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比这个,海淀妈决不能输攒了8大妙招,赚
身体是革命的本钱，身体健康，大脑好用，绝对是学习的前提。学霸们的共同点就是心智成熟，学什么都省劲儿。
面对从小挑食的“小瘦猴儿”，淘妈这些年积攒了一系列的招数，尽量把娃的胃口和身体调理好。
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目录
拯救吃饭难
补充营养
运动促进吸收
拯救吃饭难
挑食的娃太难养了，一把辛酸泪，吃个饭跟比燕窝工厂挑毛还仔细，有一丝肥肉都给甩出来。
还不光肥肉，除了他觉得自己能吃的，其它都不能吃……
挑食容易缺营养啊，影响长身体，所以淘妈在吃饭这件事特别重视，几乎每顿饭都得盯着淘淘，有这些心得贡献给大家。
01
分餐
每次吃饭，俩人一盘一碗一餐垫。所有的主食、炒菜等等各种食物都是按量搭配好，分在他们自己的盘子里。
（这是在食堂吃晚饭，在家吃也是这样的分餐）
为的是解决遇到好吃的使劲儿吃，遇到不好吃的一筷子不碰的问题。
这样也好观察他们“光盘”，每个人吃光光自己端到厨房去。如果还有想吃的，光盘以后就可以随便吃啦。
02
饭前不吃东西
因为淘淘胃口很小，所以我一直要求他饭前1小时不吃东西，哪怕是水果，更别说零食了。
我知道老人也很不理解，“吃一口就吃一口”呗，小孩子嘴馋嘛。
但是事实证明，饭前吃上半个苹果，或者3个栗子，他都能耽误吃饭，饭量锐减，还边吃边玩。他不是那种特别胃口很好的娃。
所以，淘妈严格要求，饭前1小时，谁也不能给淘淘吃的（当然，真的饿了除外）。
03
营养搭配
淘淘特别爱吃面包，如果自己能决定，他可以早饭只吃面包……老母亲看着就噎得慌。
我们都给他搭配好：
2片或3片面包，
鸡蛋或酱牛肉、金枪鱼、火腿肠等等蛋白质
一碗牛奶或豆浆
3瓣橘子或2片苹果
总之，不允许他全部吃面包。
营养搭配在一起才好吸收，一种东西吃太多，是非常不利于吸收的。虽然，我不会别人家妈妈那种漂亮的摆盘，但是内容搭配上绝不含糊。
补充营养
一直有医生在呼吁：
不要给孩子随便补钙，饮食中的钙已经够了。
道理我也懂，可是也得考虑吸收啊。正常的饮食中他吸收不足的维生素，只能靠补。
所以，淘妈觉得：该补就得补！别犹豫！
就拿淘淘姥姥来说，她对维生素D的吸收就不好，总是缺乏维生素D，不管怎么晒太阳，依然缺，所以只能遵医嘱补充。
淘淘也很明显，有些营养额外补充以后，身体会有好的表现。
我家综合维生素是一直吃的，我吃女性维生素，爸爸吃男士维生素，俩娃吃复合维生素，有时候根据情况还会单补一两种维生素。
04
补锌
锌能保证胃肠道的营养菌群处于正常状态，如果缺锌会引起食欲不振，如厌食、偏食或异食癖。
另外，因为缺锌会影响肠道吸收的通透性，所以还对食物过敏有意想不到的作用。
比较好吸收的是吡啶甲酸锌，但是国内不太容易买到，倒是葡萄糖酸锌满大街都是。
淘淘胃口不好的时候，我会给他连续补充几天的锌。
建议缺锌的小朋友额外补充，不缺锌的不用补，建议遵医嘱，因为过量的锌也会阻止铁、叶酸等其它微量元素的吸收。
05
补充维D
维生素D从小婴儿时期就建议补充，从小宝宝的国际单位每天，到成人的国际单位每天，维生素D可以每天补充。
维生素D能促进钙的吸收,增加骨密度。
很多医生都在嘱咐，小朋友们不是缺钙，而是缺少维生素D。
叶黄素
因为我和娃的视力不好，所以比较注意补充叶黄素。
叶黄素到底是个啥？
它是一种类胡萝卜素，主要集中在咱们眼睛中视觉最敏锐的地方——视网膜的黄斑区域，是保护视网膜的「卫士」。
一是处理有害蓝光，身先士卒挡在眼睛前，把环境中的部分有害蓝光过滤掉，减少对眼睛的损害；
二是抗氧化，就像卫兵一样，把一些讨厌的自由基清除掉，从而保护眼睛里视网膜神经细胞与黄斑区。
但是，人体自身是无法合成叶黄素的，所以只能用食物中获得。再加上娃挑食……很容易就摄入不够。
现在娃的用眼时间长，一天也见不到多长时间太阳（除了课间操和体育课），所以淘妈一直给娃坚持补充叶黄素。
也是为了给我自己补，每次眼睛难受的时候，就特别想善待我脆弱的眼睛。
07
特殊情况的补充剂
有的特殊情况，例如抽动症、多动症等等，最新的研究表明，遵医嘱补充镁、维生素B6等，对治疗能起到非常好的效果。
这个淘妈不懂，不敢多说，如果有这种情况的家庭，还是要遵医嘱，自己也要多看书了解最新的知识。
推荐几本书，对营养学感兴趣的家长，尤其是特殊情况的家长，可以翻翻看。
另外多说一句，有些补多了容易过量的东西，一定要遵医嘱，例如补铁、补
运动促进吸收
别看淘妈带娃居家学习（对，我们又居家了……），运动不能停。
健身环、健身操、平板支撑、仰卧起坐……身体协调能力和体能要坚持。
08
坚持运动，促进吸收
去年还能早接的时候，每天个跳绳，个篮球，坚持了1年，最大的收获是娃自己都变得自信了……
现在时间有限，不能保持这个强度了，我们就尽量每天撒开腿跑跑。今天下楼做核酸，淘还要求在小区里快速跑上一圈，他觉得跑跑挺舒服的，开心。
运动已经成为了他的习惯。
运动，能更好地促进营养吸收。
因为，适当的活动可以改善肠胃功能的消化，有利消化和吸收。别看淘淘体重轻，他身高还是中上等的。老母亲都不希望娃又瘦又矮，那就要着急了。
因为运动加快了新陈代谢，所以吃的也多，也香。最简单的例子，每次游完泳，疯狂喊饿，能多吃一碗饭。就是这么简单粗暴。
你可能有比我更好的妙招，不管怎样老母亲对娃的爱都是一样的。哪个母亲不是在尽自己最大的努力对娃再好一点，希望他健康成长呢。
你有什么妙招？快来留言区找我分享哦~
不写了，此刻我脖子上正扛着一只，给我找头皮屑，看我写稿子的小乖……哎……
