗末，再用纱布袋包好放入杯中，用沸水冲泡饮用即可。
5血瘀质食疗：
适宜吃白萝卜、油菜、黑木耳、山楂、桃仁、黑大豆、银杏、韭菜、金橘、柑橘、柠檬、柚子、洋葱、生姜、茴香、桂皮、丁香。适宜饮玫瑰花茶、茉莉花茶，少量饮黄酒、红葡萄酒等。不宜食生冷。
药膳：
陈皮二红饮：陈皮、红花各6克，红枣5枚，同放入锅中，水煎，取汁代茶饮，一日一剂连用3个月。
