管住嘴迈开腿健康减肥从这8条开始

减肥的六字诀:管住嘴,迈开腿,大家都知晓,可是具体的实施就因人而异了。今天,小娇针对管住嘴带给大家8个健康减肥的建议哦~Tips1:确保饮食结构完整管住嘴当然是要吃得少,然鹅,即使少吃也要保证营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物,还是热量较低的水果蔬菜,我们的身体都需要。不过,一定要注意摄取量的适度。优质蛋白质、蔬菜、水果可以多吃;但肉类、淀粉类建议少吃。另外建议补充维生素,不仅补充营养,还有助于提高体内新陈代谢。Tips2:不要盲目节食急剧的节食减肥法往往出现身体衰弱无力,营养不良,抵抗力下降;皮肤起皱粗糙等不良现象;引起低血糖、昏迷、贫血等病症。严重的话,甚至会有厌食症的可能。尤其是想拥有优美曲线的女性,若处在生长发育时期,节食、禁食会严重影响各种营养素的正常摄入而使得身体不能正常发育,更谈不上拥有健美的体形了。Tips3:多喝水多喝水也算一种减肥方法?!是的,大部分时间我们认为自己饿了,实际上我们只是渴了。喝水可以增加饱腹感,减低食欲。饭前先喝杯水或一碗汤,可减少饭量，,对控制体重有明显的帮助。肠胃可以的话最好饮冷水,因冷水易为组织吸收,可消耗热量。另外,冷水还能使血管收缩,减慢脂肪吸收。Tips4:控制主食和限制甜食减肥主食可采用递减法,一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。Tips5:注意不要摄取高油的食物一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于克蔬菜和水果的能量,所以天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多。需要注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的。Tips6:控制吃饭速度科学研究证实,引起肥胖的一个重要原因就是吃饭速度过快。究其原因,是食物进入人体后,血糖就会升高,而血糖升到一定水平后,大脑食欲中枢就会发出停止进食的信号。但是,如果进食速度过快,当大脑发出停止进食信号的时候往往已经吃进了过量的食物。Tips7:饭后一定要活动正常人肥胖的原因只有两个:吃太多;运动少。所以在我们进餐之后(在食物还没有完全消化之前),一定要让自己活动起来,让热量尽快的消耗掉。我们可以选择洗碗、做做家务活,或者出去散散步,这些都是非常简便的减肥小运动。Tips8:每周进行1到2次中低强度间歇性运动有研究表明,进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效,因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激,所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑,这样可以增加1.5到2倍的燃脂率,对于减脂有很大的帮助,而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢,让体内的脂肪更快被消耗。为肌肤做好准备你还需要：推荐理由:娇兰佳人牛奶苹果清新沐浴乳,萃取天然牛奶成分,深入滋养润泽肌肤,质地丝滑柔软,润而不腻,赋予肌肤水感柔润的细滑光泽,透出健康活力,散发清新香甜的牛奶芬芳。了解更多产品优惠,可到门店咨询或持续







































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