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老班长健身手册论减肥的终极奥秘
大洼的夏天说来就来，大太阳一下晒蔫了不少人，可是还有一部分人，到了夏天就兴奋
似的，看看路上那一根根大白腿…
可是有的宝宝低头捏捏下腹上的肉肉，只能看着人家露腿露肩各种秀
其实早在春天，一部分有先见的宝宝们就开始了自己宏伟的减肥计划，到了夏天穿上漂漂亮亮的衣服，再有好身材加持，简直不能再美
那么，我们的终极问题来了
——如何减肥才能在不损害健康的前提下拥有好身材呢？
其实减肥在生理意义上来讲非常好理解，只要保持每日摄入的能量比消耗的能量少，根据能量守恒定律就可以推出体重减小啦~
所以呢（注意我说所以了！）减肥要从两个方面下手，一是饮食，
二是运动
饮食方面
首先要劝大家：节食要有度，过度节食真的很恐怖，老班长的一个朋友高中靠节食减肥，4个月减了30斤，却得了厌食症。治疗厌食症的激素导致她患上了肠癌，虽然现在治好了，但是耽误了很多事，对身健康也是极大地消耗。不要觉得厌食症离自己很远，有时身体真的脆弱的经不起折腾。
最好的饮食方式还是要保持固定的进食时间，多吃绿色蔬菜，一般的绿色蔬菜含糖量都比较低，瘦肉鸡蛋可以少吃，肥肉就戒了吧。进食量以不饿为准，因人而异。对自己心狠的娃也要尽量保证每天吃两餐（当然是包括brunch、下午茶、夜宵啥的），就放过零食叭，大部分零食单位热量比都高的可怕。
运动方面
运动方面就要好好说说了。
燃脂运动当今最热门的就是HIIT了，HIIT是指高强度间歇性训练，通俗来讲就是做一项激烈的运动持续几十秒至几分钟，然后休息一会（这里指的休息可以是散步、慢跑，也可以是慢跳绳，但是一旦坐下静止就很难再起来运动了），继续原来的激烈运动，来回做几组（因人而异，以达到极限为准）以达到高效燃脂的效果。变速跑和波比运动是很典型的HIIT组合。当然了，中长距跑步（是跑不是颠儿）也可以减脂，跑步时长往往要达到半小时才有效果。
另外有一点大家容易忽略的就是生活习惯，其实生活中的很多细节都可以增加你的运动量，比如说打电话的时候来回走走，爬爬楼梯，学习累了别往床上一摊，而是来回走走，爬爬楼梯……多洗衣服多打扫房间，都可以增加运动量，而且作用不容小视哦。
哦哦还有最最最最最重要的是
先说这么多，有疑问的宝宝欢迎找老班长谈心欧
小编语：抓紧一分一秒减肥
图文：闫子厚
排版：韩子健
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